“三天打鱼，两天晒网”的人常常会产生倦怠的情绪，他们总是抱怨说：“为什么我工作起来总是提不起精神呢？”生活对他们而言，仿佛毫无意义。

而真正自律的人即便有过倦怠期，也能够及时摆脱这种情绪的束缚。他们懂得如何去松绑身心，如何寻找坚持的理由和动力。

周霞从事销售工作，入职之初，她面对客户的时候总是开朗热情，做事也格外麻利，深受上司好评，岂料前段时间她却因为工作拖延，频频抗拒客户要求等原因被上司通报批评。

这件事让周霞颇受打击，从那以后她的心情变得越来越糟糕。无奈之下，她找到了自己的主管寻求帮助。主管一针见血地指出：“我注意到你入职之初是很积极的，可惜这种工作态度没有保持下去。当然，我理解，谁都有累的时候……”

说到这里，主管话锋一转，继续道：“但对于真正自律的人来说，情绪问题不足以成为困扰。对待工作，你越是偷懒懈怠，成就感就越是不足，长此以往，你只会变得越来越倦怠。而自律的人的‘累’单纯只是因为工作压力大而已，一旦他们见到回报，这疲倦自会消失……”

想要解决情绪问题，首先要学会情绪管理。情绪管理的前提是完全理解并接纳自己的情绪，在这个基础上理性地思考情绪产生的原因，从源头出发，调整、控制自己的行动。

对生活产生倦怠、疲惫感，很有可能是因为你始终处于一种万年不变的状态中。就好比一成不变的饮食习惯，很容易让人丧失对美食的兴趣；日复一日的生活，也很容易夺走你的热情。生活机械地旋转，没有停歇，你感到越来越无所适从。

而职业倦怠的成因则更加复杂。1974年弗洛德伯格提出，某些助人行业中极容易出现某种情绪性耗竭的症状。随后马斯勒等人提出一种名为“职业倦怠”的心理综合征。

当个体不能自如应对工作压力时，会产生一种极端的情绪反应，而这种消极反应及“情绪衰竭状态”必然会影响到个体的行为和选择。这是典型的职业倦怠。

当你在一份工作中沉浸多年，长时间背负压力前行时，倦怠自会慢慢产生；当你过着庸庸碌碌的日子，看不到未来希望的时候，倦怠感会油然而生；当你人到中年，即使有了不错的职业发展，却突然迷失了前行的方向和动力的时候，你一定会追问生活的意义。

无论是缺少自我驱动力或者外界驱动力，都会让你产生懈怠情绪。换一种说法，你的“成就感账户”极有可能出现了亏空。而导致这一问题的原因，正在于你不够自律。你的三分钟热度只会让你与期望中的结果越来越远，成就感也会变得越来越低。

心理学家丹·艾瑞里曾做过这样一个实验，首先他为参与者们提供了一个打工机会：通过堆乐高机器人来赚钱。堆好一个机器人将获得3美元的报酬，堆好第二个则是2.7美元。艾瑞里事先声明，报酬会越来越低，参与者若是感到不划算，随时可以停止。

参与者被分成两组：A组参与者的材料很多，可以一直堆下去；而B组参与者所拥有的材料有限，只能拿来堆两个机器人。当他们堆好一个，工作人员会当面拆掉，于是他们就陷入一种“无意义劳动”的循环中。最后，两组完成的数量比是11∶7。

实验结果让艾瑞里颇为震撼，他总结道：当人们能明确感知到自己的工作成果的时候，他们能一直保持着工作动力；当人们毫无成就感的时候，工作积极性则大大降低。

由此看来，成就感才是解决倦怠情绪的关键。加强自律，增强你的成就感，情绪倦怠问题便不复存在。

首先，转换思维，尝试自我奖励法。定制一张“奖励清单”，完成预期行为后对自己进行奖赏，调动自我积极情绪。当然，大量实践证明，精神奖励起不到多大作用。

你可以将普雷马克原理应用到这个过程中，即用自己喜欢的事物来强化自己抗拒的事物，给自己设立相应的实质性奖励。比如说，运动了两小时，就奖励自己逛一小时论坛。

其次，实行自我监控法。定制一张详细的“行为表”，如实记录下一天的活动日程，包括拖延、分心等负面行为，这有利于我们直观感受、全面分析自己的工作状态。

同时，根据“监控”得来的反馈信息，整理出一套属于自己的“程序化应对手段”。如果自己的状态不对劲，要学会及时调节、排解情绪。

另外，你还可以为自己设置一个“成就感储存罐”。如果生活缺乏动力，那就为自己找找乐子，每天都要在想象中的储存罐里存一点成就感进去。久而久之，你会在未来的某一天里惊喜地发现，原来自己已经走了这么远。

除了以上方法，当下解决情绪倦怠的最有用的方法是立即休息，松绑你的身心。对于精神紧张的现代人来说，负累太久而不懂得排解，一定会被压垮。懂得一套行之有效的“心理按摩法”，按时休息，可以安抚我们躁动不安的神经。

休息的方式多种多样，你可以完全放松自己，大睡一觉，也可以去看书，去听舒缓的音乐。你还可以看一部有趣的电影，大乐一场，也可以来一场“慢旅行”。

记住，哪怕你是“金刚”，也有承受不了的时候。除了要适当休息外，更要积极寻找坚持下去的动力和理由，这样工作起来才更有干劲，生活也变得更有目的和意义。