对于业余网球爱好者来说，球技从初级水平上升到中级水平再到高级水平要经历一个长期的过程。无论在哪个阶段，不仅要考虑当时的水平状况，也要考虑到下一个阶段如何提高的问题。虽然不必像职业运动员那样制订多年训练计划、年度训练计划、周期训练计划、周训练计划及课时计划等相对详细的规划，但至少在自我练习的过程中要有系统、有目的、有要求、有步骤、有控制、有检查地进行各种训练。这一切都必须有一个周密的计划，否则只能是事倍功半。

科学的自我训练计划，应考虑本人的实际情况，包括年龄、身体、技术、心理、智力、特点、潜力等方面；还应结合本人所确定的阶段和最终目标来具体制订（如表8-3）。特此，以不同级别技术水平自我训练计划为例，为网球业余爱好者制订自我锻炼计划时提供参考。

表8-3 各级别自练计划训练内容示例表