管理学家博恩·崔西写过一本名为《吃掉那只青蛙》的书，在里面他提出了一个有趣的观点：“如果你每天早上醒来做的第一件事情是吃掉一只活的青蛙，你就会欣喜地发现，在这一天接下来的时间里，将没有什么比这个更糟糕的事情了。”按照博恩·崔西的说法，生活中总会有一些非常糟糕的事情需要面对，总有一些自己不想去做的事情需要解决，而立即解决它们往往是最好的方式。因为如果不立即解决，那么在未来的某个时刻，人们还是会再次遇见这些事情，除非他们永远逃避下去。

在生活中，无论是谁都会有一定的倾向性，更倾向于什么样的生活，更倾向于做什么样的事情，更倾向于和谁进行交流，或者更倾向于使用什么样的东西。这些倾向性一方面会促使人们在倾向领域内获得更大的成功，另一方面会形成一个习惯或者心理舒适区。但是每个人都有一些不想面对的事情要做，没有人能一直待在心理舒适区内。内向者也是一样，他们需要适当调整自己的行为模式，确保自己不会永久地处在“自我保护”的状态中行事。

突破生活局限的一种简单粗暴的方式就是直接面对自己一直以来都不想做的事情，给自己施加更大的压力，就像之前所说的那样，既然生活中总有一些不想做的事情挡住去路，那么选择及时解决这件事比选择逃避更加明智一些。

有个数学家每天只知道研究和计算，根本不愿意与人交往，他的父亲告诉他：“总有一天你会成为世界上最出色的数学家之一，你会登上最高的领奖台，想要与人分享这一切。但在这之前你应该好好计划一下该怎么与人交谈，至少你需要站在领奖台上讲一段话吧！”按照父亲的建议，数学家每天都强迫自己和邻居交谈10分钟，去菜市场里和商贩讨价还价。此前他从未做过这些事，对他来说这比高深的数学问题要更难一些，也让他感到难堪，但他还是咬着牙坚持每天去做，一段时间之后，他发现自己可以和更多的人进行交谈了。

心理学家认为，一个人在谈到自己做某件事感到舒适且愿意一直这么做的时候，也就意味着他心存恐惧，对于这件事之外的事情感到恐惧。就像一个人长期独处或者待在家里，他对于外界的环境感到恐惧，无论是出于害羞、不自在，还是为了减少能量消耗，本质上都是一种恐惧心理在作祟。完美主义者也心存恐惧，他们担心一旦做不好就会错失一切机会，那些敏感的人同样担心外界的反应。总而言之，内向者的一个最大问题就是希望尽可能获得较少的外界刺激，这是确保他们能够安然处在内心世界和情感体验中的基本前提。一旦外界的刺激增加，他们就会很容易受到干扰，而这就是恐惧产生的根源之一。

很多内向者能够意识到身上存在的问题，并为此感到羞愧和自卑，但很多时候也会陷入对自身的误解和恐惧中。解除这种恐惧的方式从来不是逃避，不是相对柔和的心理引导，而是直击自己的弱点——去做一些自己不喜欢做的事情。从心理学的角度来说，就是一个人越是害怕做什么，那就越要做什么，果断地打破心理舒适区。虽然这种方式有些粗暴，但往往很实用，对于引导内向者走出生活的困境有很大的帮助。

前面几节分别谈到了直面缺点、适当出去走走、主动交流及获得外界帮助，第一个内容是一种最基本的自我认知态度，这是自我调整的基调；第二个、第三个是避免从独处走向孤僻的良方，主动增强与外界的接触，适当突破局限；第四个则是人们主动从外界获得能量的法门。相比之下，做一些自己不喜欢做的事情更加直接，它既包含了前面几种方法和策略，也强化了自己的意志力与行为。

那么具体该如何去做自己不想做的事呢？

第一步，列出自己不喜欢做但必须面对的事情。对于内向者来说，团队合作、演讲、与陌生人愉快地交谈，或者在公共场合待上几个小时，这些都是他们竭力避免去做的事情。这些事情会带来能量的消耗，会让他们产生不舒服的感觉，甚至可能还会影响他们的生活状态和工作状态。内向者应该主动列出相关的事项，并将所有的事项进行标注，接下来他们应该做好随时应对的心理准备并下定决心。

第二步，转换想法，将这些不想做的事当成人生的挑战。从心理的角度来分析，当一个人面对或者做一些自己不想做的事情时，最大的压力来自内心的想法，主要是看个人究竟是如何看待这种行为的。如果内向者认为这样的行为毫无意义，只会让自己陷入困境和挣扎之中，那么他们就会表现得抗拒；如果他们认为这是生活中的一种挑战，且有助于自己在突破中获得更多成长的空间，那么他们就会更容易接受。当内向者从观念上做出改变和突破的时候，他们就会乐于打破心理舒适区的壁垒。

第三步，从一些简单的调整开始，也就是说坚持循序渐进的原则。通常情况下，内向者应该对所有列出来的事项进行分析，然后按照难易程度排列好顺序。对于内向者来说，适应这种改变需要一个过程，因此从一开始应该选择一些难度不大的事情去做，比如和邻居进行沟通，与小贩讨价还价，在上班途中尝试着和路人打招呼，这些调整并不是很困难。一旦做到了这些，那么就可以尝试难度更大的项目了，比如参加大型社交活动，与人合作一个大项目，在陌生人面前表演或者演讲，又或者独自主持一个大型的活动。内向者可以依据自己的抗拒心理和不适程度适当做出调整，循序渐进地做出改变。

内向者如果想要获得突破，就要主动面对和解决那些不愿意做的事情，而做自己不愿意做的事情，就要果断地坚持这个“三步走”的方式。