大家应该或多或少都有过高度紧张的经历吧。工作上重要项目的谈判、演讲、和重要客户的初次会面……诸如此类，可以说是极具代表性的让人高度紧张的场景。

如果将视线转移到个人生活上，可能我们脑海中浮现的是一些和喜事相关的情境，比如第一次约会、求婚、第一次拜访未婚妻的家人、婚礼上的演讲等。公认的抗压能力弱的人，在这种场合或许会胆战心惊、惴惴不安。

我想，大家在紧张时都会努力缓解紧张、平静内心。

不管怎么说，缓解紧张的最佳方法是“深呼吸”。打坐时所采用的“丹田呼吸法”（详细内容参见第210页）应该是帮助人们调整心态的最有效方法了。过去这些年，我有幸每年都有机会在国内外做演讲，通过日本放送协会（NHK）参加电视节目的机会也变多了。其中，让我印象最深刻的是我第一次登台演讲时的情形。

尽管我有过在葬礼等场合向到场众人讲佛法的经历，但上台演讲还是初次体验。当时，我整个人非常紧张，连心脏跳动的咚咚声都能听得一清二楚。就在这时，我内心深处出现了一个声音：“深呼吸。深呼吸。”

原来，由于紧张，我的呼吸变成了短浅的胸式呼吸。我立刻当场改为丹田式呼吸。反复进行几次深且长的丹田式呼吸后，我的肩膀自然地放松了，内心也平静了许多。紧接着，我怀着一颗平常心登上了演讲台。

在紧张、焦虑和怯场时，人的呼吸就会变为短浅的胸式呼吸。这时候，通过有意识地将其转化为丹田式呼吸，即可调整心态、找回平静。

坐禅的三要素为“调身”“调息”“调心”，即依次调整好姿势、呼吸和内心。这三个要素紧密地联系在一起，通过调整姿势，呼吸也随即得到调整，心情自然会平复。

用丹田呼吸，首先要抬头、挺胸、收腹。没有这个姿势，人就无法保持深且长的呼吸。丹田位于我们肚脐下方二寸五分（约7.5厘米）处。

然后，有意识地缓缓地将丹田里的气全部呼出，紧接着空气自然会进入丹田，不用有意识地吸气，同呼气时一样，缓慢地让空气进入丹田即可。

紧张的时候，虽然我们想静下心来，但因为看不见自己的心，我们会不知所措。我们没办法直接给自己的心做思想工作。不过，我们可以靠自己的意志调整姿势。当然，呼吸也一样。

通过调整姿势和呼吸，我们就可以调整好心态、保持冷静。我想，姿势、呼吸与心态之间的关系，是祖师们在不断进行禅修的过程中发现的。安静地坐着进行丹田式呼吸的话，人的内心就能保持澄澈与平静。想必祖师们应该亲身体验过其效用。

可能的话，请试着养成清晨打开窗户呼吸新鲜空气、反复进行几次丹田式呼吸的习惯。这样你就能以一颗平静的心开始新的一天，身体也能记住丹田式呼吸的诀窍，从而达到任何时候都能立刻转换呼吸方法的状态。

这正是在以禅的智慧生活。情绪紧张、心乱如麻时，请拿出禅的智慧，找回沉着冷静的平常心。

深呼吸，让你的心沉淀下来。