星期一会给人带来两种负面的心理：今天是星期一，还早，事情到周三做也不迟——拖延因此就产生了；星期一成了上班族最怕面对的一天，因为才星期一，繁重的工作就开始了，这会让人不由自主地感觉到心情抑郁，做事缺乏**，拖延也会就此产生。其实，星期一所造成的心理效应并不仅仅局限于这一天，在星期日的傍晚，很多上班族就已经开始感觉到心情沉重，因为他们知道，自己马上要面对“黑色星期一”了。

在两种心理的影响下，星期一往往工作效率不高，而这也会进一步加重人们忧郁和烦躁不安的情绪。那么如何才能在星期一保持一个轻松的心情呢？这就要求我们在告别拖延症、提升执行力时，学会充分利用周末休闲的时光，以此来调节自己的生活与工作的关系。

首先，要充分利用好星期五晚上的时间。

星期五是一周工作日的最后一天。当下班之后，人们摆脱了一周烦琐的工作，内心会顿时感到轻松许多，因为此刻再也不用为明天的工作而烦恼了。放松的心情是一个人进行休闲活动的必备条件，因此这一天晚上的时间是极其宝贵的。如果我们从星期五晚上就开始自己的休闲计划，那么必将大大延长周末休闲的时间，提高周末休闲的质量。

至于如何开展自己的休闲活动，则因人而异。有些人喜欢在星期五晚上约上自己的朋友吃饭；有些人喜欢在星期五的晚上看电影；有些人喜欢回到家中静静地读上几篇放松心情的文章；有些人则喜欢尽早回到家中与家人团聚。不管休闲的方式如何，目的都是要放松这一周以来的疲惫的身心。但是，在这里，我们要提醒一些朋友注意的是：星期五晚上切不可休闲过度，也就是说，我们不可以将自己的精力完全在这一晚上释放出去，因为我们还要考虑接下来的星期六和星期天。如果在星期五的晚上太过放纵，那么势必导致星期六的时间也会被白白地浪费。因为，在星期五晚上的放纵之后，你需要时间来恢复自己的精力。因而，我们必须合理地安排星期五晚上的休闲活动，做到适度地放松。

其次，将一些需要耗费体能的休闲活动放在星期六。

星期六是一个周末的开端。对于我们来说，这一天适合进行耗费体能的活动。因为，如果我们把这些活动放在星期天的话，那么我们将会带着疲惫的身体面对星期一的工作。而这无疑会加重我们星期一时的忧郁心情。所以，星期六我们可以从事一些体育运动。比如，篮球、羽毛球和网球等。对于上班族来说，经常性的体育锻炼是十分必要的。强健的身体带来敏捷的思维，这不仅可以提高我们的工作效率，还有助于改善我们的情绪。

除了激烈的体育运动，我们也可以进行一些舒缓的休闲运动，比如远足。远足对于人们来说，是一次重归自然的休闲活动。当我们挎着背包，远离城市的喧嚣时，我们内心深处会油然而生出一种恬静又略带兴奋的心情。由于远离城市熙攘的人群，我们会暂时忘掉城市生活中激烈的竞争，而沉浸在完全的自我放松之中。在这里，目力所及的只有郊外的自然风光，而不会有激烈竞争之下人们扭曲的面孔。自然，压力也会随风而逝。此外，空旷、辽远的自然景观也会使我们不由自主地打开过度保护的内心，充分地享受与他人交流与合作的畅快。

总之，我们应尽可能地将耗费体力的休闲活动安排在星期六。

最后，在星期天充分地放松自己的身心。

星期天是休养生息的好日子。在这一天，我们要从事一些最能放松自己身心的活动。比如，看一本小说，看一部电影，修理一下自己的头发，或者约朋友一起聚餐等。

经过一天放松身心的活动，我们就来到了星期天的晚上。这个时刻，我们可能会感到内心一阵的恐慌。因为，我们已经意识到马上要面对星期一了。此时，休闲活动对我们来说已经不能解除此时的恐慌心理，相反，这种心理会逐渐占据上风，扰乱我们的休闲活动。那么，我们该如何度过星期天晚上的时间呢？

如果我们因为星期一的到来而开始心情抑郁的话，那么我们索性就把星期天的晚上作为一周工作的开始。在这个时间段，不必去做具体的工作，只用来规划一下下一周的工作。经过对下一周，或者接下来一个月的工作规划，我们脑海中就会自然浮现出清晰的工作思路。那么，从星期一早上开始，我们就可以马上投入到一周的工作之中，以最高的效率完成自己的工作。

经过对周末休闲时间的充分安排，我们不仅可以尽情地享受休闲所带来的美好生活，还可以很有效地克服“星期一忧郁症”。不妨改变一下自己之前的时间观念，按照上面提供的方法试验一下，或许你就不再惧怕星期一。