第五章 克服不良情绪

“80后”的职场新人，成长环境比较顺利，没有经历过他们前辈所经历的那些磨难，抗压力能力相对较弱，也更容易出现心理健康问题。这一批人应该更重视自己的心理问题，不要讳疾忌医，现问题要及时调整。

职场菜鸟告别校园，走向社会，不啻为人生的一个重大转折，在这一过程中，面对新的环境、新的角色、从未经历的工作，还有更激烈的竞争、更复杂的人际关系等等，他们中有许多人很难适应，很容易出现一些不良绪。调查现，参加工作5年以内的人，心理健康问题尤其严重。而第5年则是一个分水岭，这一年有心理健康问题人的比例达到最高，从第6年往后，有心理健康问题人的比例逐年下降。

职场新人的心理问题主要表现在：

自卑

也许受家庭环境因素，有些人容易产生自卑感，甚至瞧不起自己，只知其短不知其长，甘居人下，缺乏应有的自信心，无法挥自己的优势和特长。

怯懦

很多应届毕业生，刚刚走向社会，因为涉世不深，阅历较浅，性格内向，不善辞令，导致内心胆怯、怕事、懦弱、拘谨，害怕困难,意志薄弱；害怕挫折,害怕交际,性格软弱，平时寡言少语,行动拘束。

猜疑

有猜忌心理的人，往往爱用不信任的眼光去审视对方和看待外界事物，整天疑心重重、无中生有。每每看到别人议论什么，就认为人家是在讲自己的坏话。成天提心吊胆地生活、内心总有解不开的疑惑，总有摆脱不了的矛盾、活得很累。

冷漠

这是一种对他人冷淡漠然的消极心态，把对与自己无关的人和事一概冷漠对待，对人怀有戒心甚至敌对绪，既不与他人交流思想感，又对他人的不幸冷眼旁观、无动于衷，显得毫无同心。更为严重者，甚至错误地认为言语尖刻、态度孤傲，高视阔步，就是自己的“个性”。

空虚

或是因自己急于成才、渴望成功的“雄心壮志”在现实面前一次次受到打击，感到前途无望，目标渺茫；或是因工作上受到挫折、受到领导批评而对自己缺乏信心；或是对周围的人和事太不满意，但又无奈；或是自己遭受了不公平的待遇，于是他们中一些人就兴趣索然，意志衰退，对什么都失去兴趣，都觉得“没劲”。生活上感到空虚，精神上十分怠倦，自认为“活得太累”，工作应付着干，每天懒懒散散，凑合着打时光。

失落

初始的就业心理，带有很大的理想主义色彩，过于美化现实、美化职业，因而毕业前对未来工作生活的期望值较高，并希望走向社会后尽快得以实现。然而，这种一厢愿的想法常常落空。当现工作环境或工作条件比想象的要差得多，自己得不到想要的待遇，甚至与中学同学或没有上过大学的人的收入都要低时；当现单位领导对自己并不是想象中那么重视，自己在单位也只是人微言轻时；当自己的工作成果经常遭到同事或领导的否定时，失落和沮丧便会在内心油然而生，他们的绪会一落千丈，甚至一蹶不振，影响到继续努力的信心。

焦虑

由于工作后生活的强度、难度和紧张度都加大，生活的节奏也加快了，他们中有些独立生活能力不强的，到了新的生活环境下不善于安排自己的生活，再加上还有很多工作与学习的任务，因而常常陷入到一种忙乱无序的状态；上级交给的任务，因受客观条件的限制，加上主观努力不够，没有完成或不顺利，心理便压上了沉重的负担，使得他们处于惴惴不安状态。生活、学习与工作中的问题已经让人紧张不堪了，复杂的人际关系和激烈的竞争又使得他们心理丝毫不能放松，时时处于紧张、焦虑之中。高度的紧张焦虑，使得一些人精力不能集中，甚至于常常失眠和头痛。

浮躁

刚踏入社会且喜好攀比的毕业生看到与自己年纪相仿的同事加薪晋职，或者是身旁不少人挣了大钱，住上了新房，开起了小车，就心浮气躁，“急不可耐”的跃跃欲试。工作安不下心来干，甚至盲目的跳槽，想一下子也达到别人的水平。由于受个人实力或外界条件所限不能如愿时，又陷入无尽的烦恼之中。

调查还现，“80后”的上班族比其他年代出生的人更容易出现心理问题。“80后”的职场新人，成长环境比较顺利，没有经历过他们前辈所经历的那些磨难，抗压力能力相对较弱，也更容易出现心理健康问题。这一批人应该更重视自己的心理问题，不要讳疾忌医，现问题要及时调整，避免问题扩大化。

一些心理保健小方法。

负面绪其实就像鞋里的一个沙子，因为它很小，你也就懒得把它倒出来。但是走了很远的路，你会现，脚已经受伤了。而如果鞋里真有一个大石子，你一定会在第一时间把它倒出来，反而不会受伤。所以正确的办法就是从一开始仔细查看你的鞋子里是否有沙，如果有，把它倒出来，或者干脆不让沙子进到鞋里。

你不妨仔细查看一下，自己的鞋里有沙子吗？

首先，在空闲时不妨自问：我幸福快吗？

如果你的回答是“不”，请及时为你的心理做保健。这其实就和女士美容、男士健身一样，应该纳入你的日常活动。

另外你可以留心自己夜里做的梦，梦是白天状况的反映，但白天你往往在忙碌中，并不意识到自己的潜意识，在梦里，潜意识常常会出明显的信号。参加工作快一年的小林，最近总在重复同一个梦境：自己悬在半空，奋力攀爬一座陡峭的山崖，山崖上面垂下来无数的绳索，而每一根绳索，都在伸手触及的那一刻化作细沙飘落。这个梦形象地体现了他对眼下职场的感受：周围的一切，都有如沙制的绳索，无可依靠，只有自己的奋斗是真实的。他对自己没有信心，觉得很多困难无法克服。

那么，究竟怎么做才能把鞋里的沙子倒出来，或者干脆不让沙子进到鞋里？一些简单的态度和习惯调整，一定可以帮到你。

学会倾诉

当遇到不愉快的事时，不要自己生闷气，把不良心境压抑在内心，而应当学会倾诉。每个人的周围总会有几个知心朋友，当产生不良绪时，朋友们聚一聚，一壶清茶，一杯咖啡，就事论事倾诉一番，把自己积郁的消极绪倾诉出来，以便得到别人的同、开导和安慰。美国有关专家研究认为：“一个人如果有朋友圈子，就能长寿20年”，可见，朋友对一个人生活的重要性。

听音

音对治疗心理疾病具有特殊的作用，而音疗法主要是通过听不同的曲把人们从不同的病理绪中解脱出来。殊不知，除了听以外，自己唱也能起同样的作用。尤其高声歌唱，是排除紧张、激动绪的有效手段。当人们不满绪积压在心中时，不妨自己唱唱歌，歌的旋律，词的激励，唱歌时有节律的呼吸与运动，都可以缓解紧张绪。

学生往往喜欢听流行音，如果你愿意用音来调节绪，不妨趁这个机会尝试一下古典音。古典音对健康有独到的好处。听古典音不仅可以平静心，还有降低血压、缓解肌肉紧张的作用。

英国一所大学的心理学家现，为奶牛播放轻松的古典音有助提高它们的产奶量。但是，一些吵吵嚷嚷的现代音却没有什么效果。据说，那些悠扬舒缓的音能提高产奶量，可能是因为它们能减少奶牛的压力。作为职场新人的你，需要减轻压力的话，试着听一下古典音吧。

周末号啕

哭是人类的一种本能，是人的不愉快绪的直接外在流露。现实生活中除了过度激动外，哭总是由不愉快引起的。因此从医学角度讲，短时间内的痛哭是释放不良绪的最好方法，是心理保健的有效措施。因为人在感激动时流出的泪会产生高浓度的蛋白质，它可以减轻乃至消除人的压抑绪。有关专家对此进行研究，结果表明健康男女哭得要比有病者哭得多。不过只是在内心受到委屈和不幸达到极大程度时才哭，如果遇事就哭，时时哭哭啼啼，事事悲悲泣泣，反而会加重不良绪体验。

职场新人，尤其是毕业不久的女大学生，有时觉得委屈，觉得太累，想哭一场，那就找个地方好好哭一场。痛痛快快地哭完，再听点音，或者吃点东西，早点睡觉，第二天精神抖擞地上班。

据调查，“周末号啕族”已在年轻人群中悄然出现。周末，一个人在家，拉上窗帘，听一张催人泪下的唱片，找一本令人伤感的文艺作品，借着悲惨的故事节号啕大哭。这种看似自虐的方式，成了当下越来越多的年轻人舒缓压力的途径。原因很简单，哭能让他们泄绪。

运动也是一种很好的方式

很多人对运动有误区。上班骑40分钟的自行车，每天跑5000米，这些够运动吧？其实这并不是运动，而是劳动。劳动是有目标、有计划的。而运动则没有，随心所欲。生活，需要点儿漫无目的。当然，即使是劳动，也要比不劳动为好。从能量分布的角度来讲，只要你在走，就会有更多的血液分布在你的腿上，以保持身体的平衡，此时心与脑由于没有足够供给，也相当于放松了。

记录自己的绪

在古希腊神话中，美丽的潘多拉因好奇，打开一个从未被开启的木盒子，一时间，飞奔出许多人性，像饥饿、贪婪、纷争、**……在每个人的心底，也都藏有一个潘多拉盒，装着各式各样复杂的绪。许多研究都现，压抑或忽略自己的绪，只会带来反效果，像是身体的疼痛，或因易怒、反应过度，伤害人际关系。

因此，心理学家多鼓励压力大的现代人，要勇于了解自己的绪，特别是女性。因为女性容易把重心放在照顾他人，常忽略自己真实的感受与需要。所以辛苦忙碌的现代女性，别忘了独处时，适时打开自己的潘多拉盒，了解自己的真实绪，不再压抑或隐瞒。随时写下来，把绪收起来。如果，绪常累积到一个程度，无法处理或面对，不妨准备一个笔记本，随时把绪写下来。

一个48岁的电视女制作人，床边摆着许多笔记本，都是她绪的纪录。有她和朋友的对话，也有她看艺术表演的感动，甚至连梦境，都边写边画的记在纸本上，栩栩如生。她随时在整理自己的绪，如果想回忆，就翻到那一页，切换自如。所以她总是能做到宠辱不惊，绪极为稳定。

最后，要允许自己软弱，要尊重自己所有的绪。人生比较好的心态选择是：知足常。伤害往往生在你力不从心的时候。如果你是个杯子，那就不要去干暖壶才能做的事。

当然，如果以上方法都无法缓解你的负面绪，那就要去专门的心理门诊咨询，或者找有专业经验的人进行咨询，当然，会在经济上付出一定代价，但多半是值得的，他们有专业知识，有四两拨千斤之功，也许只是几句话，就可以解开你的心结。越早就医，就越能尽快获得心理健康，你的职业生涯也才能更加舒畅。