生活中不可能没有挫折、烦恼，那么作为有主观感受的人类，不可能永远处于好情绪中，消极情绪常常伴随着负面事件而来。常听人说：“真正心理成熟的人是没有坏情绪的。”其实他们不是没有坏情绪，而是他们善于调节和控制自己的坏情绪。

一个正在发作坏情绪的人非常容易冲动，有时会做出失去理智的事。我们在工作中经常会看到有人因为发脾气而将合作搞泡汤，不是能力不够，而是输给了自己的坏情绪。客观地说，好情绪在生活中占有绝对多的比例，可往往导致恶果的都是那一时的坏情绪。如果不能掌控自己的情绪，那么1%的坏情绪导致100%的失败的小概率事件真会发生。

1965年9月7日，世界台球冠军争夺赛在纽约进行。比赛中，路易斯·福克斯的成绩远远领先于对手。他胸有成竹，因为只要正常发挥，他就可以登上冠军宝座。

一件令他意料不到的小事发生了：正准备全力以赴拿下比赛的路易斯·福克斯发现主球上落了一只苍蝇，他挥了挥手赶走苍蝇，俯下身准备击球，谁知可恶的苍蝇又落到了主球上，这次他又挥了挥手赶跑它，观众席上发出了笑声。当路易斯再一次要击球的时候，苍蝇又落在了主球上，好像故意要和他作对，观众笑得前仰后合。

路易斯的情绪差到了极点，看着又落在主球上的苍蝇，他失去了冷静和理智，用球杆去击打苍蝇，却不小心碰动了主球。他因此被裁判判定击球，失去了一轮机会，这让他感到很沮丧。第二天，他的尸体在河里被人发现，他投水自杀了。

一个不能控制自己情绪的人，在事业中无法到达成功的终点，在生活中也会让自己悔恨终身。路易斯拥有拿世界冠军的实力，却被一只小小的苍蝇击败了，原因在于他的情绪左右了他的自身实力，他没能控制好负面情绪，最终失掉了冠军甚至生命。

罗伯·怀特曾经说过：“任何时候，一个人都不应该做自己情绪的奴隶，不应该使一切行动都受制于自己的情绪，而应该反过来控制情绪。”坏情绪来袭时，应以理性克服情感冲动，告诉自己“塞翁失马，焉知非福”，通过换位思考让情绪稳定下来，事后在恰当的时机以恰当的方式发泄出来，以避免盲目冲动带来的不良后果。

坏情绪存在延续性，从最开始一件很不起眼的小事情产生，然后让接下来的事情一团糟，就像人们嘴中常说的“黑色星期几”“流年不利”“诸事不顺”。但坏情绪的产生不是以那件不起眼的小事为起点，似乎在很早以前就埋下了祸根，小事只是压死骆驼的最后一根稻草。

凯南前段时间职场不顺，情场也被第三者插足，加之各种琐碎繁杂的小事，坏情绪在心里一点一点酝酿累积。

好不容易熬到五一假期，凯南本打算把各种杂事处理完，好好休息一下，可家里父母的家务事又安排下来，着急忙慌的凯南不小心把自己刚买的平板摔了个粉碎，心中的坏情绪莫名就爆发出来，开始大声埋怨父母，要不是他们要自己帮忙，也不会出这档子事。

下午出门时，凯南的情绪还没有平复，踩油门的力度比平常大一些，差点蹿到大型拉货车下面，还好他及时拐弯，撞到了旁边的围栏，惊得一身冷汗的凯南，趴在方向盘上，浑身瘫软。晚上修理好车子回到家中，凯南哭着向父母道歉：“我不该因为自己积累的坏情绪而向我最亲的人发泄，因为坏情绪，我今天差点回不来，以后我一定控制好自己的情绪。”

生活中的大多数人何尝不是这样呢？如同“萨拉热窝事件”一样，在某一刻终于抓到一个可以发泄坏情绪的引子，然后把家人当作宣泄对象，明明是自己没有处理好情绪，却想当然地让别人来承担坏情绪带来的后果。有的人比较幸运，一次因坏情绪犯下错误就能马上回头，有的人则会被坏情绪拉着造成诸多事端。

提升认知、合理宣泄是处理坏情绪最好的方法。提升认知需要在层层的人生阅历中积累经验，在坏情绪来临时，能够客观认识它的特点和可能引发的后果，从而在主观意识中进行规避。而合理宣泄需要找到方法，通常我们处理坏情绪的方法无非是：忍受、发泄、逃避，但没有人能不厌其烦地听我们倾诉消极想法，强行忍受往往会带来更强烈的反弹，总结下来，最好的宣泄方法就是文字记录。

文字记录能够使我们更清晰地看到坏情绪带来的问题，以此提升认知。看似可取实际上不可取的做法是把坏情绪发泄到吃喝玩乐上，因为这些在坏情绪的影响下都变得毫无体验感，反而会增加内心的烦躁。

有研究表明，长期处于坏情绪中的人血压会明显高于常人，心脑血管发病率也会大大提升。最典型的例子就是三国的周瑜，因为坏情绪而造成心脏骤停，毁了一世英名。毫不夸张地说，坏情绪是生死攸关的大事，不要让那1%的坏情绪毁掉健康的身心。