在现实生活中，人们情绪的爆发往往和个人的行为倾向及思维倾向有很大的关联。人们喜欢什么，喜欢做什么，往往就会在情绪上表现出来。而对那些不喜欢接触的东西，就会通过情绪的波动来进行抗议。

一个刚正不阿的人不喜欢那些经常在背后煽风点火，打小报告的人，因此，当他听到有人在背后造谣或者抨击他人时，会表现出不屑的神情；一个不喜欢吃蔬菜的人，在面对朋友招待的一大堆蔬菜时，往往会面露尴尬；一个想要放假休息却被老板一个电话叫到办公室加班的员工，定然不会有什么好脸色。

人们通常只对自己喜欢做的事情产生兴趣，而对自己不想做或者害怕去做的事情，必定会表现出不良的情绪。这样就容易形成一个心理舒适区，但凡走出心理舒适区的范围，人们都会感到痛苦和不安，这个时候情绪也就自然而然形成了一个舒适区。做自己感兴趣的事情时才会开心，听到自己想听的话时才会心情愉悦，遇到自己喜欢的场景时才表现得轻松自在，这些舒适区会抑制人们提升自我的情绪控制力。

按照心理学家的说法，个人的焦虑或者恐惧心理是一种条件反应。当某人遭遇某一事物或者将进入某一情境并且引发了不适体验，就会形成不愉快的记忆。这个时候他会本能地逃避或者抗拒这类事物或情境，即便只是提到这些东西但并没有在现实中真正感受到威胁，也会引发他的不适，并且越是逃避和不安，个人的情绪控制越差。想要让自己具备更强大的情绪控制和调整能力，最重要的就是想办法打破舒适区，想办法让自己去面对自己不愿意面对的事情，并通过这种方式来提升情绪的抗压力。

管理学家博恩·崔西写过一本名为《吃掉那只青蛙》的书，在书中，他强调了人们应该直面那些不愿意面对的事情：“如果你每天早上醒来做的第一件事情是吃掉一只活的青蛙，你就会欣喜地发现，在这一天接下来的时间里，将没有什么比这个更糟糕的事情了。”在博恩·崔西看来，生活不可能以自己希望看见或者自己最习惯也最喜欢的状态出现，总会有一些不那么和谐的因素出现，总会有一些阻碍性和破坏性的力量在干扰人们对生活的美好体验。在面对这些负面的事物时，不要试着去抗拒和逃避，最简单、最直接的方法就是面对并接受这些事情，立即去解决它们。

这种方式虽然比较粗暴，但能够突破个人的心理舒适区，让自己获得一个更加完整的成长空间，也能够让自己的情绪控制获得锻炼和提升的机会。这种方法就是“暴露法”，它是指让人们主动去面对自己担心和恐惧的事情，或者主动面对那些容易引发心理不适及不当行为的状况。通过最直接的刺激来强化人们对情绪的克制，直到焦虑、恐惧等负面情绪可以得到控制。

所以，心理学家建议人们直面制造恐惧和焦虑的事物，去感受和体验更多的外来冲击，让情绪在一个不适应的环境中形成一个稳定的、成熟的释放方式。

有个刚入职的年轻人在父亲的要求下进入家族企业上班，最开始的工作是业务员。年轻人对自己的工作安排没什么意见，但他非常讨厌自己的上司，认为他是一个没有什么能力，却喜欢到处骂人且夸夸其谈的人。尤其是考虑到这个上司只有高中文化水平，和自己的硕士学位相比，简直是天壤之别。正因为如此，年轻人每次在开会的时候都喜欢提出一些反对意见，每次和上司聊天都表现得漫不经心，他甚至请求父亲将自己调到其他部门去，因为他不想面对一个自以为是的“白痴”。

父亲故意忽略了他的请求，只是建议他再多待一段时间，尽管父亲也承认这个上司根本没有什么太大的能力，但任何人都有自己的价值所在。父亲的刻意忽视，让他感到非常不悦，但既然进入公司，就没有任何选择的余地了。由于每天都要和顶头上司一起工作，年轻人不得不经常和对方接触，而随着时间的推移，他也渐渐习惯了对方身上的那些缺点，也习惯了对方那一套说话的方式。毕竟他可不想一整天，一整年都（左纟右崩）着脸面对对方，所以也在尝试着接受这一切。几个月之后，由于朝夕相处，他渐渐适应了对方的脾气，也适应了这种工作氛围。这时，父亲告诉他说：“现在，我可以放心地让你去跑业务了。”

这时，年轻人才明白父亲的良苦用心，原来父亲深知儿子的暴躁情绪和刚烈的个性。他要做的就是磨平儿子情绪上过于尖锐的棱角，让儿子在相对压抑的环境下培养和锻炼情绪的自控力。

面对自己不想面对的事情，将自己暴露在感到恐惧的情境中，这就是“暴露法”的一个基本形态，其目的就是让自己在不断的刺激中获得自我抑制、自我调整的能力。而在使用这种方式锻炼自己的时候，一般需要遵循几个基本的步骤。

第一步就是要列举出自己不喜欢但不得不经常面对的事情。任何人都有自己害怕面对的东西，他们不想浪费时间和能量在这些事情上，也不想让自己处于一个不舒服的环境中。而列出这些害怕面对的东西，是人们解决问题的第一步。

列出那些不想面对的事情后，人们需要对这些事情进行排列，看看哪些是自己感到不适的，哪些是自己不愿面对的，哪些是自己害怕面对的，哪些是自己非常排斥和恐惧的。依据情绪波动幅度的大小来进行排列，然后有针对性地逐一进行调整和适应。一开始最好选择那些不想面对但排斥感很小的东西，这样就可以降低情绪的波动幅度，当人们适应之后，可以增加难度，面对那些更加不想面对的东西。

当人们逐步调整和适应之后，还需要转换自己的想法。尽量将这些害怕面对的事情当成一种挑战，这种挑战的想法往往能够产生强大的推动力，确保人们努力去做出改变。而且相比于其他方式，这种想法能更加有效地突破个人的心理舒适区，并且不会产生过多的负面影响。

人们完全可以按照这几个步骤来锻炼自己的适应力和抗压力，只要能够找到合理的方式和步骤，那么人们可以在不适应的环境下形成更为强大的情绪控制力。