生活中，人们不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。

随着生活和工作节奏的加快，人们的烦恼似乎也越来越多，如你那位粗心的另一半总是惹你生气，公司里板着脸孔的老板让你心情糟糕……人们因此经常体验到愤怒、痛苦、无奈、伤心等不良情绪，有时还会莫名其妙地发脾气，这都是心中有不良情绪的表现。

心理学中将人的不良情绪分为两种。一种是过度的情绪反应，是指情绪反应过分强烈，如狂喜、暴怒、悲痛欲绝、激动不已等，超过了一定的限度。另一种是持久的消极情绪，是指人在引起悲、忧、恐、惊、怒等消极情绪的因素消失后，仍长时间沉浸在消极状态中不能自拔。

生活中，人们不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。我们在成长的过程中，也要慢慢学会调节和控制自己的情绪。这并不是说要压抑自己的消极情绪。心理学研究表明，“压抑”并不能改变消极的情绪，反而使它们在内心深处沉积下来。当它们积累到一定程度时，往往会以破坏性的方式爆发出来，给自己和他人造成伤害。比如我们常会看到一些“好脾气”的人，有时会突然发火，做出一些使人吃惊，或者让他自己也后悔的事情，这往往就是平时压抑的结果。同时压抑还会造成更深的内心冲突，导致心理疾病。

每个人都应该学会调节自己心中的不良情绪，努力尝试在生活中寻找属于自己的情绪平衡点。比如情绪不佳时，你可以找人倾诉，及时将心中的不快吐露出来；或是听听减压音乐，舒缓一下相对紧张的状态；或是约上好友来一场较为剧烈的运动，等等。此外，你也可以按照以下的方法去做，将不良情绪赶出你的生活。

1.当你思绪杂乱时

你在工作中是否遇见过这样的情况：日程表安排得满满的，忙得喘不过气来，时间总是不够，思绪杂乱。这时，你应该停一下，利用短暂的休息时间，整理一下自己的思绪。没有别人在场的时候，这个小动作会收到很好的效果：笔直地站好，左右用力摇晃自己的脑袋，这样能有效地缓解头部和背部的酸痛感。另外，你的工作环境也很重要，你要避免让你的办公桌有刺眼的颜色，让自己周围的多一点绿色。

在休息的时间里，你可以把自己的手表和手机扔到一边去。刚开始时，你的心里可能会有空空****的感觉，但不久后，你就会觉得，能自由支配自己的时间是种享受。

2.当你沮丧时

长时间的沮丧情绪会最终导致疾病。现在，越来越多的人为抑郁的心情所困扰，然而，这种情况应该是可以被缓解的。心理学家的建议是，多运动，最好是在新鲜的空气中，当然在阳光下也不错。试着快速跑步20分钟左右，步子迈得大一点儿，两侧的手臂大幅度地甩动，并且深深地换气。

另外，“装”出好心情会让你的不良情绪在不觉间悄悄溜走。心理研究发现：如果一个人老是想象自己进入某种情境，感受某种情绪，这种情绪就十有八九真的会到来。一个人在抑郁的时候，可以多回忆愉快的时光，还可以用微笑来激励自己，要尽量多想快乐的事情。高声朗读也会有帮助的，只是读书时要有表情，还要选择振奋精神而非抑郁的读物。女性朋友还可以在家里或办公室里放上一束玫瑰，因为玫瑰的香味能积极地影响女性荷尔蒙的分泌。

3.当你躁动不安时

如果你突然毫无理由地紧张激动起来，有一个简单的办法可以帮你缓解这种情绪：对你的耳朵进行按摩。你可以这样做：用拇指和食指对耳朵按摩几分钟，从耳垂开始，一直向上。

同样，有意识地深呼吸也能起到让人平静的效果。你可以试着平躺在**，双腿竖起来紧靠墙面，双手平放于小腹之上；闭上眼睛，深深地吸气，直到感觉气息直达你的小腹；然后，喝一杯茶。这时你会发现，先前的躁动不安早就消失无踪了。

4.当你害怕时

无论是孩子，还是成人，都曾感受过恐惧的滋味。有的人试图忽略它，有的人则通过酒精和烟草来摆脱它，其实你还有其他选择。

当恐惧向你袭来时，微笑能起到维生素的作用，它会让你觉得这一切只是个玩笑。你可以做这样的动作：闭上眼睛，微笑，并保持这个姿势30~40秒。这个姿势会刺激大脑皮层，从而分泌出使人心情愉快的荷尔蒙。在额头上抹上薰衣草香精也有同样的功效。

对于有的人来说，树木也有某些神奇的作用。当你感到害怕时，找一棵大树，靠着树干坐下，静静地感受它给予你的自信。

在参加考试、面试的前夕，或是处于同样让你怯场的场合时，转移自己的注意力是最好的办法。你可以大声背诵一首诗，最好是长点儿的，同时让自己陷入思考中去。比如，倒着背诵自己家的电话号码，或是将你所看到的一切东西翻译成另一种语言。

5.当你不满意时

生活总是有理由让人们发脾气。心理学家经研究发现，人们总是在不知不觉中给自己定下一些目标，比如，到这个月底我要减掉2公斤体重。当人们达不到这个存在于潜意识中的目标时，人们就会变得不满意，并且无法控制自己的坏脾气。

你可以故意给自己设定一个肯定能达到的目标，例如，今天我要给某某写一封信。当你轻而易举地完成了这个目标时，你也就重新变得对自己满意了。

你可以做这样一个练习：闭上眼睛，深深地吸气，并把手臂放在头的两侧；在呼气时再把手臂放下来。同时，嘴里嚼点水果、坚果和蔬菜也能帮你赶走这种不良情绪，例如苹果、梨、芒果、花生和菠菜等。

6.当你孤单时

人类是一种群居动物，没有朋友、没有家人、没有爱人……相信没有人会对这样的生活满意。所以，在搬家之后，在离别之后，人们总是急切地希望能结识新朋友，但有时却是事与愿违。对于这个问题，最好的解决办法就是：学一项技能，或是尝试一些事情。这样能使你的生活更充实，并使你变得更有情趣，而有情趣的人往往更有吸引力，更容易让人接近。

你也可以尝试这样的练习：走路时挺直身体，绷紧肩膀，并抬起下巴，直视周围人的面孔。同样重要的是，你不要自我封闭，也不要为“一个人很没劲”这样的想法所蒙蔽。

其实，情绪与人们的心理息息相关。赶走不良情绪，拥有好心情的最大秘诀，就是拥有安静祥和的心态，用一种宽容的眼光审视自身，审视世界，驱散生活中的不如意，你就不再会发出“生命是一袭华美的袍，上面爬满了虱子”的感慨。明天，又将是新的一天。