人的自控力是在学习、工作、生活中的千千万万件小事中培养和锻炼起来的。不要以为培养自控力一定要有特殊的条件和不平常的际遇。许多微不足道的小事，都会影响到一个人自控能力的形成。

比如早晨是按时起床，还是在被窝里再躺一会儿，对自己的自控力就是一个小小的考验。积小成大，如果能在诸如此类的小事上也不放过对自己的约束，一旦遇到大事，就能表现出超强的自控力。

比如，每天早晨6点起床，开始你可能很难做到，坚持一个月、两个月、一年，甚至更长的时间，当形成习惯时，也就不存在“强制自己”的问题，而是一种很自然的行为。这时，你回过头来看，是不是自己在这方面自控力提升了不少？

所以，培养自控力有两个因素最重要：一个是要从小事做起，一个是要坚持不懈。

现在，我们给自己制定一个作息计划表，规定每天哪个时间段都应该做什么。如，先规定每天晚上11点睡觉前要喝一杯牛奶，这是很容易做到的，因为这本身就是一件美事。接下来要增加难度，如，规定每天晚上7点到8点学习外语，这个也不难做到，坚持一段时间养成习惯后，可以再规定每天早上6点起床。

如此循序渐进，最终你会发现，培养自控力其实没想象的那么难。

不过有一点要注意，不要过于激进地对一天的大部分时间都做详细的规定，那样可操作性会变差，反倒会影响自己的积极性。

以上是教给大家的一个训练自控力的小方法。平时，在提升自控力方面，除了时间，还要注意自己的心态调整。如，可以在心态积极的时候，多做几件平时不愿意做的事情，来适应克制自己欲望的那种感受。如同拳手训练防守时，肌肉经过击打后变得麻木一样，我们对欲望的忍耐会在这样的磨炼中得到加强，即使自己态度并不是很积极，也能经受考验。举个例子，刚考试失利，这时候你的心态很激进，抓住这个机会，把自己的嗜好一一考验一遍——打开电视机、翻开小说、走过篮球场……如果你稍微有一点决心的话，会明白这个时候该去学习的，因为这个时候你的心态是积极的。而这样做的结果是，下次你再打开电视机时、翻开小说时、走过篮球场时，一种类似条件反射的意念会让你回忆起当初为什么考试失利，这会促使你去做自己该做的事。

所以，一旦意识到某件事或行为是不对的，不管它是多么强烈地**我们，对我们有多大的吸引力，都要坚决克制，决不做半点让步和迁就。培养自控力，就是和自己的劣根做斗争，这需要你有毫不含糊的坚定信念和顽强的意志。

很多时候，我们被坏情绪所困扰，为生活和工作中的一些小事情就烦恼不已。殊不知，生活就像一颗话梅糖，酸涩的外皮包裹着甜甜的内心。你必须揭开生活的面纱，才有机会去品味生活的甘甜。如果被一些无所谓的人和事扰乱了心绪，那么你的双眼就会被蒙蔽，只能看到眼前的一景一物，而无法看到更多的美好，甚至会因此而生活在抱怨之中。我们想要的不是这样的生活，我们必须跳出生活的圈，认清生活中原本是有着很多美好的，才能更好地享受生活。