“我不擅长排解怒气，经常回到家后还很烦躁。”

上述这种人应该不少吧？不过，即便你将因为各种事情而涌起的怒气直接带回了家，也不要紧。只要配偶或者室友等能听你发发牢骚、抱怨几句，我想过不了多久，你的怒火就会逐渐平息。因为用语言倾诉烦恼，郁闷的情绪会得到释放。

反观独居者，当其怒气无处发泄或倾诉的时候，事情可能会变麻烦。即便一个人喝闷酒或骂人发泄，其怒火也不会平息，反而会越来越盛。特别是在夜晚，人会变得尤其敏感，更容易情绪激动。

而且，怒气未消散时，人应该很难入睡。如果这种情绪一直持续到第二天，想必那个早晨也不会太美好。

这种时候，我推荐大家“写下愤怒”。要将“愤怒”形成文字，就需要梳理事件发生的过程。通过梳理，我们的怒气就会逐渐消散，内心自然会变平静。比如：

（公司的小A说：“你们公司每次都很晚才提交数据，看来你们的工作都很轻松嘛。”他就是一个外人，根本不了解我们公司的内情，凭什么对我们的工作指指点点？哪里有什么轻松的工作啊？）

（我看他好像因为工作很累的样子，分开的时候就问了句：“最近工作很忙吗？你还好吗？”结果，他竟然说什么“跟你无关”！这算什么回答啊！他今天真让人生气。）

（我只不过在电话里发了几句牢骚，他竟然说“跟你说话真的太烦了”。这也太过分了吧！而且，他还突然挂断了电话。就算我们是关系很好的朋友，这未免也太没礼貌了吧！）

通过书写我们可以吐露愤怒，从而使怒气得到缓解。另外，回头阅读自己写的东西时，我们能客观地分析愤怒的源头。

其中，“客观地分析”也是“想得开”之人看待事物的方式和思路。比如，即使自己身处旋涡的中心，他们也能跳出旋涡看待问题。如此一来，我们自然不会被当时的事件所左右，也不会被情绪所控制。或许也可以说，书写能帮助我们以一种客观、抽离的视角看待问题。

如果能客观、抽离地看待问题，即使对方的语气稍显刻薄，我们也能转变思路，想到对方平时就喜欢说风凉话，根本没有任何恶意，更没想过要伤害谁。

虽然男友嘴上说“跟你无关”，但有可能他真正想表达的意思是“你不用担心”。

虽然在你看来，自己只是和朋友发了几句牢骚，但有可能通话时间已经很长了，朋友有些厌烦，抑或那天朋友的心情也不太好。这是完全有可能的，不是吗？既然是关系亲近的好朋友，这种程度的“任性”（以自我为中心的行为）也是可以理解的。

如果只是在心里不断苦恼的话，愤怒的出口就会被堵住，而书写正是打开这个出口的一个过程。无论如何，有了这个过程，我们内心的想法就会转变为“也没什么大不了的，算了，就这样吧”，从而变得平静。无论如何，请一定以平静的心情入眠。

书写可以为愤怒打开出口。