这是通过特制的模型来训练注意力的方法。共有3种模型：

模型1：剪一块38厘米见方的黑纸板（没有黑纸，可用墨汁把白纸涂黑）和一块五厘米见方的白纸板，然后把白纸板粘在黑纸板的中心。

模型2：剪一块38厘米见方的黑纸板，再在5厘米见方的白纸上剪出一个五角星，并把它粘在黑纸板的中心。

模型3：剪一块38厘米见方的白纸板，再用蓝纸板剪个直径为12.5厘米的圆，并把它放在白纸板的中心。

训练1：

①把模型l贴在明亮的室内墙上，与自己坐在椅子上时眼睛的高度一样，已能清楚地看到。

②坐在离模型1米远的椅子上，其高度是白纸的中心。

⑨按自己喜欢的放松方法进入放松状态。

④闭眼大约2分钟，在脑子里想象一面黑色的屏幕。

⑥睁开眼注视模型3分钟，尽量不眨眼，但也不要过分用力。

②慢慢地把眼睛离开模型转向墙壁，这时由于视觉暂留现象，会看到墙上似乎有一个黑影（一个黑板）。尽力凝视那个黑影，假如黑影开始消失，仍要想象它停留在那里。

⑦当那黑影完全消失后，闭上眼睛，在脑海里再次想象它，要努力让它牢牢铭刻在自己的脑海中。

⑧重做一遍。这个练习一次可以练习15分钟。

训练2：

①把模型2贴在墙上，其下角星中心的高度与自己坐在椅子上眼睛的高度相同。

②坐在离墙1米远的椅子上。

②放松。

④闭眼，在脑海里想象一个黑色屏幕。

⑤凝视五角星模型大约2分钟。

⑥移动眼睛至墙上，继续凝视墙上五角星的黑影（视觉后像）。

⑦闭上眼，努力使五角星模型留在脑海之中。

⑨重复做一遍，本练习可做15分钟。

训练3：

①把模型3贴在墙上，高度同前。

②坐在距墙l米远的椅子上。

②进入放松冥想状态。

④闭眼1分钟，想象出一个黑色屏幕。

⑤睁开眼睛凝视模型，眼睛的视焦点集中在蓝色圆板上。想象自己看到了电影院的图像放大镜，放大镜一直照在蓝色圆板上，蓝色圆板变得越来越大，直到它充满你想象的整个屏幕。停止放大，直到它又变成原来的大小。如此反复做几次。

⑥在想象中增加一些运动。按顺时针方向围绕蓝色圆板的外圈移动眼睛，大约进行5次，再按逆时针方向围绕蓝色圆板外圈转动眼睛5次，继续按顺时针5次、逆时针5次做转眼动作，并逐渐加快速度，直到好像看见一个具有立体感的转轮为止，然后逐渐地停下来。

这个训练每次大约需要5分钟，也可用五角星模型来做。盯住五角星的角，先按顺时针方向、再按逆时针方向转动眼睛，逐渐加快速度，直到五角星似乎成为立体，再慢慢地停下来。

这种训练，有一种简化方式。可以凝视一根火柴，闭上眼睛待一会儿，然后突然睁眼，将会看到一根像电线杆一样的大火柴。想象它的巨大尺寸，然后想象这根巨大的火柴被点燃，发出闪闪的巨大火焰。