① 准备一本“学习日志”
学习日志可以是一个小笔记本，或是手机的记事本应用，还可以是云端的记录文件。但是需要注意的是，这份记录可能会持续好几年，所以最好能够不受环境条件的限制。
② 先把“学习目标”写在开头
在学习日志的开头处写好自己打算要学的内容和想要学到什么程度。
即使是有多个学习目标，也可以都记在同一本学习日志上。如果是使用纸质的笔记本来记录，可以将第一页空出来，专门用来记录学习目标。以后有了新的目标，还可以继续往上添加。
③ 确定记录方式
例如，如果我们想要记录自己学习某一本教科书的过程，就统一用“书名的简称＋页码”这样的格式来记录。
如果您的学习目标不止一个，比如，同时要学习伦理学和阿拉伯语，那么就可以在伦理学相关记录的旁边写上[#L]，在阿拉伯语相关记录的旁边写上[#A]，予以区分。
④ 学习后立刻记录
如果不及时记录，很可能会导致记录内容不准确或是忘记记录。记录用纸、手账和记录工具等应该随身携带，在学习结束后立刻记录下来。
⑤ 定期回顾学习日志
在一天、一周或是一个月的末尾等时间点定期回顾学习日志。回顾的内容不仅包括最近的记录，还包括几个月前，甚至几年前的记录。从这些记录中，我们能够出乎意料地获得许多新发现，学习的积极性也会有所增强。
将一年的时间可视化
7×52的网格可以帮助我们将一整年的时间可视化。每一纵列表示一周的七天，给学习了的日子（记录了学习日志的日子）填色。这样一来，我们就可以一下子看到一整年的记录。这种记录方式占用的面积也很小，可以直接将好几年的记录放到一起来看。
将一本书的内容可视化
我们在读书时，可以先从目录中将章节的名称摘录出来，制作一个上面这样的网格表。每读完一部分，就给其对应的格子填色，从而实现读书进度的可视化。
学习日志不是“日记”，而是一部“航海日志”
在自学的过程中，由于缺乏监督者，没有人会在我们失意的时候激励我们，也没有人会在我们懒惰的时候督促我们。
因此，我们需要建立一个机制来监督自己的进度，同时激励和督促自己。
自学就像是一次航海的征途，而学习日志就相当于是航海日志（journal）。它和我们记录每天所思所感的日记有很大的区别。
航海日志内容比较客观，主要是记录船只每天的航行方向和航行距离。以这份记录为依据，船员就能够计算出船只当前所处的位置。
而学习日志的内容则主要包括我们目前正在读的书，正在做的练习册的名字，或者是论文的题目，以及每天从第几页读到了第几页，一共做完了几页等。无法像页数那样用具体数字来衡量的内容则可以用时间来记录。
用时间来记录的时候，可以计算一下总的“累计时间”，每天学习后更新数据。这样一来，随着记录的不断累积，自学者就能够清楚地知道自己当前处于什么位置。
学习日志就像一只心脏起搏器。
只要我们坚持记录自己的学习进度，就会发现自己的学习状态总是处于周期性的变化之中，不必因为状态的一点起伏而大惊小怪，也不必在状态不佳的时候勉强自己去学习。每一个脚印都能给我们带来微小的自信，而这份自信就是我们前行的动力。
在很多情况下，我们之所以无法完成计划，就是因为没有合理评估自己的现状，完全是在按照理想状态来制订计划。人很可能没有自己想象得那样强大，但是只要坚持走下去，或许就能看到希望的曙光。
一路走来的足迹，会支撑和鼓励我们不断前行。
我这里还有一个好消息想要告诉大家。
自我监测[43]方面的相关研究结果显示，对某一目标行动进行记录，能够促使该行动增加。也就是说，如果我们想要增加某种行动，只要记录即可。只要坚持记录，就会取得进步。
所有自学者都应该将这句话铭记于心。
如果与目标直接相关的行动过少，导致没有记录的机会，那我们也会失去做记录的动力，很难坚持下去。做记录不是用来律己，而是用来鼓舞和激励自己的。过分的严苛最终只会使我们对自己越发不满。
尽可能地降低记录的难度
首先，我们可以为自己降低难度（降低记录的阈值），对每一个微小的行动都加以记录。
不要给自己设定“学习阿拉伯语一小时以上才可以记录”这样的规则，即使是只学了10分钟，或者是看了半页教科书，也都可以记录下来。
只要我们坚持记录，行动就必然会增加（最重要的是感知到自己的每一个微小的进步），等学习步入了正轨后再提升难度（提升记录的阈值）也未尝不可。
如果与目标直接相关的行动迟迟未见增加，我们也可以开始记录与目标间接相关的行动。
例如，想要学习阿拉伯语的人一般会去记录“看阿拉伯语的教科书”或者是“背阿拉伯语单词”这样的事情。然而对于有些人来说，这些事做起来太过困难，他们甚至连教科书都懒得翻开。
在这种情况下，可以将那些与阿拉伯语学习间接相关的行动也记录下来，比如“在书店找阿拉伯语的教材”或者“在网上看阿拉伯语教材的评价”。
在自我监测效果的影响下，这些间接行动会有所增加，而这些行动增加后，“看阿拉伯语的教科书”“背阿拉伯语单词”等直接行动也会更容易出现。
我们不需要用什么豪言壮语来激励自己，也不需要为自己的行动力不足而感到悔恨和自责，只需要将自己做过的事情原模原样地记录下来即可。
即使每天都只向前航行一点点，也要坚持记录一份航海日志。
把握好自己所在的位置，可以帮助我们在漫长的自学旅途中坚持下去。