公司有一个叫蓓蓓的实习生，刚与她认识，就感受到她对人有一种超乎寻常的热情，把人照顾得密不透风，让人喘不上气。她会主动帮同事订餐、买咖啡、取快递，每次出差回来都会给同事们带各种礼物。最让人受不了的是，她总是把“谢谢你”挂在嘴上，哪怕明明是她帮助了你。

后来，我知道了，这是低自尊的一种表现。低自尊是指对自己整个人有着总体负面的评价，在判断和评价自己时低估自己作为一个人的价值的行为。低自尊的人不太愿意检验他们对自己的推断，并且不相信自我价值，对人际关系、社会交往过分敏感。

通常，心理学上把自尊定位为两种：如果一个人对自己有一个比较正面的评价，认定自身能力和特长都还不错，他的自尊水平就高；如果怀疑或者否定自己，自尊水平就低。高自尊的人比较自信，既能客观评价自己，也能接纳他人对自己的评价；低自尊的人，时常对自己进行负面评价，非常重视他人的评价，不能正确地从他人那里获得足够的接纳和欣赏。

当低自尊长期占据一个人的内心时，就会成为一种信念，逐渐攫取人的内在力量，让人只能屈从讨好，过着被限制的生活。“我希望被你喜欢”“我希望得到你的肯定”，这就意味着在一段关系中，低自尊者主动将自己放在了较低的位置上，卑微地希望被另一个人垂青。

通常，当一个人对自己极度缺乏自信时，才会尤其在意别人怎么看待自己。以为自己低到尘埃里，就能够换来身边人的关注和喜欢。可他们不知道，这个世界就是马太效应——凡有的，还要再给他；没有的，连他所有的都要抢过来。人们青睐的是那些自信满满的灵魂，没有底气的谦卑就算钻到泥土里，别人也会想着再踩上几脚。

现在大家都在强调财务自由、精神自由，我认为还有一种自由对人际关系至关重要，直接关乎个人的生活质量，那就是人际自由。低自尊的人难以获得人际自由，因为他们心中常有这两个念头：第一，我不应该令别人不开心；第二，我不能让别人觉得我不好相处。

我们前面提到的《看了又看》里面的妹妹银珠，认定自己想成为一个完美的儿媳，就要照顾好每个人的情绪，满足每个人的要求，让所有人都说自己好。这些认知就像绳索，死死地绑住了她的手脚，使她失去了人际交往中的自由和弹性。

心理学家阿德勒写过一本书叫《被讨厌的勇气》，里面有这样一段话：“自由就是被别人讨厌，是你被某人讨厌。这是你行使自由以及活得自由的证据，也是你按照自我方针生活的表现……毫不在意别人的评价，不害怕被别人讨厌，不追求被他人认可。如果不付出以上代价，那就无法贯彻自己的生活方式，也就是不能获得自由。”

每个人都希望别人喜欢自己。通常，当你做了一些顺从别人意愿的事情时，别人就会对你产生好感，你也会因此觉得身心愉悦，这是人的天性。可是，如果一个人太过执着于别人对自己的看法，就会让别人影响自己的情绪，影响自己的选择，影响自己的所作所为，这就是阿德勒所说的人际关系中的“不自由”。

人不仅有对别人说“不”的权利，也有对自己说“不”的权利。我可以不做不想做的事，我可以不那么优秀……如果想依靠外部评价来提高自己的自尊，只会使自己陷入痛苦和纠结中。所以，别再用别人的评价来判断自己的存在价值了。

对于低自尊者，心理治疗师给出一个建议：每天多说三句话，并且每句话都以“我”字开头。比如“我感觉”“我需要”或者“我希望”，多多表达自己的需求，坦诚说出自己的感受，试着让别人理解并看见自己。