“请你自然说‘不，”是说在拒绝别人的时候，要正确认识“拒绝”，不要因为担心伤害别人而饱受内心的煎熬，这样你才会真正地学会拒绝，学会长大。

很多人总是不好意思拒绝别人，在拒绝别人的时候又是点头，又是哈腰，似乎在请求对方放过自己。即使勉强拒绝了别人，也觉得亏欠了对方，良心深受谴责。事实上，完全没有这个必要。你并不亏欠对方什么，也没有那个责任必须去答应别人。相反，拒绝是你的权利，能更好地维护你自身的利益。所以，从这个角度上说，拒绝时要自然地说，不要不好意思，更不要感到愧疚。那么，如何才能做到自然地说“不”呢？

1．态度和蔼些很有必要

很多人往往很难把拒绝的话说出口，当下定决心拒绝对方的时候，把自己的坚定决心通过情绪表达了出来。这无形中促使自己在拒绝对方的时候和对方产生了对抗的情绪。或许对方被你拒绝之后，尽管心里不舒服，但是并没有打算和你对抗，你的严肃情绪则勾起了对方的对抗情绪。

比如，王二向张三借钱。如果张三笑着说：“我现在也不宽余。”张三便知趣地走了。如果张三阴着脸愤恨地说：“没钱！”那么，在王二的心里，已经嫉恨上了张三。王二会嘀咕道：“不借就不借呗，那么横干什么啊？”

2．语气一定要坚定一些

在拒绝别人的时候，尽管要和蔼一些，但是也不要嬉皮笑脸，随便和对方开玩笑。否则，对方会觉得你的拒绝有可回旋的余地。自然会软磨硬泡，最终获得你的应允。

比如，男生向女孩示爱，女孩不喜欢这个男生。但是她笑着说：“咱俩不合适。”结果，男生觉得女生出于矜持而拒绝自己，于是勇敢地走过去牵起女孩的手。可是女孩心里不喜欢他，但是结果却勉强地做了男生的女朋友。

可见，在你拒绝别人的时候，态度要适度地严肃一些，口气要坚定一些，不要随便嬉笑，用语上也要注意，不要用模棱两可的词，比如“可能”“或许”等。

3．要挺直腰板直视对方

即使拒绝别人，也要把腰板挺直了。千万不要觉得拒绝对方，伤害了别人的感情而内心愧疚，事实上你并没有做错什么。你没有责任和义务必须帮助别人做什么。

如果你帮助了对方，对方应该感激你，如果你拒绝了对方，对方也会表示理解，而不是生气和憎恨。当然，在表达的时候要注意你的态度。如果你过分地自责，点头哈腰，内心觉得亏欠别人。那么，对方很有可能抓住你的这种心理而要挟你。

很多年轻人刚刚步入社会，往往在拒绝别人的时候感觉不好意思。手也没处放了，说话的声音也颤抖了，甚至连看对方的勇气都没有了。事实上，没有这个必要。你并没有亏欠别人什么，不是吗？你没有主动去伤害别人，别人自然不会记恨你。