涵涵处于第一叛逆期的时候，常见的口头禅是“我已经长大了，我要……”“我已经长大了，我可以……”。另外，她那时还处于绘画敏感期，到处涂鸦，时不时就来个“人体彩绘”。更叫人郁闷的是，她还处于“俄狄浦斯情结”期，对爸爸深深迷恋，让我很吃醋。

总之，那时的孩子很熊，而我很忙，所以很多时候我会控制不住自己体内的“洪荒之力”。不过，后来我突然发现，对涵涵发火的次数要比之前少了好多，这得益于我的调整。

很多妈妈都问到一个问题，总是忍不住对孩子发火怎么办？答案好像只有一个，那就是控制情绪。但我们可以为了孩子付出一切，却很难为了孩子去改脾气。看来，控制情绪好像比什么都难。

事实上，我们的生活离不开情绪，它是我们面对外面世界时的正常心理反应。情绪有两种，即消极的和积极的，我们要做的就是不能成为情绪的奴隶，不让消极的心境左右我们的生活。

01 先找找情绪失控的原因

我之前特别想做个完美的妈妈，想给孩子一日三餐都做得好吃有营养，想给孩子提供一个干净、整洁的生活环境，还想给孩子讲故事、启蒙英语、做好早教，最后我还想做自己喜欢的事，比如写作。

后来我发现，在这样的要求下我不但压力倍增，还很疲惫。人累了肯定就容易发火，所以我就改变目标，现在的我只要做个及格的妈妈就好。

有的妈妈面临的是其他压力：生了二胎后，妈妈要照顾大的，还要照看小的，老公忙得搭不上手，老人又不能帮助很多。再加上自从有了老二后，老大就开始企图通过“不良行为”引起妈妈的关注，于是妈妈就会动怒。

02 出去走走，亲近大自然

不知道你有没有发现，闷在家里，越闷越郁闷，出去走走，反而海阔天空了。

密歇根大学心理学家斯蒂芬·开普勒做过一个有趣的实验，他让两组人员分别在不同的环境中工作，一组的办公室窗户靠近自然景物，另一组则靠近喧闹的停车场。结果发现，前者比后者对工作的热情更高，工作效率也高，更少出现不良情绪。

所以，当心情不佳的时候，不妨带着孩子，推着车子，去离家近的公园里走走，看看翠绿树枝，闻闻花草的味道。实在没办法出去，那就看看窗外的景色吧，暂时忽略“熊孩子”，先让自己的情绪平复下来。

遇到难以控制的火气时，先做深呼吸，等情绪平稳了再跟孩子沟通，这样效果会更好。

03 保持乐观的心态

上高中时，我跟同学去校外吃早餐，可能因为快放假了，那天我们出去的时候很多餐馆都关门了，跑了好几家都没吃到早餐。我心里想：好浪费时间啊。同学可能察觉到了我的失落，就笑着说：“走一走真好，就当锻炼身体了，我们现在学习这么紧张，难得有这样的时间。”我突然发现，原来还可以这样想问题，此后再遇到这种事，心里一出现悲观的念头，我就赶紧打住，让自己往好的方面想。在这种不断地将潜意识意识化的训练下，我渐渐就没那么悲观了。

所以，很多时候不是真的那么糟糕，而是我们自己的心态不够好。同样的牌在手，关键看打牌的人如何出牌。也许让你耿耿于怀的那些“糟糕”的牌，正是别人羡慕的呢！

除了上面这三条，还有一个控制情绪的法宝，就是作息规律。熬夜的人容易发脾气，不吃早餐的、饥饿的人容易发脾气，提前安排好生活，规律作息，保持好心情就不会很难。

还有一点需要注意：喜欢发无名火的妈妈，在发脾气后一定要和孩子说明白，让他知道你为什么发火，不然孩子容易没有安全感，因为他不知道妈妈在什么时候、因为什么会变得面目狰狞。

总之，如果你忍不住发脾气，首先要做的是原谅自己，而不是一味地陷入自责、后悔，然后循环往复。先接纳自己的不良情绪，然后学会管理情绪，这样才能做情绪的主人。

不光是你，孩子也会有不良情绪，所以也要教给孩子如何正确地表达情绪、疏解情绪。这是一个学习的过程，需要我们和孩子一起努力。