每当你翻开一本书，想要好好学习的时候，脑中总会蹦出一些不相干的画面，莫名打断你的思路；每当你甩开那些无聊的念头，尝试着集中注意力的时候，手机铃声不合时宜地响起来，信息里的花花绿绿的新闻瞬间转移了你的注意力。

于是，一小时过去了，两小时过去了……要看的书还停留在第一页。

不够自律的人就是这样，制订好的计划一再拖延，仿佛永远处于一种过度劳累的状态中，怎么也不会平衡生活与工作。这背后的原因在于，我们总是难以集中注意力。

心理学家解释说，注意力的集中其实是一种特殊的素质和能力，完全可以通过后天的训练来获得。只有足够的自律，才能顺利排除过程中的干扰因素。

那么，影响注意力集中的干扰因素主要来自哪里呢？

首先，现代社会是个电子数据化网络时代，我们的周围充满了来自微信、微博、邮箱及各种App发出的碎片化信息。你不会拒绝这些信息，缺少自律的能力，你的注意力很容易被撕扯得七零八碎，专注与深度便成为一纸空谈。

其次，发生在大脑中的一场场无形而又激烈的“战争”也是注意力难以集中的原因之一。我们都有过这样的感受：明明规定好要持续学习三个小时。然而，在实施的过程中，意志力稍一薄弱，注意力便瞬间溃散，不知不觉中，我们脑海里已经上演了无数幕“小剧场”……

在这个过程中，你越是想极力压制自己，拉回注意力，越是不得其法，往往将自己搞得筋疲力尽又灰心丧气。之所以发生这样的事情，可能是因为你对手头的工作或所学的内容并不感兴趣，处理好它们是个苦差事，所以较容易分心、走神。

也可能是因为你长久困于这种状态中，早已忘了什么才是真正的自律。《全神贯注：注意力和专注生活》一书的作者加拉格尔指出：“你才是自己头脑的主人，注意力只是一个工具而已，你可以操控它。”只要掌握好方法，注意力作为效率工具便能为你所用。

你可以尝试着为自己创建一片无干扰区。U.S. Cellular（美国蜂窝电话）、英特尔等著名企业已经尝试推行“无电子邮件日”来为管理人员及员工减少很多不必要的干扰。

哈佛商学院的领导力学教授莱斯利·佩洛主导的一个名为“安静时间段”的项目则引起了新的社会潮流。此项目规定，每天都要划出特定的时间来屏蔽所有干扰。

某一段时间里，佩洛对一家软件公司工程师的作息时间产生了兴趣。这家公司的某位工程师是他的朋友，有一次，对方向他抱怨：“我们必须要上夜班，或者周末加班，否则实在难以在规定时间内开发出新产品。”

佩洛皱眉思索起来。经过一系列调查，佩洛发现，该公司的工程师工作过程中频频受到干扰，以至于他们不得不主动加班去弥补工作进度。奇怪的是，每个人似乎都对这种“被打扰—难以集中注意力—进度延误—赶工期”的工作模式习以为常。

佩洛找到公司负责人，提供了一份解决方案：将一天中的某个时间段划为“无干扰工作时间”，比如说上午11点前，这一期间关掉手机、邮箱，屏蔽一切干扰。这个方案被实行一段时间后，所有工程师都反馈说他们的工作效率得到了前所未有的提升。

埋头于各类社交媒体，津津乐道于各种碎片式的无意义的信息是我们的常态，想要拯救自己的注意力，一定要尝试划出特定的“无干扰区”来学习、工作，将一切干扰隔绝在外。

你也可以进行适当的行为训练，逐步提升意志力。所谓罗马不是一日建成的，你的意志力也不可能一天之内达到梦想中的状态。这就需要你在日常生活中，不断对自己进行训练。

斯坦福大学的博士克利福德·纳斯说，一旦大脑习惯了随时分心，到了需要专注的时候，就很难摆脱这种陋习。“拥抱无聊”这种专注力训练法能有效地改善这一情况。

生活中的我们，无论是在排队的时候，还是坐地铁上班期间，都习惯拿起手机阅览信息。这导致我们的注意力处于长期分散的状态中。所谓的“拥抱无聊”，是在引导我们放下智能手机，利用这些时间做一些深度思考，或者更有意义的事情。

一开始，这对你而言可能很难。但不要因此而忧虑纠结，制订好计划慢慢来。比如打开App，进入设置里面关闭咨询推送；把微信的消息铃声设为静音；尽量少在交友软件上聊天。为什么要这样做呢？因为软件的设计者们为了能让消费者长时间使用他们开发的产品，会根据你每日点击的信息，自动计算你喜欢的内容，然后后台进行数据整理，了解到你的爱好，并每天推送你喜欢的信息给你看。这时，你会受到这些信息影响，分散注意力。久而久之，你做事的效率低下，难以自律。这时，你要排除干扰，让自己专心做事，不受信息干预；如果这些还不行，那就干脆删除这些App。当你慢慢远离这些时，你会发现你的专注力在不知不觉中得到了极大的提升。

另外，你要有意识地建立起自己的工作节奏。先估算自己完成手头工作需要多长时间，为自己硬性设置截止时间。在这个过程中，一定不能不断分心，不断专注。哪怕这次失败了，下次坚持得更久一点就是胜利。慢慢地，你的专注力会越来越容易集中。