所谓意志力，是自觉地确定目的，根据目的来调整自己的行动，克服各种困难，从而实现目的的心理过程。一个人意志力的表现是与克服困难相连的，根据网球运动的特点，运动员需要具备的主要意志品质是：自觉性、主动性、自制力和自信心。

自觉性是指一个人在行动中有明确的目的，并充分认识到自己的行为对社会的意义。它促使人们能积极主动地对待当前的行动，从而加速目的的实现。在网球训练中，就要求运动员在运动中自觉长期地去执行训练计划。例如，怎样在无规律的练习中自觉练习注意力的集中与分配，怎样提高判断力，怎样达到技术质量要求，怎样正确运用战术，怎样形成良好的比赛作风等，这些都要求运动员有很高的自觉性才能实现。

主动性是自觉性的具体表现，如要求运动员带着问题去练，与教练共同探讨技术、战术问题；在比赛中，要求运动员积极主动地去运用技战术，依据场上情况，主动地变化技战术等。

自制力主要是指运动员在训练和比赛中抵抗内心和外界各种不良刺激和干扰，以保证良好训练效果和比赛中技战术正常运用的自我控制能力。教练员应要求运动员在遇到困难时，正确看待困难，事先做好完成复杂练习的计划。在比赛中，要逐步培养起稳定的情绪，不怕场内外的种种干扰。

自信心是指运动员相信自己通过努力一定能实现既定目标的信念。自信心的培养需要运动员和教练员的共同努力，教练员要注意把握好训练的难易程度和技术水平提高的幅度大小对运动员的影响；注意以良好的刺激增强运动员的自信心。同时更应注意对不同类型比赛的研究，让运动员在不同水平、不同竞技状态参加不同类型的比赛，用比赛，尤其是教学训练性比赛来培养运动员的自信心。

提高意志品质的训练方法有多种多样，如：

1.打球计数：在技术训练中使用多球计数时，采用一种计净好球数，命中指定区为有效（失误则扣除计数）和连续成功数如规定连续成功5次（当第4次出现失误则从零开始）的计数办法（同时提出质量要求，如力量太小虽命中不计数也不算失误等）；在三拍战术的组合练习中，三拍都命中为有效，第一、第二拍失误从零开始，要求完成若干组。对心理稳定性和意志品质都有很好的锻炼效果。

2.避免为失误找借口：不把比赛不理想的原因归咎于阳光、风向、场地条件、司线员误判等，不理睬自己无能为力的客观条件，抑制自己的不安愤怒情绪，端正对待失误的态度和控制比赛节奏等。

3.不担心输：网球选手面对的难题之一是怕输的问题。很多选手说：从比赛前到比赛中以至比赛结束被“不能输，不能失误，不能让教练、朋友和双亲失望”等担心占据着自己的整个身心，教练员从队员的启蒙开始就尽量避免灌输这种怕输思想，对比赛结果胜败不要责备，对其的不规范的技术和战术进行批评，但也不是严加斥责。不根据运动员是否已经获胜或失败，而要根据其是否已经把学到的技术运用好和场上的行为表现来评判比赛结果。例如，当询问一场比赛的结果时，不要这样问：“你赢了吗？”而应是：“比赛你打得怎样？你反手击球怎样？”等。在这种教练环境下的队员在比赛中就不会一边思考比赛结果而一边进行比赛。

4.自我调节：根据人体身心相互作用的观点，在精神过度紧张时，可通过身体活动来缓解或发泄。所以，当比赛感到情绪不稳定、精神紧张时，可通过轻微活动手脚、轻松散步或适当的准备活动，再配合深呼吸动作，能有效地缓解精神紧张状况。

5.调节呼吸：人在精神过度紧张时，往往感到胸闷气短，呼吸急促；所以有意识地放慢节奏的深呼吸可以缓解精神紧张。调节的方式尤以腹式呼吸法效果最好。坐式、立式都可进行。

6.自我暗示：在比赛场上心理不稳定时，可采用积极的自我暗示：“镇静、放松”、“现在情况很正常”、“我感觉很舒服”或暗示自己各部位肌肉放松等方法，以此稳定情绪。当然，具体的暗示语要因各人的习惯而定。

7.转移注意：当临场感到胜负的压力而情绪紧张、意志力不佳时，不妨通过与队友或他人的谈话诱导或改变思维定式，暂时不想比赛，去想大自然的美景，或想自己过去某种愉快的体验，或者听听轻松的音乐等，使紧张的情绪得到暂时的宽松和调剂。

复习思考题

1.发球、接发球各有什么侧重？

2.怎样训练好正反手击球？

3.截击、高压、反弹球有什么方法训练？

4.身体素质训练包括哪些内容？

5.怎样训练心理素质？