有些人会花上几个小时在体育馆里锻炼，或者在公路上刻苦地跑步锻炼，为的是减轻体重，保持自己的体形，可是除了歌唱家和演员外，普通人有谁会在意自己的声音呢？

人们普遍认为，演员尤其是歌唱演员是靠嗓子吃饭的，而普通人只要身体没毛病，嗓子好坏无关紧要，如果你这样认为的话，那就是错了，美国密歇根健康系统大学的诺曼·霍吉克延和他的同事建议大家，即使是普通人也一定要注意嗓子的健康。霍吉克延主张：“你的嗓子相当于你与外界联络的大使，它在描绘你的个性和情绪，人们会根据你的声音来评价你的，所以在你考虑人们在听你说话或者唱歌时到底从你那里听到了什么，嗓子就显得非常重要。如果你的嗓子出了问题，那么会对你的生活产生巨大的影响。”

甜美圆润或浑厚磁性的嗓音，会给人留下美好的回味和遐想。但声带是非常娇嫩和脆弱的发声体，如果不加保养，一旦损坏了，就会像一把没有哨嘴的唢呐一样，看着像一件乐器，其实已失去了原有的价值。

嗓音的保养，一半以上取决于细致的生活方式。在这个沟通的时代，打电话、与人交谈、开会发言、讲课或演讲等，都要用嗓。因此，建议大家重视声音的保养。

保养声音，首先应该学会如何正确地发声。有专家说，大约有七成人不会“说话”，也就是说有很多人的发音方式是不正确的。在任何时候说话都不要用力过度，而要用柔和的气息使其发声。运用声带发声就像打鼓的原理一样，有人总觉得鼓不够响而拼命用鼓槌砸，结果鼓面损坏了。声带比鼓面更娇嫩，用气过猛或用力过大都容易损坏声带。所以，千万不可拼命地喊叫。同时，应经常锻炼发声，巩固发声方法，提高发声水平。

下面，我们归纳保养嗓子的八种方法。

(1)多喝水。保持体内有足够的水分，避免喝含酒精和咖啡因的饮料。你的声带振动得非常快，而保持正常的水分平衡有助于让声带保持润滑。重要的注意事项：含有大量水分的食品是非常好的补充水分的零食小吃，包括苹果、梨、西瓜、桃子、各种瓜、葡萄、李子、甜椒和苹果酱等。

(2)每天让你能够有几次“声音小睡”。尤其在长时间使用了嗓子后，更要注意不要再多说话。比如，教师在课间就注意避免再说话，在吃午餐时，最好找一个安静的地方吃饭，而不是与同事在吵闹的办公室里聊天。

(3)不要吸烟。如果你已经有吸烟的习惯，那就戒掉这种习惯。吸烟能够严重地增加患咽喉癌的危险，吸烟（即使是二手烟）也会刺激声带。

(4)不要滥用你的声音。尽量避免喊叫或尖叫，也不要在嘈杂的地方大声说话，如果你的咽喉感觉到发干或者说疲劳，或者你的声音已经嘶哑了，那就尽量不要再说话了，声音嘶哑是你的声带开始“愤怒”的警告。

(5)在卡拉OK、KTV唱歌时，即使在唱高音和低音也要让你的咽喉肌肉和颈部肌肉保护放松状态。有些人在唱高音时会把头仰起来，而在唱低音时又会把头低下去。研究人员罗森伯格说：“在唱高音时会把头仰到天花板上，而在唱低音时又会低到地板上，这是一种不良习惯，时间长了，你就会为此付出代价。”这种代价还不仅仅是让你的肌肉变得紧张，更重要的是会让你未来的音域变得窄小。

(6)不要太频繁地清嗓子。人们往往习惯清一清嗓子，但当你清嗓子时也会一并刺激声带，清嗓子太多会损害你的声带，会让你的声音嘶哑。当感觉有刺激需要清一清嗓子时，不妨喝一点水慢慢地咽下去，达到清理嗓子的目的。如果你感觉老是不自觉地多次清理嗓子，那就到医院让医生检查一下，看有没有问题，频繁地清理嗓子往往是嗓子出现毛病的前兆。

(7)当你生病时，不要多说话。如果你着凉感冒了或者感染病毒而导致嗓子嘶哑，那就不要再说话，只是听着自己内心的声音告诉你什么。

(8)让你的家庭和办公室的环境湿润。请记住一点，湿润对嗓子的保养有很大的益处。