目标为什么老是实现不了？原因很简单，就是因为每次需要努力的时候你却懒散拖延，缺少自制力做保障。这种情况若长期无法改善，你便始终被困在纷至沓来的紧急事务中无法脱身，再也没有时间和精力去规划未来的道路，而一切成长性计划都成了空谈。

人人都不缺乏实现目标的**，可若无自制力的加持，这**却很难延续下去。从这一方面来说，自律其实是一种自我管理的能力，或者说，是一种“延迟满足”的能力。著名的“斯坦福棉花糖实验”正证明了这样的道理。

1972年，心理学家沃尔特·米歇尔协同其他研究者，做了一个别出心裁的实验。他们从不同的幼儿园里随机找来几百名小朋友，让他们单独待在一间小房间里。

房间里空****的，没有其他人，墙角的桌子上放着一盘棉花糖。这对那个年代的小孩来说是一种巨大的**。研究人员分别带着孩子来到他们自己的房间，每次离开前，都会嘱咐孩子们说：“我需要先离开一下，棉花糖是送给你的礼物，你可以把它吃掉……”

说到这里，几乎每一个小朋友脸上都露出惊喜的表情。研究人员顿了顿，继续说道：“如果你能等到我回来的时候再吃，我会给你更多的棉花糖作为奖励哦。”

研究人员一走，孩子们都明显地松了一口气。通过摄像头，沃尔特·米歇尔发现，不同的小朋友做出了不同的选择。有的小朋友立即拿起桌子上的棉花糖，撕开包装纸，大口吃起来；有的心不在焉，一直偷瞄着桌上的棉花糖，没过几分钟后便被这**俘虏；极少部分小朋友始终正襟危坐，等待着研究人员回来……

实验结束很久后，沃尔特·米歇尔针对参加实验的小朋友进行了调查，他发现，那些能够抵御棉花糖**的小朋友在成长的过程中似乎更有目标和条理，也从不缺乏自律自控的能力。长大之后，他们在考试中取得了更好的成绩，人际交往方面也更顺畅。与其他小朋友比起来，他们似乎更值得人信赖，人生之路也走得更成功。

实现目标的旅程其实就是一场接一场的“棉花糖实验”，通过努力和自制力，你才能成功跨越那些表面绵软，内里危机重重的陷阱。

不同的人生来自不同的选择。扪心自问，你是能够抵御即时**的高度自控者还是走走停停，习惯于半途而废的“低延迟满足者”？

前者往往能够顺利熬过那些需要坚持和努力的时刻，只为赢取丰沛的阅历和人生。后者却难以忍受满足感被延迟的痛苦，他们沉溺在“棉花糖”的美妙滋味中无法自拔，却忘了为未来铺路。不同的选择，将促使你走上不同的人生道路。

高度自控者偏好长期回报，在他们看来，当前的耕耘和努力一定是实现目标的必经途径，而日常任务并不是“孤立事件”，它的完成度足以影响远期目标的实现。

“低延迟满足者”却向来短视，看不清当前努力的价值，低估日常任务完成度与最终目标实现之间的相关性。他们老是觉得偷懒一次没什么大不了，不会对最终结果产生影响。

事实上，你当前所做的任何事都能与未来产生千丝万缕的联系。及时行乐式的快感并不能给你带来长久的幸福，只有持续努力，才能将这快乐与满足感延续下去。

一些专家将自制力称为“自制肌”，他们认为自制力其实像人体身上的肌肉一样，是可以通过锻炼来获取、增强的。而实现目标的过程，也是我们锻炼自制力的良好时机。一旦**出现，可以运用以下几种方法来做抵抗。

首先，正确的激励可以让“自制肌”坚持更长的时间。面对**左右为难的时候，脑海中通常会出现两种声音，一种教唆你顺从这**，一种提醒你拒绝这陷阱。努力将这两种声音转化为一种声音——赞美与鼓励，为自己加油打气，你会更有信心和勇气。

其次，树立一个榜样，在意志力面临挑战的时候，问问自己：“如果我的榜样遇到了这种情况，他会怎么做？”这个问题会让你的抵抗力无形中增强。

最后，牢记目标，不要试图寻找借口。有些人会陷入这种畸形逻辑中：“我昨天整整坚持了一天，今天得犒赏一下自己。”这是不对的，正确的逻辑应该是这样的：“我昨天的坚持是为了能离目标更近一点，今天也该为了这个目标而努力。”

张桦一捧起书本就爱走神，根本无法集中注意力。后来，他了解到某位作家成功克服同样问题的励志故事后，便以作家为榜样，发誓要走出这种病症的阴影。

大学四年里，张桦为了训练自控力，吃了不少苦。他给自己设置了每学期都要阅读完十本书的目标，可是一开始他的专注力最长只能延续十分钟，之后便被各种**轻易地瓦解掉。张桦没有灰心，他反复回忆那位作家曾说过的话，不停为自己加油打气。渐渐地，他发现他的专注力能坚持更长的时间了。

张桦将自己的目标写成醒目的大字贴在书桌上，每逢心中冒出偷懒的念头时，他就盯着那行字，逼自己继续在书桌旁坐下去。靠着这些方法，四年来，他阅读了将近五十多本书籍，大大超出了原先的目标。如今的他，在书桌旁一坐就是四五个小时，这是以前的他不敢想象的事情。

还需注意的是，再自律的人也不免有自制力失效的时候，这时候，千万不要认为自己是个“废物”，将这种极端的想法赶出脑海。你要理智地告诉自己：“一时的失败不算什么，继续努力才是正理。”