良好生活习惯的养成，往往是从每天的作息开始的。按时作息，早睡早起，对孩子的成长起着积极的促进作用。

1．早睡早起保证优质睡眠

衡量孩子是否休息充分的指标不单是睡眠时间，更重要的是睡眠质量。如果孩子能够早起，那么上午的时间就可以开始进行适当的活动，到了下午身体就能够适度疲惫，晚上就能够早一点睡。

2．早睡早起有助孩子健康成长

大家都知道睡眠分深度睡眠和浅度睡眠。当人进入深度睡眠的时候，成长激素分泌旺盛。成长激素可以促进新陈代谢，白天对身体和大脑的疲劳有很好的缓解作用，能够促进孩子筋肉和骨骼的成长。充分休息后开始的活动能够强健腿腰部位，使孩子身体强壮。

3．早睡早起能让孩子的情绪安定

长期晚睡晚起会引起时差颠倒，也就是通常说的“睡颠倒了”。其后果就是注意力不集中，心情郁闷，情绪急躁，脑内神经传达物质由于睡眠不足而引起分泌低下，这些都不利于孩子的心理和身体发育。

4．早睡早起能增进孩子的食欲

通常早晨起床后，如果孩子马上进食会有食欲不振的感觉。但是如果早晨早一点起来，在吃早餐前有30~60分钟的时间进行活动，孩子就能好好地吃早餐。上午孩子游戏之后会有空腹的感觉，午饭也可以吃得很好。下午3点左右的零食时间给孩子稍微补充一下，在晚上6~7点吃晚饭的时间，孩子吃过的食物也基本上消耗掉了，晚餐也能够很好地完成。这样，孩子进餐的节奏也能够控制得很好，有利于孩子建立良好的饮食习惯。

5．早睡早起，学习的效率高

每个人的学习和工作不是一个古板的模式，而是应该有张有弛，根据学习、工作的具体情况自行调节。如孩子准备考试或集中精力思考某一个问题时，大脑皮层处于兴奋状态，睡意会减弱。在这段时间学习，孩子的学习效率高，记忆能力强，对提高学习成绩很有帮助！

总之，按时作息、早睡早起有利于孩子养成良好的生活、学习习惯，有利于孩子的身心健康和学习成绩。那些按时作息的孩子，大多身体健康，成绩优良。作为家长应从小培养孩子按时作息，早睡早起的好习惯。专家建议，家长可以从以下几点入手：

(1)制订合理的时间安排表。如果决定了要让孩子养成早睡早起的好习惯，就要规定好早起的时间并严格遵守。如，每天晚上9点左右就让孩子做好睡前准备，准时上床睡觉。时间表的执行原则上靠孩子的自觉，让孩子自己学会按时睡觉，按时起床，家长不要包办代替，可以委婉地提醒，但提醒的次数不要太多，以免孩子产生依赖感。

(2)入睡前家长可以帮孩子营造一个舒适安静的氛围，床铺要符合孩子的要求，不要亮着灯，可播放催眠曲，让孩子在轻松的氛围中安然入睡。

(3)睡前要抑制刺激，如不看电视和电影，不看书籍，不打骂、训斥孩子，不强迫孩子做不情愿的事情。此外还要注意，入睡前不要让孩子吃消夜，不能饮浓茶、咖啡、饮料，不要吃巧克力等。晚饭不要吃得过饱，可以吃一些含有氨基酸的食物。

(4)让孩子明白早睡早起，珍惜时间的道理。观念决定行动，孩子的赖床，可能是不懂得如何珍惜时间，或者不知道为什么要早睡早起，家长要抓住时机，适时、适当地给孩子讲道理。但注意不要空谈，要把道理结合在具体的问题和情境中。比如孩子因早上赖床而迟到了，家长就可以帮他分析一下，如果准时起床不磨蹭，不就把迟到的时间抢回来了吗？这样，孩子就明白了醒来之后马上起床的必要性。

(5)及时表扬，给予正向的强化。当孩子有所进步时，家长应及时给予表扬或奖励，但要注意把握分寸，大的进步得大的表扬，小的进步得小的表扬，不要表扬得太过，也不要漠不关心。

(6)要持之以恒。每天都坚持让孩子早睡早起。不能一到周末就玩至深夜，周日早上全家人都赖在**不起来，这样很难使孩子养成良好的睡眠习惯。值得家长们注意的是，培养孩子早睡早起的习惯，家长要以身作则。如果家长自己生活不规律，睡觉时间随心所欲，孩子自然会学大人的样子。

当然，良好睡眠习惯的养成是一个长期的过程。孩子因为身体、意志、时间观念差、独立性不够等原因，并很容易就贯彻“按时作息，早睡早起”这一准则，这就要求家长们给予孩子充分的耐心与信心，从小抓起，有始有终地坚持，慢慢的，孩子必能养成良好的睡眠习惯，以充沛的精力投入到生活与学习中去，从而赢得好成绩、好心情！