“出门上街一定要打扮得漂亮得体”，我想应该有这样鼓励自己的人，但实际上没有人注意我们。这种现象被称作“聚光灯效应”。

◎ 认为“别人关注我”的只有我们自己

所有人都“有模有样”地走在人来人往的街道上。

我们是不是觉得其他人会注意到自己，千方百计想让自己显得更帅或更可爱，哪怕只有一点也可以？

但事与愿违，走在街上的人并不在意其他人的事情。也就是说，只有我们自己认为“我会被人关注”。其实别人的注意力根本不在我们身上。

“穿春季新款的衬衣出门吧！”

“戴上漂亮的帽子看上去不错啊！”

抱有这种想法出门的人，会考虑到方方面面，经常自我意识过剩，把自我的存在过分放大。大家并不是娱乐圈的艺人，关注我们的人其实没有那么多。

不，确切地说，我常听说有这样的事，很多在电视上出现的艺人们，即便出门时不乔装打扮，而是保持本来面目，也不会引起别人的关注。

◎ 聚光灯效应

心理学上将“所有人都在注意我”这种有点悲哀的臆想称之为“聚光灯效应”，即自认为聚光灯只照在自己头上，自己是舞台的中心、情境的焦点。

美国康奈尔大学的心理学教授汤姆·季洛维奇（Thomas Gilovich）做过一个实验，他准备了令人非常尴尬的T恤（醒目地印着某位过气歌星头像的照片），让实验者穿上在大街上走一圈。

实验者不得不按照指示穿着尴尬的T恤散步，他们感觉擦身而过之人的目光都落在自己身上。

当受试者散步结束后，研究人员问：“你觉得迎面而过的人有多少注意到了你的T恤？”结果是男性的实验者因自我意识过剩，推测59%的人看到了自己的T恤，而女性实验者认为应该有35%的人注意到了T恤的图案。

那实际上有多少人看到了实验者衣服上令人尴尬的图案呢？

助手在实验中悄悄跟在受试者后面，他们每碰到一个擦肩而过的人就会逐个问：“你看到刚才走过去那个人的T恤了吗？”只有24%的人回答看到了。

如上所述，只要涉及自己的事情，我们仿佛都有点自我意识过剩，容易产生所有人都在关注我的错觉。

但这终究只是错觉。

在现实中并没有那么多人关注我们，所以不必那么过度在意，也不用自命不凡，舒服自在、轻松自然就好。

但如果打扮本身能给你带来乐趣，是你的兴趣和爱好，那就请尽情享受吧。

聚光灯效应

只有自己认为“所有人都在关注我”但其实几乎没人注意你