（一）单人训练法

练习者站在底线附近自己向上轻抛球，待球反弹后运用正反手做挑高球练习。要求球的落点在对方后场，练习时可采用上旋或下旋，体会上旋挑高和下旋挑高球时向前上方挥拍送球的不同感觉。

（二）两人组合训练法

1.两人抛挑组合练习

两人隔网站立，一人站在网前向站在底线的练习者送球，可利用多球进行专门的挑高球练习，送球速度由慢到快，也可进行先定点后跑动的不定点练习，提高练习难度。要求上旋挑高球时，由后下向前上的弧线形挥击动作明显，使球产生强烈上旋；下旋挑高球时，为了更好地控制球的深度和高度，尽量使球在球拍上停留的时间长一些。此练习目的是掌握上旋和下旋挑高球动作方法。

2.两人分别都站在场地端线处，进行上旋挑高练习，要求球飞行的弧线高，落点在后场。

3.挑压组合练习

一人站在端线中点处用球拍送高球，另一人站在网前练习高压球，挑高球与高压球同时进行，多球练习。练习者移动迅速，击球时拍面对着同伴，时间充分时主要以上旋挑高球回球为主，注意保持击球的连贯性。此练习旨在提高临场挑高球能力。