在已经出现肌肉酸痛后，为了不影响日常生活和工作，可采取以下对策来有效缓解和消除肌肉酸痛。

1.对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和消除。

2.按摩局部酸痛肌肉，使之彻底放松。

3.对酸痛局部进行静力伸展练习，保持“较劲”的伸展状态2分钟，放松1分钟。反复练习，每天坚持3～4次，可较好地缓解肌肉酸痛。

4.适当口服维生素E，也是有效的对策。

5.利用电疗、针灸等手段也可以适当地缓解肌肉酸痛。