第1、2、3课中，说明了适合于不同情况的“形态”或“动作”；第4课中则就“走路方式”做出说明。

首先，请确认“腿”和“脚”的差异吧。

从大腿根到脚踝称为“腿（Leg）”；从脚踝到脚尖，穿鞋的部分称为“脚（Foot）”吧。特别就这个部位，下面开始做说明。

本课的目的是“让在人前走路的姿态变美”。

换句话说就是，如果走路的姿态美丽的话，就会看起来像个美人。

即便是阅读本书的各位，也有很多人“没有注意过自己的行走姿势”不是吗？那也许是因为没有意识到，自己走路的姿态一直都在被人看。

那么，该怎么办呢？

和第一次见面的人会面，你先到了，对方向这边走来的样子，不会先让你了解到对方是个怎样的人吗？难以取悦的上司或让你在意的人的背影等等，你没有在他本人不知情的情况下，偷偷地看过吗？

走路的样子，会展现出那时的健康情况或心理状态。

实际上，在企业面试时，提问结束后从座位上站起来，那向门口前进的背影，比进屋时的更引人注目。是认为很顺利，还是感觉不成功而消沉，或者任何时候都能保持平常心，从背影都可以看出来。

还有，在法国，自古以来王侯贵族的孩子们——即便是男子也要学芭蕾舞。这是为了日常举止显得优美。在履行公务时若是走路吊儿郎当的话，就会有失国家的威严。

有很多机会在众人面前做指导或讲话的人，走路的姿态看起来美是很重要的。

在很多人面前登台演讲，受到表彰之类的时候，虽然走路的距离和时间都很短，但即便本人不乐意，也绝对是备受瞩目的“逃不掉”的场合。

如果能走出利落的步伐，就能赢得信赖；另一方面，如果走得不美的话，即便是很小心注意，也会给人留下“总觉得不协调”的印象。

走路的时候，如果能从头到脚全方位地留意的话，即便没有像法国的王侯贵族般学习芭蕾，也能够控制身体意识，让举手投足变美。

引人注目的走路方法和普通的走路方法的差异，就像跑车和普通汽车的形象差距一样大。这不是速度的差距，而是姿态美丽程度的差距。

美丽的走路方式，很简单

“看上去美的走路方式”，一言以蔽之，就是“像平常一样走就好”。

虽然这就像禅问答一般，但优美的走路方式，就是要简单化。不是往平时的走路方式上加些什么，而是抛去至今为止做的事，变得简单，从而变得美丽。

因此，下面要说明的事情，可能与身体的力学有相反之处。

虽然与长期以来轻松的走路方式有相逆之处，但请理解这么做的目的。

平时的走路方式，是为了有效率地使用代谢能量来运动身体。

请回忆一下刚开始走路的宝宝的身影。平常，我们都是让沉重的脑袋向前方倒去那样来走路的。因为头的重量大约占体重的10%，所以这是很有效率的前进方式。因为头部沉重，为了支撑要倒下一般的身体，膝盖会弯曲，腿会摇晃着迈出步子。接着头又向前倾，在快要倒下的时候，把另一侧的膝盖和腿迈出去。

关于摆动手臂的原因，有着“四脚行走的残留”等众多说法，虽然还不清楚，但可以确定的是，摆动手臂比起不摆动的状态，要减少12%的能量消耗。（《英国皇家协会学报》生命科学版Proceedings?of?the?Royal?Society?B ）

而这正是我们平时在无意中实行的“走起来方便的方式”。也就是说，这是一种喜欢弓着背、垂着头、手臂来回摆动的走路方式。

为了让这个平时的走路方式变美，要使用“HKK法则”。只要注意到以下三点，走路的方式就会戏剧性地变美：

①全身向斜后方倾斜；

②不要让左腿和右腿之间留下间隙，把膝盖交叠起来那样地走路；

③注意到上半身和下半身的扭转。

因为“走法”是身段动作的基础，所以请一定要掌握。那么，下面就来详细说明一下。

{1}好像在缓坡上行走一般　美人不会向前探出头

现在就只是走路就看起来很美的“摩艾走法”来进行解说。

“摩艾走法”，就是现在开始要说明的美人走法的总称了。

这个名字取自过去有着繁荣文明的复活节岛上所建的摩艾石像。接下来要介绍的走法，和采用看天空的角度去看海的、与山丘并排的摩艾石像的姿态相似。想象一下那稍微有些滑稽的姿态，用优雅地去眺望大海的心情，快乐地行走吧。

“摩艾走法”将重心放后

平时的走路方式和美人的走路方式最大的区别在于“重心”。

平时的走路方式，如上所述的，是头在前面。男性的话，即便弓着背、头伸在前面走路，也可能显得很勇猛；女性的话，向前倾倒走路，就会像穿了“趿拉板儿凉鞋”在家附近走动似的。身子不再向前倾，是看起来像个优雅的美丽女性的要点。

首先，关于头的位置。

头的位置，要比以往稍微地向后倾倒。走路的时候，请想象成是把头靠在虚构的汽车的头部靠枕（座椅靠背的头部部分）上。这正是摩艾石像的姿势。

但是，这样的话脸就会朝向上方，这时就要收下巴看向自己的正面。

重心的平衡也很重要。

简单来说，就像是“从缓坡上走下来”那样地去走就好了。在坡道上把重心放在前面的话，就会头向前倾而向前摔跤。把重心放在后面来走吧。并且，因为把头的位置放在后面，膝盖以下就很难摇晃着迈步了。拜此所赐，脊背得以伸展，像是从腰部开始前进一般，走路的方式变得优雅起来。

那么，像下一页图中那样，来摆出“摩艾走法”的基本姿势吧。

①两脚并齐笔直地站立。所谓笔直地站立，就是后背紧紧地贴在墙壁上的状态。

②一只脚向后退鞋子长度的一半左右的距离。

③将全身体重的八成放在后退的脚的脚后跟上。全身呈向后稍微（大概1°～8°）倾斜的状态。然后将头部的重心放后。

④收下巴，看向正前方。

顺便说一下，脊柱和头骨相连接的孔（枕骨大孔），位于头部的中心稍微偏后。所以，也有的学说认为，原本笔直站立的正确姿势，就应该是头部稍微向后倾斜这个角度。

虽然很多人都会做错，但不能从腰部开始向后仰。沿着坡道向下走的时候，后背可不会后仰呢。

那么，请像是腰部被顶住一般地迈出最初的一步吧。

其实这个“摩艾走法”着地的脚后跟的角度，对前进方向有一个制动作用。因此，摇摇晃晃、拖拖拉拉的话是无法前行的，如果没有从腰部开始向前走的意识，就没办法前进。

{2}腿的行走方式决定了“看起来的年龄”　美人的前后脚之间是一条直线

走路的时候，两脚的间隙（步间隔）就像打不开似的走路，是看起来美的诀窍。

如果说这就是穿紧身铅笔裙时候的走路方法，就比较容易明白了吧。

普通的走路方式，双脚的间隙在5厘米～10厘米之间。

但是，如果留出这个间隙的话，就会看起来有些粗鲁，这正是“平时”的感觉，离美人相差甚远。

看起来美丽的女性走路时，从正面看，双脚的膝盖会好像重叠起来一般。

那么，到底怎样走才好呢？摆好之前学的“摩艾走法”的初始的姿势后，请试试轻轻地摩擦着双膝的内侧走路。想象自己走在一条直线上。

走路的时候切记要“膝吻（knee?kiss，新造词）”（参考63页）。但是，如果膝盖用力碰撞的话就很痛了。在做这个练习的时候，请穿斜纹粗棉之类的裤子，记住面料沙沙摩擦时候的接触。习惯了的话，就能够不碰到膝盖地走路了。

一般的走路方式会让大脚趾使力，不过，要在一条直线上前进的话重心就要放在小脚趾上。所以，这不是长时期以来那种粗糙的走路方式可以比拟的走路方法。

还要补充的是，要把胸部挺高，不要把重心放在脚前掌咚咚地走，收紧腹肌地去走吧。

并且，这一走路方法，也是符合女性骨骼结构的走路方法。

所以，男性走路的时候腿和腿之间有间隙是很自然的；相反，女性的腿和腿之间的间隔若是不窄的话，就会看起来像男性。

时装展上的模特儿们走T台时，腿大幅度交叉着的走路方式，虽然看上去很夸张，其实与此相近的，才是对女性而言美丽又自然的走路方式。

为什么腿之间会有间隔呢？

那么，为什么普通的走路方式双腿的间隔会大呢？

我们大多都偏向于用某一侧来背行李，这就有可能成为“习惯”。多年的习惯，会让腿关节、膝盖以及脚踝的关节发生偏转。

如果总是用一侧背着沉重的行李的话，为了不让身体向那个方向倒下，就会把重心放在相反的方向。承受了重心的脚的脚尖为了获取稳定感，就会朝向外边，受其影响大腿根也会向外敞。肌肉会记住这个习惯。

肩上背沉重的行李也是一样。为了不让行李掉下来，那一侧肩膀向上的肌肉就会这样一直收缩。

这样习惯化以后，就只有那里的肌肉变坚硬，会达到无法恢复的坚硬，骨盆的平衡被打破后，就容易形成O形腿。这点经常被人指出，那就是在背很重的行李的时候，要不厌其烦地左右手交替去背。

“步幅”越小越美

关于这里说的“步幅”，请先了解一下。普通的步幅指的是“自己的身高减去100厘米”（从一只脚的脚尖到另一只脚的脚尖）。但是，要看起来美丽的话，须比这个步幅稍小一些。

当然想要看起来健康的话，步幅大的话比较有效，不过重要的时刻以及引人注目的时候，把步幅变小，沉着缓慢地行走，反而能显出气势，体现威严。

{3}风韵的基础是“腰”美人是从腰部开始走路的

那么，往基本的“摩艾走法”上，稍微试着加上些华丽的气场吧。

虽然不适合在正式演讲之类的场合登台使用，不过，在普通的聚会之类的场合还是值得推荐的。

比起基本的“摩艾走法”，腰部要自然地稍稍左右摇摆着走。这样一来，就能用身体表现出欢快的心情来。

平常走路的时候，我们会尽量只使用膝盖以下的部分，为了能轻松地走路，不会使用到腰部。因此，腰部是不动的状态，像是拖着腿在走路。

那么，就像右边的图那样，使用腰部来走路吧。

首先，做出“摩艾走法”的初始姿势（参考169页）。

然后，不要忘记前面说过的“走出一条直线”，来迈出第一步。

请把全身的重量都施加在落地的那只脚上。由于那个重量，你能感觉到骨盆会稍微向那条腿的方向突出吧？首先请好好地把这个感觉记在脑海中。

这个时候，落地的那条腿另一侧的骨盆被提高了。

于是，腰部看起来就会连续地向左右被提高并放下。

请想象脚步声咔咔地有节奏地响起，与之相伴地腰部摇摆起来的画面。

伴随走路的动作而产生的摇摆只是轻微的。不要让腰有意识地摇摆。有意识地摇摆的走路方法，就会成为“梦露走法”或“草裙舞”了。

{4}不要挺胸，用呼吸来塑造姿势　美人胸部的位置很高，看起来充满朝气

具备了华美的气场之后，就更加充满魅力地、看上去朝气蓬勃地走路吧。

走路的时候胸部的位置高，姿势就会看起来得体，像个朝气蓬勃的美人。

一听到“姿势好”这话，就会想到挺胸这样的画面。

但是，挺起胸膛走路，是男性为了展现自己的威武时才用的。

女性不要挺胸，而是提高胸部来走吧。这才是女性应有的姿态。

那么试着做做吧。

提高胸部的方法是，保持深呼吸时吸气的状态，也就是说保持胸式呼吸时胸部提高的状态。

有拍过X光经验的人，请回想那个“吸气，好，停止”时“停止”的状态。

当然还是要呼吸，不过要记住这时肌肉的状态然后保持住。

这个状态下的姿势肚子缩了回去，看起来比较有型。

说是肌肉记忆的话，也许听起来会觉得模糊。但是，对我们来说，所谓的“肌肉感”，包含着记住肌肉形状的感觉。

比如说，把眼睛蒙住拿着扫帚的柄时，根据那个重量，能够大概估计出扫帚的长度的感觉。

习惯了的话，在迈出步子之前，只是稍微多吸一口气，就能找到提高胸部的这个姿势。

{5}手臂的挥舞方式显出风度　美人不会大步流星地去走路

走路的时候要伸直手肘，手臂不要大幅度地前后摆，看起来才像是优雅的女性。

“伸直手肘”“手臂不要大幅度地前后摆”——这是美人走路方法的铁则。

一般的走法，是弯曲手肘，让胳膊扑棱扑棱地摆动。

手肘会弯曲，如前面所述的，是因为挥舞胳膊会本能地抑制卡路里的代谢，而且，手臂挥舞的强度，也会影响走路的速度。就这样，导致了“明明在走路却觉得很忙乱”的感觉，会看起来不沉着，有损优雅感，是应该引起注意的地方。

那么，就用184页的图来说明一下挥舞手臂的好例子和坏例子吧。

①平时的走法。用胳膊前半部分（前臂）扑棱扑棱地前向甩动，由于反作用力而走得摇摇晃晃。因为手臂向外边扩展，不好控制身体，显得很邋遢。

其次也经常见到，②多是在胳膊上挂手提包的人的走路方式。

手腕向前摆的时候，从手肘一直到指尖的部分会摆入肚子前面的区域。肩膀看起来变窄，会显得寒酸。用这种走路方式，胳膊也会因为反作用力在向后挥动的时候向外扩散，看起来很粗暴。

从肩膀到手指要柔和地伸直，这是美丽的走路方式的基础。像③这样，从上面看的时候，胳膊摆动的横宽，不会扩展到肩幅之外。然后，用手的重量让手肘伸直。这是最重要的一点。

来教你们一个养成从手肘到指尖不扑棱扑棱向外摆的走路习惯的方法吧。

首先，请准备一个500毫升的塑料瓶。

从上面抓着瓶口的盖子部分，拎在左右两边的手中。手背不要向前而是朝向侧面。因为加上了适度的重量，手肘能漂亮地伸直，胳膊就不会再往外挥动了。

如果通过练习记住这一感觉了，再把瓶子拿掉，请把自己的手想象成塑料瓶，这样胳膊就能漂亮地伸直了。

虽然是闲话，不过在时装表演中，为了从腰部开始突显动态，使走路方式看起来强有力，手臂的挥舞会采取“身前四，后面六”这样的比例。

为了不让胳膊挥出到肩幅的外面，要用手肘到手指（前臂）的内侧，轻轻摩擦着臀部的鼓起处向前行走。

{6}有风度的走路方式和没风度的走路方式　美人不会左右摇晃

如果走路的时候上半身不左右摇摆，保持笔直状态，就能营造出优雅的气氛。

上半身左右摇晃的话，就会像弥次郎兵卫[8]一样，看起来不沉着。

如果肌肉的力气衰弱，我们就会尽量不抬起脚走路，一边左右摇晃身体，一边用它的反作用力前进。

也就是说，横向摇摆的动作幅度越大，看起来越显老。

另外，上半身横向摇晃的状态，就像是心情舒畅地喝醉了一般，表示为一种放松的状态。比如说，用音乐来打个比方吧。会横向摇晃的话，应该是听了像雷鬼（Reggae）之类的让人有漂流感节奏的悠闲的音乐。整个人充满了沉醉感，也就是说，是在没有干劲的时候。

从心底里想要放松的时候也可以这样，但无法纳入美人的走路方式中。

为了不左右摇晃，先锻炼“腹肌”吧

保持胸部高度的时候（参考181页），要吸气，请想象肚子凹陷下去的感觉。请保持这个状态。增加腹压，想象成把肚脐周围的肌肉紧贴向背上。这样上半身就不会左右摇晃了。

“平常就应该上半身一直保持笔直地往前走”这一方法，请大家一定要实践一下。

假定人行道的画线或路牙的幅宽为10厘米。请在不向下看的情况下，两脚保持不踏出这个10厘米的宽度沿着一条看不见直线行走。膝盖要交叠在一起，腿不要分开。保持在这个10厘米的宽度内行走是不是意外地很难呢？

你自己可能没有注意到，之所以会感觉难，是由于上半身左右摇摆。摇摆幅度大的人，有可能是腹肌的力量弱。

在睡觉的时候，即便只是肚子向着背的方向施加腹压，也可以起到锻炼腹肌的效果。

{7}由视线所及的点来决定头的位置　美人望着远方走路

现在终于要开始了。

走路的时候，不要东张西望，看起来会比较美。

我们平时走路的时候，要么在考虑着事情朝下看，要么不知不觉地就看手机了。请把这看作是东张西望的目光运动习惯。

为了防止东张西望地走路，在实践美人的走法时，要望向远方。

将到达目标设置在远处的话，头的位置就不会动摇，走路会很有力，会营造出充满自信的气场。

总觉得说得有些模糊吗？那就实验一下吧。

请伸展一只手臂，立起指食放在双眼中间，渐渐地把手指靠近自己的鼻子。由于这么做会相当接近眼睛，就好像能看见两根手指一般。而那里就是焦点模糊的地方。

那么，就请取下手指，将视线保持在那个焦点模糊的地方，试着走走看吧。如果不好掌握的话，试着对眼后再走，效果是相同的。应该会走起来很艰难，会感觉不安，感受到危险。

像这样不好好找到焦点的话，会寸步难行的。

所以，在重要时刻，把视线投向远方来走路吧。

练习美人的“走路方式”吧

那么，至今为止学习的美人的走法应该在何处尝试呢？

请放心，就算不想每天都练习走路的课程也不要紧。

实际上，我推荐在通过人行横道的时候使用。（当然，考虑到安全方面，在很拥挤的时候还是算了吧。）因为，人行横道有迈步的“起点”和“终点”。既有开始，又有仅仅数秒就能到达的终点，这种设计是最好的。

把人行横道对面滞留的人们设定为“观众”，在热闹的、引人注目的人行横道上试着去实践“个人T台秀”吧。

可以在穿着时髦或天气很好的日子这种情绪高涨的时候试试，工作日的午休或没有背着沉重行李的时候也推荐使用。

在迈步之前，先摆出“摩艾走法”的初始姿势。

一只脚退后，头向着后背倾斜，把重心放在脚后跟上。

脸朝向正前方，视线投向远方。

用胸部呼吸，保持那个胸膛的高度。

不要乱摆胳膊，像是走在一条直线上那样，脚前后交叠，一直走到对面吧！