第1章 你能正确地认识自己吗？

你总认为自己是最出色的，总是忍不住自我夸耀吗？这对你的职业生涯来说可不是一件好事！美国佛罗里达大学的学者们进行的一项研究显示，那些满脑子优越感的人，在工作中往往不被同事和上司看好。而如果这些自我感觉良好的人并没有什么真才实学，那就更糟了。自视过高的人常常会做出不合群的举动，这可是会破坏气氛的。不过比起自负，自卑也一样没什么好处。正如歌德所说：“过高或者过低地评价自我，都是一个极大的错误。”因此，无论是在生活还是工作中，只有对自己有一个良好的认识，才能正确地表现自己，展示个性，不断进步。那么，你的自我评价水平如何呢？请你在下面的表格中按照实际情况勾选出你的答案吧！

怎样解析你的测试结果？

计算一下自己的总得分，然后找到相应的解析。

30~60分

你的自我评价水平：较低且不稳定

你是否有一个特别艰难的童年，比如曾遭到父亲的抛弃，身体或心灵上受过创伤？或者长久以来在某个方面感觉低人一等，比如外形上有某种“不足”，属于某个极少数的社会文化阶层或弱势群体等？还是在工作或其他方面经历过重大挫折，还没有从中走出来？总之，目前你对于自己的评价很低：你认为自己不配赢得别人的器重和尊敬，并且十分脆弱：你很消沉，并且内心充满恐惧感，或有往这方面发展的危险——你陷入了失败的旋涡。

如何改善你的状态

处于这种情况的你，不能寄希望于自我“修复”，而是需要向心理医生寻求帮助。不过，在咨询医生之前，你首先要转变一下自己的思维模式。当你在生活中遇到了消极的事情，比如分手或者工作失败，不要被它击倒，因为不一定都是你的错。努力去想想那些可以帮你减轻负罪感的因素。比如，假设你没有通过这次考试，或者没有签下这份合同，多想一想，有没有可能是哪些外部因素导致了你的失败？是不是因为考试前一周你的压力太大？是不是因为精力不足，缺乏睡眠呢？要时刻记住，失败并不一定是因为你的能力不足。要把每一次失败都当成是一次学习的机会，以及你将来走向成功的必经之路。你越是怀疑这些消极的动机，就越能学会积极地看待事物：你不需要为自己身上发生的所有不幸负责，一次错误也不一定预示着其他的错误。你可以看到自己的不足，然后去改正它，但你首先要相信自己是有闪光点的，这能有效地帮助你对抗自我否定的倾向。

61~90分

你的自我评价水平：较低且稳定

你是不是被父母反复的唠叨打击过：“你真是可笑，白痴，没用，一无是处……”“我信不过你，指望不上你……”？你是女性吗？虽然你在很多事情上做得跟男人一样好，甚至比他们还要出色，但在潜意识里，你始终认为自己是“第二性”。别人总教你要学会谦逊、虚心、谨慎。或者，你曾经因为一次严重的失败而遭受过创伤吗？不论出于什么原因，你目前的自我评价水平相对较低。你认为自己对别人来说没有太大的价值，常常把自己的成功归因为运气好或是别人的宽容，而不是你自己的功劳。由于对自己的能力没有信心，你常常会因为错过或者放弃而错失了命运赐给你的机会。

如何改善你的状态

首先，不要再贬低自己的价值。当你完成了一项工作，不要再说：“我只是尽力做了我应该做的。”或者说：“要是换成别人，也许会做得更好。”如果你这样说了，别人会怀疑这项工作是不是本来就不应该交给你来做，因为你在贬低自己的同时，也贬低了对方，因为你的潜台词是“你竟然选择了我这样一个没用的人来做这项工作，说明你真的很没眼光”，同时这也强化了你在自己心目中的负面形象。相反，如果你尊重自己，那么也就能赢得别人的尊重。大家会更加专注地倾听你说的话，更加重视你。这样，你就会变得更加可信，更有价值。哪怕你犯了错，别人也不会总是打击你。并且，当你有重要的消息需要宣布，比如加薪、升职等等，或者想要表达什么想法的时候，大家都会更加乐意倾听。结果就是，你会获得更多确确实实的额外奖励，还有一种发自内心的满足感，从而促使你改变自我看法，提高自我评价。

91~120分

你的自我评价水平：较高且稳定

你在内心深处对于自我有良好的认知，你的自我评价水平既没有过高——你不认为所有的事情都是理所当然，也没有过低。你不会怯场，也不害怕失败。你了解自己的真正价值，也清楚自己的不足，所以，你总能把握好事情的分寸。你很清楚自己的极限在哪里，明白可能要面临的风险，也知道什么时候应该放弃。你总能得到很多，因为你既不会说大话，也不会欺骗他人。你不需要通过“特立独行”或完美无缺的表现来赢得别人的欣赏和尊重。

另外，你的情绪也比较稳定：你对别人的闲言碎语并不敏感，也能够客观公正地批评或赞美他人（有创造性、脾气坏、心肠好、自私……）。

如何保持你的状态

重温你的成功经历。人的自我评价水平会随着环境的改变而发生变化。比如，当你感到累了，与伴侣的关系出现问题了，或在工作中遇到麻烦的时候，你的自我评价水平就会比平时低一些。你常常会因为这样或那样的原因而受到打击，比如当你的才华和成绩没有获得应有的赞赏时，你就开始怀疑自己。你担心自己犯了错误，满脑子都是不愉快的想法、别人的批评和责备。而如果你不想办法弥补的话，这些“标签”将会永久地贴在你的身上。这该怎么办呢？你可以时不时地重温一下自己最近几周或几个月的成功体验。多想想自己做得好的方面，不论事情大小。重温所有那些曾让你感到自己很出色、得到他人的羡慕和欣赏的时刻，并小小地庆祝一下（即使当时已经庆祝过了）。邀请一位好友吃一顿美味的大餐，与老友重聚，开一瓶香槟。重温成功，令自己和身边的人都感到愉悦，这就是最好的维持自我评价水平的方式。

120分以上

你的自我评价水平：较高且不稳定

你天生比较有安全感，非常自信且坚定。你可以毫不畏惧地直视对方的眼睛，响亮地说出自己的真实想法和你想要的东西。人们往往这样评价你：“这个人十分自信。”你能获得很多，因为你能认识到自己的价值，也真正地渴望成功（你在自我提升方面花费了很多精力）。你不害怕竞争。即使失败了，你的自信心也丝毫不会动摇，因为你总能为自己的失败找到理由。不过，由于你的自我感觉过于良好，在他人看来，你也十分脆弱：你对别人的批评过于敏感，总是试图解释和为自己辩护，即使是一些无关紧要的小事。

如何保护你的状态

要接受自己的缺点和不足。人无完人，谁也不可能完美无缺。不要把精力浪费在追求完美和改正自己的缺点上，否则只会把自己搞得筋疲力尽。如果你没有音乐天分，那就别再去上钢琴课了。如果你不习惯使用电脑，那就拿回纸和笔。如果你实在没有什么雄心抱负，那也不要勉强自己。当我们试图去改正某种不足，或努力去发展一种我们并没有天分的才能时，诚然，这可以在某种程度上完善自我，但我们却要为了得到好的结果而去付出更多的精力，这实在是得不偿失。如果你总是纠结于自己的缺点，有时会对自己产生错误的认识，并且会浪费掉宝贵的时间，而你本可以利用这些时间去挖掘自己真正的才华所在。相反，如果你把精力集中在自己的优点上，你的自我就会获得极大的满足。

如果你不再把时间浪费在纠结自己的错误上，那么当有人批评或责备你的时候，你也就不会这么容易激动了。因为在内心深处，你清楚自己有能力面对任何情况，克服一切困难。

为什么我们不能像我们本应该做的那样爱自己呢？

人的自我评价水平取决于许多不同的因素，首先是一些客观因素。关于外貌：如果我们的相貌不佳，那我们会觉得有点难为情。不过，更糟糕的客观因素来自于父母。真正爱孩子的父母，会让孩子一生都有安全感。反之，没有什么比拥有一对关系不和或过于严厉的父母更不利于孩子成长的因素了。在这种环境下成长起来的孩子，往往要么十分胆小，要么十分胆大；要么过于羞怯，要么过于叛逆。还有一种有问题的父母，那就是对孩子过度保护的父母。令人窒息的父爱、母爱，同样可能抹杀孩子的自我评价。这些孩子往往长不大，不能依靠自己的翅膀飞翔，而是始终躲在童年的树荫庇护之下，总是过度依赖他人，放弃了自己的个性，因为他们害怕被抛弃，害怕孤独。另外，过于宽容的父母也会破坏孩子的自我评价。这种父母培养出的孩子有一种不牢固的自信，一旦别人说“不，”他们的自信就会瓦解。而真正的自信应该能够帮助他们面对失败，并且随着经验的累积而不断强大。因为自信不仅仅是一种心理上的品质，也不是一劳永逸的，而是慢慢积累起来的。

女人比男人更容易缺乏自信吗？

很久以来，人们都认为女性低人一等是出于文化方面的原因：著名的“第二性”(1)观点，就是基于对延续了几千年的父系制度的思考。如今，一些人“自然而然”地认为男性的地位要高于女性。在许多贫困国家，重男轻女几乎是一项准则。在家庭观念中，普遍认为男人的生存比女人更重要，因为男人可以赡养年迈的父母。这种重男轻女的倾向从很早的时候就体现在生活的方方面面。同样是刚出生不久的婴儿，妈妈总是先喂完男孩再喂女孩，并且女孩吃的东西往往没什么营养，也更少得到母亲的关爱。在孟加拉国的农村地区，营养不良的女孩数量是男孩的三倍，并且在生病时，女孩得到医疗救治的机会也远远低于男孩。而在发达国家，同样存在重男轻女的现象。许多研究表明，母亲给予男孩的哺乳时间更长，在哺乳时把男孩更加贴近自己的身体，更愿意“按需供给”地喂养男孩，更少对男孩讲话，但是更常抚摸他们。一些心理学家认为，母亲对于男孩的这种更为亲密的身体接触，或许可以解释为什么男性的自我评价水平总是过高，而女性的自我评价水平往往偏低。

什么是真正的自信？

自信建立在我们对自己的行为不断的评估之上。不管你有没有意识到，每当你做出一个举动时，你都会对自己做出判断：“我做的事情在我看来是有价值的，我应该为自己感到骄傲”或“我做的事情毫无价值，我降低了对自己的评价”。人的自信并不是一成不变的：当我们对自己的行为感到满意时，我们的自信会得到提升，反之，我们的自信则会消减。也许你的自信会反复波动，这没有关系。但是，如果你的自信不断消减，那你就应该重视起来了。事实上，真正的自信应该避开三个误区。

误区一：理想主义

你可以对自己要求苛刻，但你不能要求自己在各个领域都出类拔萃：这样一旦你发现自己达不到预期的高度，就会产生强烈的负面情绪。这时，你开始责怪他人，把自己的不当想法和行为全都怪罪在别人的身上。

如何做出改变

改变你对自己过于理想化的看法。每当有人做出评价或批评时，不要总认为别人是在说你。不要总是试图为自己辩护，因为这会让你变得具有攻击性，也不要总想着解释，特别是那些无关紧要的小事，就更没必要解释了。

误区二：殉道主义

即使你是无辜的，也总喜欢把所有的错误都归结到自己身上。你永远认为自己做得不够好，当你做错了事，你会觉得整个世界都坍塌了，你感到无比羞耻，陷入了深深的自责。可是，人非圣贤，孰能无过呢？

如何做出改变

如果你犯了错误，或者本该做好的事情却没有做好，你会产生一种负罪感，这是很正常的现象。这说明你有自己的行事准则和道德标准，对自己有严格的要求。但是，没有人会要求你必须完美，特别是那些真正爱你的人。即使你有缺点，会犯错，爱你的人依然会爱你。人有失足，马有失蹄，还有什么比这更不可避免的事情吗？所以，不要再折磨自己了。

误区三：恐惧感

即使你已经做得很好，也没有什么特别不好的想法，还是以为事情会往坏的方向发展，担心自己会得到负面的评价，害怕一旦自己做错了，将会遭到严厉的“制裁”。

如何做出改变

听从于你的理智。不论你做出什么行为，当然都是有一定风险的。确实，生活中有时会遇到一些不如意，但糟糕的事情不会总是发生，所有的事情也不会一齐变坏。所以，我们应该有所为而有所不为，但绝不要为自己做过的事情而后悔。

为什么当我们不喜欢自己的时候，感觉别人也不喜欢我们？

一项社会心理学研究显示，人的自我评价水平越低，受伴侣喜爱的程度也就越低。150对参与调查的夫妻每天通过日记的形式记录了他们在职场中的成与败、他们感觉自己获得认可的程度以及得到伴侣的支持和喜爱的程度。那些自我评价水平较高的人，无论男性还是女性，都认为自己理所当然地应该受到喜爱。这样的女性在工作中遭到失败时，甚至感觉自己能得到伴侣更多的爱。相反地，那些自我评价水平较低的人认为自己受喜爱的程度跟自己的工作成就大小有关。当他们在工作中获得成功时，感觉自己能获得更多的爱，而失败时则会得到更少的爱。

资料来源：《人格与社会心理学简报》

怎样促进自我评价？

良好地认识和评价自己，其实并非什么难事。这并不是要求我们必须零缺点，不犯错，不失败：其实很简单，我们要看到自己可爱的一面，知道自己值得被关心、重视和尊重。最重要的是，即使在自我评价水平有降低的倾向时，也不要看轻自己。这是一个关于精神状态和良好态度的问题，可以帮助我们提升自我认知，更好地面对生活。

●不要总是被动地等待。行动起来，迈出第一步，不要去担心结果的好与坏。这样，你将会获得更大的成功。

●不要试图强行获得什么。要持久而规律地付出努力。如果你需要拼尽全力才能得到一个东西或一个人，那么，你通常也要付出许多努力才能留住它（他）们。

●要有耐心。真正一切有价值的东西都需要经过时间的打磨才能得以实现。

●学会放松。不要过于依恋，也不要过于排斥任何东西。保持更加放松的状态，你就能更加从容地面对生活的起起落落。

●接纳自己。当你不再自责的时候，你会发现自己能更加容易地从错误和缺点中解脱出来。

●对自己宽容一些。你或许不够完美，但你是独一无二的自己。

●尊重事实。在任何人和事面前都不要有先入之见。忘掉你的成见，用心去观察。

●把所有的问题都当成机遇。一切消极的事情都可以帮助你学习和成长，帮助你成为更加强大的自己。

●卸下沉重的负担，不要什么事情都去解释和计算。相信自己的感觉和直觉。

●不要总是比较。如果你觉得自己“不如别人”，那么你会感到羞耻，变得有嫉妒心。如果你认为自己比别人“更胜一筹”，那么你会骄傲，变得轻蔑。