（一）单人训练法

1.自抛反弹练习

原地面对挡网3～5米，向上自抛球，然后降低身体重心，待球刚弹起时的上升期，做自抛反弹球练习。练习时眼睛盯球，手腕放松，打准球。

2.离墙8米左右，将球打向稍高的位置，等球弹回落地后进行反弹球练习。等球弹回后再挑向高处，进行第二次落地的反弹球练习。反复进行练习。控制好节奏，击准球，保持连续击球。目的是提高球感及球拍的控球能力。

3.离墙5米左右，对墙打一次稍高的球，再打一次刚落地的反弹球上墙。反复练习。

（二）两人组合训练法

1.中场反弹球

同伴在网前与中场练习者进行截击与反弹球的连续练习，尽量争取多回合练习。

2.底线反弹球

同伴在网前喂送多球，练习者在底线附近进行反弹球练习。要求击球过网并有一定的深度。

3.移动中反弹球

同伴站在底线向对面底线练习者送球，球送至中场附近，练习者正手或反手击球后，上至中场，同伴把球击向练习者脚下，练习者用正手或反手击反弹球。练习者回击球时要有目的地把球击向同伴脚下，练习者眼睛盯球，降低重心，减小引拍，挡击回球。此练习主要是提高处理反弹球应变能力。