——让自己的内心更强大

霍金是一个乐观不屈、感恩生活的人。他从小就拥有对自然科学的强烈兴趣，在大学时代意识到肯定会有一套能够解释宇宙的万物理论，并把追求它当作自己的信仰。

他21岁得知自己患上不治之症后也消沉过一段时间，医生当时预测他最多只能活两年，但两年过后情况并不是非常糟糕。后来他又想到以前和自己一个病房的男孩，那个男孩第二天就死去了。他觉得自己还不算倒霉，不应该就这样放弃。

患病后，霍金为了家庭，为了自己的理想，果断地“站了起来”，继续自己的研究。他在个人传记中谈到，他每天都陶醉在自己的世界之中，努力不去思考自己的疾病。同时，他又努力证明自己能够像常人那样生活！霍金的意志力是非常坚强的，他对生活永远充满了乐观和幽默。在他患病后，曾6次非常近距离地和死神交手，他都顽强地活了下来。

一次霍金演讲结束后，一位女记者冲到演讲台前问道：“病魔已将您永远固定在轮椅上，你不认为命运让你失去太多了吗？”

大师的脸上充满了笑意，用他还能活动的3根手指，艰难地叩击键盘后，显示屏上出现了4段文字：“我的手指还能活动；我的大脑还能思维；我有终生追求的理想；我有爱我和我爱的亲人和朋友……”

在回答完那个记者的提问后，他又艰难地打出了第五句话：“对了，我还有一颗感恩的心！”

现场顿时爆发出了雷鸣般的掌声。

霍金在遭遇常人无法忍受的痛苦和磨难之时，是什么使他坚强生活并创造了无数奇迹？是他身上积极的心理品质。面对苦难，他乐观的态度让他顽强地活了下来，坚韧的品质让他为自己的理想投入巨大的热情，幽默的态度让他能常常在快乐的体验中创造奇迹。

世界积极心理学运动发起人，美国宾夕法尼亚州立大学塞利格曼教授将人类的积极心理品质概括成6类24项，并编制了相应的“24项品格力量测评量表”。孟万金、官群编制了“中国大学生积极心理品质量表”，把大学生积极心理品质分为6大维度20分项，分别为智慧和知识维度——认知的力量（包含创造力、好奇心、热爱学习、思维力）；勇气维度——情感的力量（包含真诚、勇敢、坚持、热情）；人性（情）维度——人际的力量（包含感受爱、爱与友善、社交智慧）；公正维度——公民性力量（包含团队精神、正直公平、领导能力）；节制维度——避免极端的力量（宽容、谦虚、审慎、自制）；超越维度——精神信念的力量（心灵触动、希望与信念、幽默风趣）。[5]积极心理品质是幸福感的源泉，一个拥有积极品质的人，会懂得感恩，对于生活中的挫折和磨难心存感激，乐观自信，积极向上。每个人都在追求一种幸福的状态，那么就要注重对自身积极心理品质的培养。

一、自信——无形的魔法师

自信心是一种积极的自我认知状态，是自我意识的有机组成部分。它是人在肯定自己存在价值的基础上对自己力量的客观而充分的估计，它直接影响大学生自我概念的形成、自我评价和自我定位以及自我理想的设计和把握。有研究表明，自信的个体差异不同程度地影响着竞赛、成就、归因、就业等多个领域内个体的心理和行为。此外，作为稳定的人格特质，自信还深刻地影响着心理健康及健全人格的形成与发展。

俄国著名戏剧家斯坦尼夫斯基，有一次在排演一出话剧的时候，女主角突然因故不能演出，斯坦尼夫斯基实在找不到人，只好叫他的大姐担任这个角色。他的大姐以前只是一个服装道具管理员，现在突然出演主角，便产生了自卑胆怯的心理，演得极差，引起了斯坦尼夫斯基的烦躁和不满。一次，他突然停下排练，说：“这场戏是全剧的关键；如果女主角仍然演得这样差劲，整个戏就不能再往下排了！”这时全场寂然，他的大姐久久没有说话。突然，她抬起头来说：“排练！”一扫以前的自卑、羞怯和拘谨，演得非常自信，非常真实。斯坦尼夫斯基高兴地说：“我们又拥有了一位新的表演艺术家。”

为什么同一个人前后有天壤之别呢？这就是自卑与自信的差异，自信是一种力量，可以让人产生精神动力，可以创造无尽可能，可以让我们积极地做好所有事情。正如故事中的霍金，在得知病情后也一度消沉，最终也因相信自己的物理才能和智慧而继续自己的理想，心态也更加积极起来。在生活中，只要我们坚信自己是最棒的，自己一定能做好，我们的心态就会变得更积极，行动力也会相应增强。那么，我们应该如何建立自信呢？

第一，认识自己的长处和优点。就像前一节所描述的那样，要关注你的积极点，并为你拥有的特长和优点感到自豪，这些优点是你的一部分，是他人可能没有的东西，是可以帮助你成功和快乐的品质。

第二，展现自己优秀的一面。让别人认可你，让他们觉得你很棒，你的自信就会慢慢提升。不断展现你自己的优点，你的成就经验越多，自我认同就越强，就越有信心。

第三，经常对自己笑一笑，鼓励自己。人生是积极的，给自己一个笑脸，不要对生活感到怜悯，也不要厌恶或者轻视自己。经常鼓励自己，“我不比别人差”“我可以做到”“我肯定可以成功”。

第四，勇于面对，敢于挑战。有句名言说“现实中的恐惧，远比不上想象中的恐惧那么可怕”，所以敢于面对挑战，鼓起勇气，多试几次，你的自信心就会慢慢高涨起来。

二、乐观——换个视角的天堂

乐观是一个与个体的未来定向密切相关的概念。人本主义学家李奥纳·泰格（1979）认为，乐观是与对社会或物质未来的期待相联系的心境或态度，其中评价指标具有社会赞许性，表现在他（她）的优势和快乐。[6]莱夫（Leif）等人依据期望—价值模型来定义乐观—悲观，乐观—悲观是指个体对有关个人生活和社会方面的未来积极和消极事件发生的可能性和价值的主观评定。[7]

乐观是一种稳定的人格特质。迈克尔·沙尔和查尔斯·卡弗从人格变量中区分了一种特质乐观，就是对未来美好的整体期待，相信未来好事情会很多，坏事情会很少。心理学家还把乐观分为具体乐观和普遍乐观，具体乐观指对积极结果的具体期待，如“这次考试我会取得很好的成绩”。普遍乐观指更广泛的更不具体的期待，如“将来我们肯定可以过上更加幸福的生活”。

乐观主义者，总是把事情往好的方面想。当一件事可能发生好的结果，也可能出现坏的结果时，乐观的心态会使我们更加期待好的结果发生，从而更趋向快乐、积极的心境。正如霍金，他在得知自己只能活两年时，看到的是自己比一天就病逝的病友来得幸运，还有能活动的手指和思维，乐观的心态帮助霍金一次次逃过死神之手，也促使霍金重新开始自己的科学事业。

美国心理协会主席塞利格曼曾经做过一个实验，把一群狗关在笼子里面，每当它们挣扎试图逃离的时候就被电击，一天之后，即便把笼子打开可以很轻易地逃离，65%的狗也不会逃离了。它们只是趴在那里，呜呜叫。塞利格曼认为，人抑郁时的被动和退缩也是这么学习到的。在屡屡受挫后，悲观消极会让成功的概率为零，即使机会降临，可能也无法抓住。但如果能够在受挫时，保持乐观的态度，坚持努力，一定能看见另一个美好的天堂。

乐观的心态是否可以习得？有证据证明乐观是可以习得的，塞利格曼通过实验认为，乐观者有他们独特的看待问题的方式，经过指导和训练，让人看待事情的态度发生转变，就可以让乐观变成自己性格的一部分。因此，在我们遇到问题时，可以学会转变自己的态度，建立美好的希望，相信一切都会变好。

培养乐观的心态要选择关注而不去选择忧虑。关注和忧虑的区别在于前者注意事情本身，而后者担心事情的消极发展和影响。我们选择关注，即关注问题本身，镇定地想解决的办法。莎士比亚曾告诉我们，聪明的人永远不会坐着为自己的损失而悲伤，他们会很积极地找出办法来弥补创伤。我们在失败中，不仅要发动乐观的情绪、忘掉损失和不快，而且应该积极地寻找办法解决问题。

三、坚韧——抵抗压力的盔甲

坚韧性人格这一概念最早是由科巴萨（Kobasa）提出，用来描述那些体验高度的生活应激，但由于表现出一系列的态度、信念和行为倾向而使自己免于疾病的个体。因此，坚韧性人格与个体的健康状况密切相关。完整的坚韧性人格结构必须同时包括3个成分：承诺、控制和挑战。它是一种能够保护个体免于应激伤害的人格特质，指个体具有强烈的目的感和自我主宰感，不畏艰难，在逆境中成长的特性。[8]

在当今社会，压力像空气一样无处不在。大学生面对压力和问题时，能否采取正确的态度和恰当的方法解决冲突，坚韧的品质是非常重要的心理资本。当无法抵抗压力的重负时，我们可能抑郁、烦躁甚至崩溃，倘若能够正确应对压力，将压力化为动力，我们则能收获积极的心理体验，走向成功。霍金在苦难的折磨下，坚韧性表现得淋漓尽致。他让自己沉浸在科学研究中，努力不去思考自己的疾病，同时又努力证明自己能够像常人那样生活。顽强的意志力促使霍金抵抗住苦难的压力，在自己的努力中收获积极的体验，并走向成功。

有一位机关干部，在竞聘上岗中落选了，被安排到非领导岗位上。他自认为年富力强却从领导岗位上退下来了，一下子难以接受，成天吃不下饭，睡不着觉，到了新的岗位也打不起精神工作，回家就是坐着发愣、叹气。面对压力，他选择了逃避和不良情绪。后来，经智者点拨，他明白了消极逃避的无用，开始乐观面对事实，并且分析自己的经历和志向都能够再次努力提升，从此，他化压力为动力，积极面对工作面对困难，不断努力，终于得到了领导的赏识，被重新提拔。

从这个例子可以看出，压力其实并不是来自于外部环境，应该说是来自于人的内心。正确的心态才能导致良好的结果，心态摆不正，仿佛整个世界都是倾斜的，结果只能处处碰壁。面对压力也是如此，只有培养坚韧的品质，塑造积极健康的心态，才能锻炼出抗高压的品质。压力的影响取决于我们的态度，悲观至极的人视压力如洪水猛兽，自怨自艾、逃避躲闪，自然会感到压力的不可抗拒和极大的破坏力。而若我们有坚韧的品质，并积极地面对压力，将其当作走向成熟的必经之路，就会获得机遇和成就。

培养坚韧的品质，需要练就坚韧性人格的3个成分来应对生活事件带来的压力。首先，承诺是指个体对于目的和意义的感知。我们在事件发生时，要学会积极面对事件，而不是消极逃避，避免卷入其中。例如，在遇到麻烦时可以想，“不要过于担心，无论最后这件事情是否圆满解决，现在担心着急也是没用的，还是尽快想办法解决比较好”。其次，增强控制力，我们在不利的环境条件下，要增强自我控制感，改变对事件的信念，并在新的积极的信念指导下采取行动，影响事件的发展。最后是挑战，在事件经历的过程中，要在经验中持续学习，接受变化，并让变化促进个人的成长。以坚韧、坚强的态度应对压力和困难，积极寻求解决的办法，勇于接受挑战，才能让压力化为动力，才会让生活充满希望，才能让我们更加积极。

四、热情——行动的燃油

热情，是指个体在活动中表现出来的热烈、积极、主动的态度或情感。与**相比，热情更加平稳稳定，是一个人兴趣和态度的指向。

皮格马利翁效应

皮格马利翁是希腊神话中的塞浦路斯国王，他非常喜欢雕刻。一次，他成功地塑造了一尊美女的雕像，每天以深情的目光观赏不止，并倾注了全部的热情和期望。他每天望着自己塑造的雕像，不思茶饮，一心希望她能够复活。最终，他的热情和坚持感动了神，这尊美丽的雕像有了生命，成了他的伴侣。

虽说是神话故事，但告诉我们热情能够帮助我们创造意想不到的奇迹。如果说目标和信念是人们行动的发动机，那么热情就像是油，能够让行动坚持不懈。那么，如何才能激发热情，投入行动呢？

首先，我们要明确自己的兴趣，只有让我们感兴趣的事才能使我们热忱地为之行动。大学期间要选择和培养自己的兴趣，这样我们才会热爱大学的生活和学习。其次，还应该树立远大的抱负，因为远大的抱负能够激发人的热情和斗志。再次，有了热情，要立即行动。若寄希望于等待，寄希望于运气，那么我们最初的热情和理想都将在漫长的时间和消极等待中消磨殆尽。拖延的人是感受不到生活的积极和热情的。我们可以将“立即行动”作为暗示自己的警句来督促、鞭策自己。例如，当早晨闹钟响了，你下意识摁掉，并想多睡一会儿时，这时告诉自己“立即行动，否则生命将被浪费”，你就会立刻起床；又或者，当你接到任务，想着时间还来得及，便打算拖几天再行动，这时应告诉自己“立即行动，否则将会完不成任务”，这样你就会投入行动。最后，要学着用心感受身边的一切，感受生活的美好，热情地学习、热情地工作，热情地生活，将自己的**注入生活，终将收获积极的心态和积极的生活状态。

五、幽默——生活的调味剂

幽默感是个体在幽默活动中表现出来的惯常的行为、经验、情感、态度和能力，是一种稳定的人格特质。[9]积极品质中的幽默，常常表现为机智、自嘲、调侃、风趣等，尤其是自嘲，能让我们在逆境中感受一丝欢乐，从而用积极的心态面对问题、解决问题。霍金在轮椅上，也时常通过自嘲和幽默来自娱，幽默的话语转移了他消极的情绪，使他更加乐观和轻松得面对生活。

有位年轻人，刚买了一天的摩托车却意外被撞，他看了看被撞后的摩托车残骸，对着围观的人们说：“我真是乌鸦嘴，以前老说，我要是有一辆崭新的摩托车该多好，哪怕只有一天。现在我真的有了一辆车，而且真的只有一天。”周围的人都哈哈大笑起来。对于这个年轻人来说，车子被撞已成事实，已经无法改变了，而他利用了幽默感，既减轻了自身失去爱车的痛苦，又给周围的人带来了欢乐。

一句幽默的话语转移了消极的情绪，消除了紧张和焦虑，让我们在困难面前更加乐观、轻松。历练幽默感的品质可以帮助我们克服挫折、调节心理状态、润滑人际关系。拉布曾说过：“幽默是生活波涛中的救生圈。”那么该如何培养幽默感呢？不妨学学下面几个小技巧吧。

其一，开阔心胸，保持愉快的心情。不要对自己有过高的要求，不要过于在意他人的看法，学会正确认识自己、理解他人，保持愉快的心情，才能学会幽默。

其二，带着笑容思考。时时刻刻保持快乐，就连思考也带着笑容，更容易自然而然产生幽默感，把快乐情绪带给他人。

其三，必要时先“幽自己一默”。自嘲，开自己的玩笑，最容易让他人感到亲近，有利于在幽默和欢笑中拉近与他人的距离，营造轻松的气氛。

其四，提高语言表达能力和形体语言能力。通过合适的语言表达产生幽默效果，加之形体动作的表演更容易传递幽默的效果。

其五，做好幽默故事的储备。经常记一些有趣的故事、笑话，养成时刻准备发挥幽默的习惯。

我懂得了

大学生活是人生中一段非常重要的经历，它是一个人实现成熟、进入社会的前奏。拥有积极心态，做一个阳光的大学生，是高质量度过大学生活的保障，也是拥有精彩人生的前提。培养积极心态要养成积极思维的习惯，在生活学习中选择积极的关注点，在选择、解释、评价、暗示和期待时构建积极的自我对话模式；培养积极心态要历练积极的品质，如乐观、自信、坚韧、热情、幽默，我们的潜意识就选择了快乐、幸福的生活；培养积极心态还应该保持积极的状态，要让自己经常感受高峰体验，经常感受到愉悦和快乐，让自己的生活充满秩序，在长期的积极状态的体验中，让心灵充满阳光。

拓展阅读

优秀书目

1.乔纳森·海特.象与骑象人：幸福的假设.李静瑶，译.杭州：浙江人民出版社，2013.

2.芭芭拉·弗雷德里克森.积极情绪的力量.王珺，译.北京：中国人民大学出版社，2010.

3.卡尔.积极心理学.丁丹，等，译.北京：中国轻工业出版社，2013.

4.马丁·塞利格曼.持续的幸福.赵昱鲲，译.杭州：浙江人民出版社，2012.

5.埃伦·兰格.专念：积极心理学的力量.王佳艺，译.杭州：浙江人民出版社，2012.

经典电影

1.叫我第一名，2008年，导演：彼得·沃纳.

2.我的左脚，1988年，导演：吉姆·谢里丹.

2.阿甘正传，1994年，导演：罗伯特·泽米吉斯.

网络课堂

1.哈佛大学精品课程视频：幸福心理学

http：//video.baidu.com/v？ct=301989888&rn=20&pn=0&db=0&s=8&word=%B9%FE%B7%F0%D0%D2%B8%A3%BF%CE&fr=ala0

2.马丁·赛利格曼：谈论积极心理学

http：//www.iqiyi.com/w_19rqyq8y09.html

心理超市

经典实验

罗森塔尔实验

在心理学历史上，有关期望和信心对人的影响的实验，最著名的当属“罗森塔尔实验”了。

罗森塔尔的实验并不复杂：他来到一所乡村小学，给各年级的学生做语言能力和推理能力的测验，测完之后，他没有看测验结果，而是随机选出20%的学生，告诉他们的老师说这些孩子很有潜力，将来可能比其他学生更有出息。8个月后，罗森塔尔再次来到这所学校。奇迹出现了，他随机指定的那20%的学生成绩有了显著提高。为什么呢？是老师的期望起了关键作用。老师们相信专家的结论，相信那些被指定的孩子确有前途，于是对他们寄予了更高的期望，投入了更大的热情，更加信任、鼓励他们。这些孩子的自信心得到了增强，因而比其他的80%进步得更快。罗森塔尔把这种期望产生的效应称为“皮格马利翁效应”。

这个实验告诉我们，你对他人的期望会间接地产生多么巨大的效果。我们以积极的态度期望别人，别人可能就会朝着积极的方向改进；同时，我们对自己的信心和期望也会引导我们收获积极的结果。

心理测试

总体幸福感量表[General Well-Being Schedule（Fazio，1977）]是为美国国立卫生统计中心制定的一种定式型测查工具，用来评价受试对幸福的陈述。本量表共有33项，1996年国内段建华对该量表进行修订，即采用该量表的前18项对被试进行施测，单个项目得分与总分的相关在0.49～0.78，分量表与总表的相关为0.56～0.88，内部一致性系数男性为0.91、女性为0.95。

总体幸福感量表（GWB）（中国版）

以下问卷涉及您近期（在过去1个月里）对生活的感受与看法，无好坏之分，根据自己的现实情况和切身体验回答，并请您仔细阅读每道题目，在相应的答案代码上打“?”即可。

心理素质拓展训练

寻求高峰体验

美国的理查德·贝内特（Richard Bennett）在《寻求你的高峰体验》中说：“在任何情景下，你有过一种短暂的、突发的、奇妙惊喜的、敬畏的情绪体验，感觉自我、空间在消失或扩展，那就是一种高峰体验。”以下步骤可能帮助你去寻求生命中的“奇妙体验”。

一是开始精神关注。你用一个不短的时间来思索生命的意义、价值、目的，思索有限与无限、自由与约束、现实与永恒之间的关系。你需要积攒一定情绪压力，感觉到自我的无助、无能和渺小。

二是选择一个非常自然的地方。山水、林间、旷野、海岸、峰顶，把心智长久地集中凝视眼前的一花一木、一沙一石、草地、星空、流水、海潮、山峦、地平线上……

三是感觉自然的力量。然后闭上眼睛，让风吹拂着你，水流冲刷着你，山林的气味、虫鸟的声音、宇空的深邃包裹着你。感受自然神奇的力量、活力，感受生命中你理解的或不理解的一切。

四是缓慢地思索。让无意识去思索我是谁？我存在哪里？100年后，或者1000年后如果我存在，会是什么？如果我只有一天的生命，什么对我是最重要的？但不要立即给出答案。

五是放弃自己。然后，深深缓慢地呼吸，放弃那些难以回答的问题，放弃自己，忘却自己，让自己完全融入自然之中，意识和无意识都随风而去，随浪而流，思维停滞，情绪凝结，物我两忘。

六是寻找心灵。用内视的方法，探索心灵深处那一丝光亮，在它的指引下，你游走在宇宙的深处，感觉自然的博大、广阔、神圣、恒久，感受人性的温暖、和谐、博爱与一体……

七是体验高峰。体验这一时刻内心的宁静、畅然、平和、舒缓，由此而引发一种缓慢的喜悦、涌动和心灵振**，听凭这样的感觉席卷而来，听凭心身轻轻的战栗、激动和欣喜。

八是检视自己。这种体验过后，重新来思索生命的意义、价值、目的，思索有限与无限、现实与永恒之间的关系。在很长的一段时间里，你有了对自我的满足、积极的心态、丰富的灵感和创造力，以及充沛的精力和饱满的热情。对高峰体验的追求应该是人们追求心灵超越的体操。所以，不管你是第一次或第N次，是否获得那种超然的感觉，你都要牢牢记住，当这种心灵的提升训练到了某一个境界，高峰体验便会突如其来，并终身伴随和照耀着你。

（摘自：李子勋：《心灵飞舞》，北京，中国广播电视出版社）

[1] 《研究发现：积极思维和乐观生活可延寿》，载新华网，http：//news.xinhuanet.com/health/ 2012-04/18/c_123001402.htm

[2] 《哈佛大学讲师泰勒·本-沙哈尔谈积极心理学》，载腾讯财经，http：//finance.qq.com/a/ 20110401/003061.htm

[3] 克里斯托弗·皮德森，侯玉波、王非等译：《打开积极心理学之门》，北京，机械工业出版社，2011：68

[4] 大卫·布什，由锋、吕宪栋译：《做自己的心理治疗师》，北京，中国发展出版社，2007

[5] 孟万金、官群：《中国大学生积极心理品质量表编制报告》，载《中国特殊教育》，2009（8）： 71～77

[6] 克里斯托弗·皮德森，侯玉波、王非等译：《打开积极心理学之门》，北京，机械工业出版社，2011：64

[7] 郑雪：《国外乐观研究评述》，载《心理科学进展》，2007，15（1）：129～133

[8] 王锋、李永鑫：《坚韧性人格研究综述》，载《心理科学》，2004，27（3）：715～717

[9] 陈煦海、黄希庭：《幽默感研究述评》，载《西南大学学报》，2007，33（2）：20