“上一次和伴侣拥抱是什么时候呢？”随着在一起或婚姻时间的增加，两人之间的亲密度常会随之降低。2018年的一个研究，连续十四天访谈了404位成人，看他们晚上和伴侣发生冲突与争执后，拥抱是否对心情状态有影响。研究发现，在和伴侣有冲突的这群人中，有拥抱的人第二天的负面情绪比没有拥抱的人低。

在伴侣关系与婚姻中，争执与不愉快无法避免，但我们可以加入帮助维持关系的元素。这就仿佛是我们在用钱与存钱，有时会有急需用钱的时候，如果平常有存钱的习惯，就不会让自己的户头因为紧急需求而提前领光。亲密关系也是如此，如果我们能让关系在平常时多一些正向的“存款”，就不会让两人之间的联结感因为各种争执与差异而被消耗殆尽。以下分享一些增加亲密关系存款的方法。

把伴侣相处时间放入行程

现代人的日程表一摊开，多是以工作为主，并且纳入家庭行程，那么伴侣的相处时间呢？往往生活中的行程一挤压，我们可能连个人休息时间都不够了，慢慢地就把和伴侣相处的时间放到最后，也就觉得反正每天全家都在一起，也不用特别安排和伴侣的相处时间了。但就是因为如此，我们才要刻意把和伴侣相处的时间放入行程中，一周一次、一个月一次都好，不论是小孩睡了或伴侣双方刻意排出休假，让双方暂时挥别父母角色，回到伴侣相处的关系中，约会、吃饭、看电影，都好，能替两人的情感联结升温。

记得对方的好

我有一位女性友人，偶尔会提及先生的优点，这在姐妹群中真的很难得，因为闺密聚会时总容易谈起各自伴侣的缺点。但这个朋友提醒了我，每个人都会有缺点，自己的伴侣也会有，而当我们悬在心上的总是对方的缺点与不足时，注意力自然不会放在对方的优点与付出上。

约翰·戈特曼以著名的心理学理论“蔡格尼克效应”（Zeigarnik Effect）来说明这样的情形：人们习惯记得未完成的事情，但会忽略已经完成的事情。因此在伴侣关系上，一些未经处理的负向互动与情绪，就会被牢记，并成为破坏关系的因素。如果有伴侣要进行婚前咨询，这是我一定会和伴侣讨论的一块。因为往往在伴侣关系僵化到一定程度时，也较难有正向的互动可以将彼此放在心上。随时提醒自己，要看到自己的全貌以及伴侣的全貌，因为你们都是立体的。

尽量每天都能聊聊彼此

有了孩子的家庭，难免慢慢会变成每天的话题只剩下孩子。孩子的生活、孩子的课业、孩子的行为与情绪……把父母的角色担任好已经非常不容易了，两人各自可能还有职场挑战，以及自己的双亲需要照顾，又要花精力经营婚姻关系，对现代上班族父母来说，其实很难兼顾。我们想到关系需要“经营”，好像感觉又沉重了一些，但其实每天都能说说自己的事和听听对方讲的，就是一个不费力的联结方式。通勤的时间、午休的时间，传讯息问候对方也说说自己，让关心可以不断线。

正确使用幽默让关系加温

正确的幽默，能让关系因为共享的正向情绪而更紧密。但什么是正确的幽默呢？国外有许多关于幽默与亲密关系的研究，在台湾省，有研究员曾针对大台北区390对夫妻进行访问，结果发现幽默的使用动机，可以分为利关系、利己和利他三种。研究发现，夫妻间的幽默运用如果是为了维系或促进彼此的关系，确实能提升夫妻的婚姻满意；不过，如果幽默是为了利他或利己，对于婚姻的满意度则没有显著影响。因此，用挖苦或取笑对方当作幽默，并不能使关系更好，甚至可能让对方感受更差。那么，什么样的幽默有利于关系呢？举例来说：

妻子：“我觉得我们最近越来越少沟通了。”

先生：“嗯……好像真的比较少说话，还好我能心电感应知道你在想什么。”（语言中增加两人的联结感）

妻子：“最好是！那我现在在想什么？”

先生：“你在想：我看你要鬼扯到什么时候！”

这样幽默的自嘲，有别于被动攻击的自贬，仍聚焦在对方的需求上。当然，幽默的使用，不代表接下来两个人可以持续不沟通，而是先让两人可以轻松地面对彼此，让沟通与联结得以持续。

做一个懂得让自己开心的人

能让自己开心，更进一步来说，是不把自己快乐的期待，通通放在亲密关系上。懂得满足自己的需要以及找到让自己快乐的方式，是在亲密关系紧张时很重要的一种缓冲方式。先让注意力暂离，回到自己的情绪调适上，再回头处理争执，反而有机会让问题能不被情绪掩盖。当我们过度把快乐的期待放在亲密关系上时，会胶着在一定要把争执处理完才行，这反而会增加双方的情绪负荷。进一步来说，当两个人都能有让自己快乐的能力，并且能向彼此分享快乐时，这份共享就创造了更正向的联结。

和伴侣的相处，虽然只是本书的一章，却是人生中重要的篇幅。不论它多具重要性，都别忘了从自己出发，这也是这本书重要的观点，知道自己为何说出“Yes, I Do”的誓词，也知道可以从哪些方面努力，构筑出属于彼此的婚姻故事。

心理师给你的小纸条

●人从家开始，而家是两个人的结合延伸，伴侣双方都被过去的经历塑造。我们需要先认识自己，才能通过互动对对方有正确的认识。

●这本书都在练习觉察自己的情绪与需求，这个功课不会停止，先别觉得沉重，因为觉察并留意情绪的影响，真的会让亲密关系更好。

●在关系中，你认为的小事可能是对方认为的大事，因为问题不在于事情本身，而是事情所引发的感受是每个人都不同的。先不急着用你的标准去区分对方的诉求是大事还是小事，让我们先尊重对方的感受是有他的原因的。

●不论你是单身、已婚、已育儿或想离开婚姻，即使眼前有各种问题，不要停止想象你想成为的样子，不要停止给自己快乐。