在上一节中我们介绍了如何巧妙应对压力，这一节将教给大家有效释放压力的方法。大家都可以轻松做到。

◎ 有效释放压力的人具备的共同点

在这个世界上有容易积攒压力的人，也有能巧妙发泄压力的人。我们观察后者会发现他们有一个共同点，那就是都有运动的习惯。

越是平时每天都散步或慢跑一下的人，越是几乎感觉不到压力或者能轻松应对压力。

对于没有运动习惯的人来说，他们倾向于认为锻炼身体“太麻烦”，自己“懒得动弹”。但是当他们真正去锻炼身体后就会明白，运动真的会让人心情愉悦。

其实，只有刚开始的时候会觉得麻烦，一旦下定决心尝试运动之后，就会发现“咦，不知怎么感觉好开心啊”。

请读者一定要试着开始运动。

◎ 运动的心理效果

美国新奥尔良大学的兰妮特·希尔维斯特（Lynette Silvestri）调查了一些21~65岁的男性，旨在探究运动会产生怎样的心理效果。

结果是，70%的受访者表示“运动能减轻压力”。做运动有助于舒缓压力的心理效果不言自明。

此外，47%的受访者回答“运动之后会感觉轻松”。可能有人认为运动“只会感觉疲劳”，现实却正好相反，运动使人放松，让人心情舒畅。

另一方面，还有数据表明没有运动习惯的人很容易变得悲观。

不运动的人倾向于一直思考沉重忧郁、悲观讨厌的事情，所以心情经常处于低落状态。相反，我们知道有运动习惯的人更容易把事物往积极乐观的方向去想。

不可思议的是，运动之后，人很少会考虑悲观的事情。

◎ 运动不仅锻炼身体，更有益心灵？

做运动不仅有强健体魄的功效，而且我觉得更有益于心理健康。

如果养成运动的习惯，就不会因一点小事而心情低落，更善于往阳光正面的方向思考：“没什么，下次会更好的！”即使偶尔跟他人有摩擦和不愉快，也能很快地释然。

也就是说，运动能增强压力耐受性。

通过运动提高压力耐受性