每个女人都向往快乐的生活，但是实际上很多女人很难达到所期望的快乐状态，这其中最重要的因素便是心理健康问题，以下是我国专家研究编制的心理健康量表。希望能够帮助你测试一下目前的心理健康状况。
1.下面是有关您近10天内心理状态的一些题目，请仔细阅读每一个题目，然后根据自己的实际情况认真填写，每个题目没有对错之分，请您以第一感觉填写，不要改换。
2.每个题目后都有5个等级供您选择，分别按照程度高低用1、2、3、4、5来表示；
3.每个题目必须选择，且单一选项。
测试项目1:我情绪忽高忽低
选项：①无(1级)②偶尔(2级)③有时(3级)④经常(4级)⑤总是(5级)
测试项目2:做什么事我都感觉很困难
选项：①无(1级)②偶尔(2级)③有时(3级)④经常(4级)⑤总是(5级)
测试项目3:我喜欢与人争论、抬扛
选项：①无(1级)②偶尔(2级)③有时(3级)④经常(4级)⑤总是(5级)
测试项目4:我对许多事情心烦
选项：①无(1级)②偶尔(2级)③有时(3级)④经常(4级)⑤总是(5级)
测试项目5:遇到紧急的事我手发抖
选项：①无(1级)②偶尔(2级)③有时(3级)④经常(4级)⑤总是(5级)
测试项目6:我怕应付麻烦的事
选项：①无(1级)②偶尔(2级)③有时(3级)④经常(4级)⑤总是(5级)
测试项目7:我情绪低落
选项：①无(1级)②偶尔(2级)③有时(3级)④经常(4级)⑤总是(5级)
测试项目8:我感到人们对我不公平
选项：①无(1级)②偶尔(2级)③有时(3级)④经常(4级)⑤总是(5级)
测试项目9:我觉得大多数人都不可信任
选项：①无(1级)②偶尔(2级)③有时(3级)④经常(4级)⑤总是(5级)
测试项目10:感到别人对我不友好
选项：①无(1级)②偶尔(2级)③有时(3级)④经常(4级)⑤总是(5级)
测试项目11:我不能控制自己而发脾气
选项：①无(1级)②偶尔(2级)③有时(3级)④经常(4级)⑤总是(5级)
测试项目12:我感到前途没；育希望
选项：①无(1级)②偶尔(2级)③有时(3级)④经常(4级)⑤总是(5级)
测试项目13:我喜怒无常
选项：①无(1级)②偶尔(2级)③有时(3级)④经常(4级)⑤总是(5级)
测试项目14:我要求别人十全十美
选项：①无(1级)②偶尔(2级)③有时(3级)④经常(4级)⑤总是(5级)
测试项目15:我抱怨自己为什么比不上别人
选项：①无(1级)②偶尔(2级)③有时(3级)④经常(4级)⑤总是(5级)
测试项目16:我觉得别人想占我的便宜
选项：①无(1级)②偶尔(2级)③有时(3级)④经常(4级)⑤总是(5级)
测试项目17:我觉得活得很累
选项：①无(1级)②偶尔(2级)③有时(3级)④经常(4级)⑤总是(5级)
测试项目18:看见房间杂乱无章，我就安不下心来
选项：①无(1级)②偶尔(2级)③有时(3级)④经常(4级)⑤总是(5级)
测试项目19:我着急时，嘴里有味
选项：①无(1级)②偶尔(2级)③有时(3级)④经常(4级)⑤总是(5级)
测试项目20:我感到我有坏事发生
选项：①无(1级)②偶尔(2级)③有时(3级)④经常(4级)⑤总是(5级)
测试项目21:我觉得疲劳
选项：①无(1级)②偶尔(2级)③有时(3级)④经常(4级)⑤总是(5级)
测试项目22:我常为一些小事而心情不好
选项：①无(1级)②偶尔(2级)③有时(3级)④经常(4级)⑤总是(5级)
测试项目23:我不能容忍别人
选项：①无(1级)②偶尔(2级)③有时(3级)④经常(4级)⑤总是(5级)
测试项目24:别人有成绩我生气
选项：①无(1级)②偶尔(2级)③有时(3级)④经常(4级)⑤总是(5级)
测试项目25:我的想法与别人才；一样
选项：①无(1级)②偶尔(2级)③有时(3级)④经常(4级)⑤总是(5级)
测试项目26:遇到挫折，我便灰心
选项：①无(1级)②偶尔(2级)③有时(3级)④经常(4级)⑤总是(5级)
测试项目27:我经常责备自己
选项：①无(1级)②偶尔(2级)③有时(3级)④经常(4级)⑤总是(5级)
测试项目28:害怕别人注意我的短处
选项：①无(1级)②偶尔(2级)③有时(3级)④经常(4级)⑤总是(5级)
测试项目29:我一紧张就头痛
选项：①无(1级)②偶尔(2级)③有时(3级)④经常(4级)⑤总是(5级)
测试项目30:我有想打人或骂人的冲动
选项：①无(1级)②偶尔(2级)③有时(3级)④经常(4级)⑤总是(5级)
测试项目31:感到别人不理解我，不同情我
选项：①无(1级)②偶尔(2级)③有时(3级)④经常(4级)⑤总是(5级)
测试项目32:我固执己见
选项：①无(1级)②偶尔(2级)③有时(3级)④经常(4级)⑤总是(5级)
测试项目33:我对什么事情都无兴趣
选项：①无(1级)②偶尔(2级)③有时(3级)④经常(4级)⑤总是(5级)
测试项目34:我心里焦躁
选项：①无(1级)②偶尔(2级)③有时(3级)④经常(4级)⑤总是(5级)
测试项目35:我过人多、车多的十字路口心里发慌
选项：①无(1级)②偶尔(2级)③有时(3级)④经常(4级)⑤总是(5级)
测试项目36:遇到紧急的事我尿多
选项：①无(1级)②偶尔(2级)③有时(3级)④经常(4级)⑤总是(5级)
测试项目37:我心情时好时坏
选项：①无(1级)②偶尔(2级)③有时(3级)④经常(4级)⑤总是(5级)
测试项目38:我对新事物不习惯
选项：①无(1级)②偶尔(2级)③有时(3级)④经常(4级)⑤总是(5级)
测试项目39:我感到别人亏待我
选项：①无(1级)②偶尔(2级)③有时(3级)④经常(4级)⑤总是(5级)
测试项目40:我感到很难与人相处
选项：①无(1级)②偶尔(2级)③有时(3级)④经常(4级)⑤总是(5级)
测试项目41:我有想摔东西的冲动
选项：①无(1级)②偶尔(2级)③有时(3级)④经常(4级)⑤总是(5级)
测试项目42:我觉得我出力不讨好
选项：①无(1级)②偶尔(2级)③有时(3级)④经常(4级)⑤总是(5级)
测试项目43:总觉得别人在背后议论我
选项：①无(1级)②偶尔(2级)③有时(3级)④经常(4级)⑤总是(5级)
测试项目44:我爱揭别人短处
选项：①无(1级)②偶尔(2级)③有时(3级)④经常(4级)⑤总是(5级)
测试项目45:我喜怒都表现在脸上
选项：①无(1级)②偶尔(2级)③有时(3级)④经常(4级)⑤总是(5级)
测试项目46:我紧张时睡不好觉
选项：①无(1级)②偶尔(2级)③有时(3级)④经常(4级)⑤总是(5级)
测试项目47:我无缘无故感到紧张
选项：①无(1级)②偶尔(2级)③有时(3级)④经常(4级)⑤总是(5级)
测试项目48:遇到应采取果断行为时，我就犹豫不决
选项：①无(1级)②偶尔(2级)③有时(3级)④经常(4级)⑤总是(5级)
测试项目49:我与人相处，关系紧张
选项：①无(1级)②偶尔(2级)③有时(3级)④经常(4级)⑤总是(5级)
测试项目50:该做的事做不完我放不下心
选项：①无(1级)②偶尔(2级)③有时(3级)④经常(4级)⑤总是(5级)
测试项目51:我不分场合发泄我的不满
选项：①无(1级)②偶尔(2级)③有时(3级)④经常(4级)⑤总是(5级)
测试项目52:我控制不住自己的情绪
选项：①无(1级)②偶尔(2级)③有时(3级)④经常(4级)⑤总是(5级)
测试项目53:当别人看我或议论我时，感到不自在
选项：①无(1级)②偶尔(2级)③有时(3级)④经常(4级)⑤总是(5级)
测试项目54:别人对我成绩的评价不恰当
选项：①无(1级)②偶尔(2级)③有时(3级)④经常(4级)⑤总是(5级)
测试项目55:我感到自己没有什么价值
选项：①无(1级)②偶尔(2级)③有时(3级)④经常(4级)⑤总是(5级)
测试项目56:我总觉得别人在跟我作对
选项：①无(1级)②偶尔(2级)③有时(3级)④经常(4级)⑤总是(5级)
测试项目57:我情绪波动性大
选项：①无(1级)②偶尔(2级)③有时(3级)④经常(4级)⑤总是(5级)
测试项目58:我担心别人看不起我
选项：①无(1级)②偶尔(2级)③有时(3级)④经常(4级)⑤总是(5级)
测试项目59:我感到忧愁
选项：①无(1级)②偶尔(2级)③有时(3级)④经常(4级)⑤总是(5级)
测试项目60:我心情紧张，胃就不舒服
选项：①无(1级)②偶尔(2级)③有时(3级)④经常(4级)⑤总是(5级)
测试项目61:在变化的情况下，我不能灵活处事
选项：①无(1级)②偶尔(2级)③有时(3级)④经常(4级)⑤总是(5级)
测试项目62:我觉得我的学习或工作的负担重
选项：①无(1级)②偶尔(2级)③有时(3级)④经常(4级)⑤总是(5级)
测试项目63:我对比我强的人并不服气
选项：①无(1级)②偶尔(2级)③有时(3级)④经常(4级)⑤总是(5级)
测试项目64:我不能接受别人意见
选项：①无(1级)②偶尔(2级)③有时(3级)④经常(4级)⑤总是(5级)
测试项目65:我对亲朋好友忽冷忽热
选项：①无(1级)②偶尔(2级)③有时(3级)④经常(4级)⑤总是(5级)
测试项目66:我觉得生活没意思
选项：①无(1级)②偶尔(2级)③有时(3级)④经常(4级)⑤总是(5级)
测试项目67:我担心自己有病
选项：①无(1级)②偶尔(2级)③有时(3级)④经常(4级)⑤总是(5级)
测试项目68:遇到紧急情况，我心跳厉害
选项：①无(1级)②偶尔(2级)③有时(3级)④经常(4级)⑤总是(5级)
测试项目69:我与陌生人打交道感到为难
选项：①无(1级)②偶尔(2级)③有时(3级)④经常(4级)⑤总是(5级)
测试项目70:我心里总觉得有事
选项：①无(1级)②偶尔(2级)③有时(3级)④经常(4级)⑤总是(5级)
测试项目71:我在公共场合吃东西感觉不舒服
选项：①无(1级)②偶尔(2级)③有时(3级)④经常(4级)⑤总是(5级)
测试项目72:我的朋友有钱，吃好穿好我感到不舒服
选项：①无(1级)②偶尔(2级)③有时(3级)④经常(4级)⑤总是(5级)
测试项目73:我做事想怎么做就怎么做
选项：①无(1级)②偶尔(2级)③有时(3级)④经常(4级)⑤总是(5级)
测试项目74:我难以完成工作任务或学习任务
选项：①无(1级)②偶尔(2级)③有时(3级)④经常(4级)⑤总是(5级)
测试项目75:紧张时我手出汗
选项：①无(1级)②偶尔(2级)③有时(3级)④经常(4级)⑤总是(5级)
测试项目76:我常用刻薄的话刺激别人
选项：①无(1级)②偶尔(2级)③有时(3级)④经常(4级)⑤总是(5级)
测试项目77:遇到杂、乱、脏环境或强烈噪声。不能承受
选项：①无(1级)②偶尔(2级)③有时(3级)④经常(4级)⑤总是(5级)
测试项目78:我容易激动
选项：①无(1级)②偶尔(2级)③有时(3级)④经常(4级)⑤总是(5级)
测试项目79:我的感情容易受到别人伤害
选项：①无(1级)②偶尔(2级)③有时(3级)④经常(4级)⑤总是(5级)
测试项目80:到一个新环境，我不能很快适应
选项：①无(1级)②偶尔(2级)③有时(3级)④经常(4级)⑤总是(5级)
心理健康量表包括10个分量表，每个分量表各包括8个项目。10个分量表各包括的项目如下：
1.人际关系敏感
该分量表主要反映被试者人际关系方面的敏感与紧张等。人际关系敏感分量表，包括10、14、23、31、49、53、71与79,共8个项目。
2.心理承受力差
心理承受力差分量表反映被试者做事感觉困难，容易挫折、灰心，觉得学习、工作负担重难以完成，对环境杂乱脏难以承受。心理承受力差分量表包括2、17、26、40、50、62、74与77,共8个项目。
3.适应性差
适应性差分量表反映被试者对事、对人、对环境不适应等。适应性差分量表包括18、35、38、48、61、68、69与80,共8个项目。
4.心理不平衡
心理不平衡分量表反映被试者感到别人对他不公平，抱怨自己赶不上别人?别人有成绩自己有气、自己出力不讨好、别人亏待自己、对比自己强的人不豪气。
心理不平衡分量表包括8、15、24、39、42、54、63与72,共8个项目。
5.情绪失凋
情绪失调分量表反映被试者心情不愉快、情绪不稳定与控制情绪能力差等。隋绪
失调分量表包括1、13、22、37、45、52、57与65,共8个项目。
6.焦虑
焦虑分量表反映受试者对许多事情心烦、预感有坏事情发生、无缘无故紧张、心理烦躁、、担心自己有病等。
焦虑分量表包括4、20、28、34、47、58、67与70,共8个项目。
7.抑郁
抑郁分量表反映受试者情绪低落、感到忧愁、对事情不感兴趣、对前途感觉没希望、生活没意思等。
抑郁分量表包括7、12、21、27、33、55、59与66,共8个项目。
8.敌对
敌对分量表反映受试者希望与人争论，爱挑人毛病、爱刺激别人，有摔东西冲动，不能控制脾气等。
敌对分量表包括3、11、30、41、44、51、76与78,共8个项目。
9.偏执
偏执分量表反映被试者不信任别人，固执己见，总认为别人背后议论自己，不能接受别人意见，我行我素等。
偏执分量表包括9、16、25、32、43、56、64与73,共8个项目。
10.躯体化
躯体化分量反映被试者心理紧张，特别是情绪紧张产生的躯体不适合症状，例如手发抖、尿多、头疼、睡不好觉、胃不舒服、心跳加快等躯体症状。
一、心理健康量表的测试方法
心理健康量表共有80项，即由80个问题所组成。
每个问题后面都有5个等级，供被试者选择。1代表没有问题，2代表存在轻度问题，3代表存在中度问题，4代表存在偏重问题，5代表存在严重问题。
每个问题只能选择一个等级，并在相应的数字上画钩。每个题目都要回答，每个问题没有对错之分。根据自己的实际情况，实事求是地填写。不要在每道题上过多思考。
二、评分方法
心理健康量表，每一项都采用5级评分法，即无为1分、轻度为2分、中度为3分、偏重为4分，严重为5分。
每个分量表8项的得分之和除以8,就是该分量表的得分。每个分量表得分是否正常，即是否存问题，怎么进行判断呢?
我们以2分即轻度存在问题为简单判断正常与否的分数线。
如果该分量表得分小于2分，即表示被试者该分量表不存在心理缝康问题。如果该分量表得分为2-2.99分，表示受试者该分量表存在轻度问题。例如某被试者的人际关系敏感分量表的得分即10、14、23、31、49、53、71与79,8项的得分
之和被8除为2.8分，表示该受试者存在轻度的人际关系敏感问题。
3-3.99分表示该方面存在中等程度的问题。
4—4.99分表示该方面存在较重的问题。
如果是5分，表示该方面存在严重的心理问题。
除了用上述10个分量表的得分表示的心理健康10个方面是否存在问题和存在问题程度，还用中国人心理健康量表总均分评价被试者在总体上的心理健康状况。
心理健康量表80个项目的得分之和除以80,即为心理健康问题检测的总均分。总均分小于2分，表示总体看来心理健康。
2-2.99分，表示总体看来存在轻度心理健康问题。
2-3.99分，表示总体看来存在中度心理健康问题。
4-4.99分，表示总体看来存在较重的心理健康问题。5分，表示总体看来存在严重的心理健康问题。
注：心理健康量表某个或者某些分量表在2-2.99分之间，即表示存在轻度心理健康问题。可以通过自我心理调适方法予以改善和消除。
某分量表得分超过3分，但不超过4分；或者总均分超过2分，但不超过3分，先进行自我的心理调适。一个星期后再测一次，如得分与上次得分相同，请找心理医生咨询。但不要紧张，要沉住气。因为心理健康问题，经过心理调适和心理医生的治疗都可以得到解决，恢复心理健康。
如果某分量表得分超过4分，或总均分超过3分，请找心理医生咨询。