——过好大学生活

丁杰刚进大学的时候，对什么都很好奇，一口气报了3个社团，参加了学院的学生会和校社联的实践部，还跟着舍友去学校外面的小饭馆打零工。但是学院对大一学生的管理比较严格，周一到周五全部大一新生要在规定的教室里上晚自习。丁杰总是觉得自己的时间不够用，经常出现几件事情撞车的现象，这边要他去开部门的例会，那边有自习要赶作业。丁杰觉得每件事情都很紧急，都很重要，太难权衡了，经常被各种突发事情打扰，总是没有办法按照原计划完成任务。时间久了，他感觉自己过得很累，忙得没有头绪，做事效率也不高，经常情绪低落，对自我的能力也产生了怀疑。

大学四年的时间很短，前后1460天，去除假期、周末、休息、看病、吃饭、睡觉等时间，不足1000天。合理利用和安排时间成了能否实现大学期间生涯目标的关键。案例中的丁杰没有正确处理工作和学习的关系，没有弄清自己想要的目标，没有分清事情的重点。任何事情不分轻重缓急，一齐抓，既浪费了精力，又影响了效果。

大学是人生最宝贵的黄金时期，也是人生发展的重要阶段，重点发展和职业生涯规划相关的以下几项能力才能更好地实现生涯目标，将理想转化为现实。

一、时间管理能力

大学四年在人生中只是很短的一段时间，但这四年又是人生中最重要的时期，是人生的黄金时间。充实的学习，丰富的活动，浪漫的爱情，真诚的友谊使这四年如歌如画。四年虽美好，但时间却很短，如何科学安排时间，提高时间的利用效率是每个大学生必须要学会的一项能力。

时间管理的精髓在于：分清轻重缓急，设定优先顺序。可以思考这3个问题：一是，我必须做什么。这有两层意思：是否必须做，是否必须由我做。非做不可，但并非一定要你亲自做的事情，可以委派别人去做，自己只负责督促。二是，什么能给我最高回报。用80%的时间做能带来最高回报的事情，而用20%的时间做其他事情。勤奋是很好的品质，如果在勤奋的基础上提高做事的效率更是锦上添花。三是，什么能给我最大的满足感。最高回报的事情，并非都能给自己最大的满足感，无论如何忙碌都要分配一些时间做自己喜欢的事情，这样才能保持对其他事情的兴趣和热情。

然后，按照事情的重要程度，而不是按照事情的紧急程度设定优先顺序。先做既重要又紧急的事情，次做重要但不紧急的事情，再做紧急而不重要的事情，最后做既不重要又不紧急的事情。

以丁杰为例：

表12-5 丁杰的时间管理表

“20/80法则”是由意大利经济学家帕雷托提出的，指我们所成就的80%的事情，可由20%的时间来达成。在大学生需要完成的各类任务中，20%的任务起到80%的作用，其余80%的事情往往费时费力却只起到20%的作用。所以集中精力利用有限的时间完成好起关键作用的20%的任务是一种事半功倍的好方法。生活中肯定会有一些突发困扰和迫不及待要解决的问题，如果大学生发现自己天天都在处理这些事情，那表示他的时间管理并不理想。一定要了解，对大学生来说，哪些事情是最重要的，是最有生产力的。成功者往往花最多时间在做最重要但不是最紧急的事情，而一般人往往将紧急但不重要的事放在第一位。因此，必须学会如何把重要的事情变得紧急。

尼尔·菲奥里在《战胜拖拉》一书里说道：“我们真正的痛苦来自于因耽误而产生的持续焦虑，来自于因最后时刻完成项目质量的低劣而产生的负罪感。”拖延必然要付出更大的代价。拖延者心头有事，总觉得有压力，心情也总不愉快，经常感到疲乏。可见拖延并不能省下时间和精力。刚好相反，它使你心力交瘁，疲于奔命，不仅于事无补，反而白白浪费了宝贵时间。等待的成本远远高于真正开始行动的成本。所以，要养成遇事马上做，现在就做的习惯，形成当机立断的行事风格。

生活中有许多零碎的时间很不为人注意，其实这些时间虽短，但却可以充分利用起来做一些零碎的事情，从而最大限度地提高工作效率。比如，坐公交车时，可以思考、计划下一步的工作，或者翻翻报纸、背几个单词等；在食堂排队买饭时，可以回想今天一天的工作完成情况等。充分利用零碎时间，短期内也许没有什么明显的感觉，但成年累月，将会有惊人的效果。

要学会限制时间，不仅是给自己，也是给别人。不要被无聊的人和无关重要的事缠住，也不要在不必要的地方逗留太久，不要将整块的时间拆散。一个人只有学会说“不”，他才会得到真正的自由。例如，同学拉你打牌或玩游戏，会占用你大部分自由时间，在这种情况下，要学会恰当地拒绝。拒绝是时间管理中摆脱变化和纠缠的一种很有效的方法。但是拒绝时要讲究技巧，不宜直截了当，而要委婉，用他人觉得确实是合理的理由来拒绝。

计划赶不上变化是经常遇到的情况，确实很多时候自己原本已安排好了计划，但是经常会临时出现一些变化。在时间管理的过程中，还需应付意外的不确定性事件，为意外事件留时间。有3个预防此类事件发生的方法：第一是为每件计划都留有多余的预备时间。第二是努力使自己在不留余地又饱受干扰的情况下，完成预计的工作。这并非不可能，事实上，工作快的人通常比慢吞吞的人做事精确些。第三是另准备一套应变计划。如果情况的变化超出了原来计划所能控制的范围，就启动应变计划。

二、学习能力

学习能力是大学生首要发展的基本能力。对大学生而言，学好本专业的基础知识，掌握必备的专业技能尤其重要，这对自身的职业生涯规划也能起到很好的促进作用。大学的学习更多是要求学生汇集百家之长，形成个人的见解，因此除了要继续保持高中时代的勤奋刻苦，更要学会主动有效地学习，学会吸收、内化知识。建议理工科类的学生在专业知识领域学得深入一些，不要停留在泛泛而谈的一般性知识上。建议文科类学生多看相关的书籍扩展知识面，同时有目的地选择一两个感兴趣的领域作为主攻方向，形成个人的核心知识体系。

首先要培养自主学习能力。自主学习是一种能动的学习，有明确的学习目的，自觉适应专业要求和社会需要，制定合理的学习目标，掌握正确的学习方法，科学安排学习时间，积极、主动地掌握相关知识、技能和方法，使自身真正成为学习的主人。要求有强烈的求知欲望和主动性，举一反三，触类旁通，注重对知识的拓展和领悟。

其次要培养全面学习能力。除了学好本专业的基础知识和有关的其他方面的知识，大学生还要广泛学习各种有利于提高自身综合素质的知识。还要学会如何收集、处理、选择和管理信息，学习分析与解决理论和实际问题。学习也不仅是掌握课堂知识、向书本学习，还要向实践学习、向生活学习，锻炼动手能力，提高实践本领。学会从他人身上学习，学会在团队合作中学习。

最后要培养创新学习能力。社会的发展和未来的事业，要求同学们在大学阶段就自觉培养创新学习的能力。要坚持脚踏实地，打下扎实的专业功底；同时又要善于思考，勇于开拓，不断激发自己的创新意识，敢于突破陈旧的思维定势，努力从事探索活动，培养创新精神。在学习过程中，不仅要善于组合、加工、消化已有知识，而且要力求有所发现、有所发明、有所创造。要破除迷信，解放思想，勇敢地追求真理，掌握客观事物的发展规律，养成科学的创造性思维的习惯，为将来的工作打下良好的基础。

三、职场适应能力

除了学习成绩、身体素质、心理健康等因素外，良好的职场适应能力也越来越受到用人单位的重视。现在很多企业在招聘时特别青睐有一定工作经验的大学生，这正反映出就业市场对大学生职场适应能力的看重。提高职场适应能力要经过反复实践或者体验。

（一）参加学生工作

大学期间的学生工作通常不会很复杂，而是比较琐碎，很多甚至看起来微不足道。但直接或间接参与一些事情的组织工作，可以有效地提高个人的办事能力，清楚解决问题的程序和方法，改善应对事情的态度，增长胆量、见识，培养提高获取信息的能力和思考判断的能力，提高未来职场的竞争力。

（二）参加专业实习

通过专业实习，能够较好地将所学的专业理论知识与实践相结合，检阅、修正和巩固已有的专业知识和理论体系，训练和提高专业技能，并强化专业思维和职业伦理修养。专业实习除了有助于培养专业基本能力之外，还能培养自我学习和发展、独立分析和解决问题、组织和协调，以及判断与决策的能力。

（三）参加课题调研

这是指在专业老师的指导下，以学生为主体，组成科研（课题）小组，根据相关单位的需求，选定研究课题，经过一段时间的调研，完成调查报告或提出解决方案。一方面有助于培养学生的交流与合作能力，锻炼人际交往和沟通能力，强化团队合作意识；另一方面，在课题调研的过程中，有助于培养管理和完成任务的能力，以及如何应对挫折和处理问题的能力。

（四）参加公益活动

作为未来社会的建设者和中坚力量，高度的社会责任感和良好的人格品德等个人素养是构成通用职业能力的重要组成部分，决定着个人职业生涯的成败，更关乎国家和民族的文明、进步、和谐与繁荣。以志愿者活动为主的公益性实践活动，对于帮助大学生树立社会责任感，培养爱心和奉献意识尤为重要。

除上述几项能力，休闲管理能力、财务管理能力、人际交往能力、决策能力等对职业生涯规划和大学生活成功也非常重要。

我懂得了

1.大学是奋斗的新起点，是人生的新阶段。尽快适应高中到大学的变化，尽早把握大学生活的规律和特点，对大学生顺利完成学业，成功规划人生具有重要的意义。要想在日益激烈的人才竞争和就业市场里立住脚跟，及早有效的生涯规划是成功的必备利器。职业生涯规划应该从大学一入学就要着手进行。

2.大学期间是生涯规划的黄金期间，也是求职择业的关键阶段。做好大学期间生涯规划，需要对自我的性格、兴趣、能力、价值观等进行探索和了解，分析社会、家庭、学校、职业环境对生涯发展的影响因素，进行初步的生涯选择，设定生涯目标，确定总体的发展方向，然后在执行的过程中不断修正反馈。

3.生涯规划能否成功离不开大学生时间管理能力、学习能力、职场适应能力等方面的培养和发展。学习能力是大学生首要发展的基本能力，尤其是要打好本专业的学习基础，掌握基本的专业技能。良好的职场适应能力也是生涯规划成功的必备因素。拓展阅读

优秀书目

1.钟谷兰，杨开.大学生职业生涯发展与规划.上海：华东师范大学出版社，2008.

2.理查德·尼尔森·鲍利斯.你的降落伞是什么颜色.陈玮，等，译.北京：中信出版社，2002.

经典电影

1.硅谷传奇，1999年，导演：马丁·伯克.

2.穿普拉达的女王，2006年，导演：大卫·弗兰科尔.

3.史蒂夫·乔布斯：灵光乍现，2013年，导演：乔舒亚·迈克尔·斯坦.

网络课堂

1.周坤：职业生涯规划与自我管理

http：//video.baidu.com/v？word=%D6%B0%D2%B5%C9%FA%D1%C4%B9%E6%BB%AE%D3%EB%D7%D4%CE% D2%B9%DC%C0%ED&ct=301989888&rn=20&pn=0&db=0&s=0&fbl=800

2.职业生涯规划网络教学平台

http：//job.hsit.edu.cn：81/Movie/

3.李强：迈向成功之路——生涯规划

http：//www.56.com/u25/v_NTMzODAwODU.html

心理超市

心灵故事

四只毛毛虫

毛毛虫都喜欢吃苹果，有4只要好的毛毛虫，都长大了，各自去森林里找苹果吃。

1.第一只毛毛虫

第一只毛毛虫跋山涉水，终于来到一棵苹果树下。它根本就不知道这是一棵苹果树，也不知树上长满了红红的可口的苹果。当它看到其他毛毛虫往上爬时，就稀里糊涂地跟着往上爬。没有目的，不知终点，更不知自己到底想要哪一种苹果，也没想过怎么样去摘取苹果。它的最后结局呢？也许找到了一个大苹果，幸福地生活着；也可能在树叶中迷了路，过着悲惨的生活。不过可以确定的是，大部分的虫都是这样活着的，没想过什么是生命的意义，为什么而活着。

2.第二只毛毛虫

第二只毛毛虫也爬到了苹果树下。它知道这是一棵苹果树，也确定它的“虫”生目标就是找到一个大苹果。问题是它并不知道大苹果会长在什么地方。但它猜想：大苹果应该长在大枝叶上吧！于是它慢慢地往上爬，遇到分枝的时候，就选择较粗的树枝继续爬。它按这个标准一直往上爬，最后终于找到了一个大苹果，这只毛毛虫刚想高兴地扑上去大吃一顿的时候，放眼一看，却发现这个大苹果是全树上最小的一个，上面还有许多更大的苹果。更令它泄气的是，要是它上一次选择另一个分枝，它就能得到一个比这个苹果大得多的苹果。

3.第三只毛毛虫

第三只毛毛虫也到了一棵苹果树下。这只毛毛虫知道自己想要的就是大苹果，还没有开始爬时就先利用望远镜搜寻了一番，找到了一个很大的苹果。同时，它发现当从下往上找路时，会遇到很多分支，有各种不同的爬法；但若从上往下找路时，却只有一种爬法。它很细心地从苹果的位置，记下这条确定的路径，然后，它开始往上爬了。当遇到分枝时，它一点儿也不慌张，因为它知道该往哪条路走，而不必跟着一大堆虫去挤破头。比如说，如果它的目标是一个名叫“教授”的苹果，那应该爬“深造”这条路；如果目标是“老板”这条路，那应该爬“创业”这条分枝。最后，这只毛毛虫应该会有一个很好的结局，因为它已经有自己的计划。但是真实的情况往往是，因为毛毛虫爬行相当缓慢，当它抵达时，苹果不是被别的虫捷足先登，就是已熟透而烂掉了。

4.第四只毛毛虫

第四只毛毛虫可不是一只普通的虫，它做事有自己的规划。它知道自己要什么苹果，也知道苹果将怎么长大。因此当它带着望远镜观察苹果时，它的目标并不是一个大苹果，而是一朵含苞待放的苹果花。它计算着自己的行程，估计当它到达的时候，这朵花正好长成一个成熟的大苹果，它就能得到自己满意的苹果。结果它如愿以偿，得到了一个又大又甜的苹果，从此过着幸福快乐的日子。

第一只毛毛虫是只毫无目标，一生盲目，没有自己人生规划的糊涂虫，不知道自己想要什么。遗憾的是，我们大部分的人都是像第一只毛毛虫那样活着。

第二只毛毛虫虽然知道自己想要什么，但是它不知道该怎么去得到苹果，在习惯中的正确标准指导下，它做出了一些看似正确却使它渐渐远离苹果的选择，而曾几何时，正确的选择离它又是那么近。

第三只毛毛虫有非常清晰的人生规划，也总是能做出正确的选择，但是，它的目标过于远大，而自己的行动过于缓慢，早先过热的机会对它来说，已经是明日黄花或者被人捷足先登。同样，我们的人生也是如此，只看到了发展的道路却没有适合自己的成长时机，看到了眼前的机会却忽视了长远的预见性，即使付出了艰苦的努力，也很难有突破性的成功。

第四只毛毛虫，它不仅知道自己想要什么，也知道如何得到自己的苹果，以及得到苹果需要什么条件，然后根据自身的实际情况制订计划，在望远镜的指引下，一步步实现自己的理想。

启示：其实我们的人生就是毛毛虫，而苹果就是我们的人生目标——职业成功，爬树的过程就是我们职业生涯的道路。毕业后，我们都得爬上人生这棵苹果树去寻找未来，完全没有规划的职业生涯是要失败的。现代社会，规划决定命运。有什么样的规划就有什么样的人生。我们的时间非常有限，越早规划你的人生，你就能越早成功。要想得到自己喜欢的苹果，想改变自己的人生，就要先从改变自己开始，做好自己的职业生涯规划，做第四只毛毛虫。

心理词典

布里丹毛驴效应

法国哲学家布里丹养了一头小毛驴，他每天要向附近的农民买一堆草料来喂毛驴。这天，送草的农民出于对哲学家的景仰，额外多送了一堆草料放在旁边。这下子，毛驴站在两堆数量、质量和与它的距离完全相等的干草之间，可为难坏了。它虽然享有充分的选择自由，但由于两堆干草价值相等，客观上无法分辨优劣，于是它左看看，右瞅瞅，始终无法分清究竟选择哪一堆好。

于是，这头可怜的毛驴就这样站在原地，一会儿考虑数量，一会儿考虑质量，一会儿分析颜色，一会儿分析新鲜度，犹犹豫豫，来来回回，在无所适从中活活地饿死了。

导致那头毛驴最终饿死的原因就在于它左右都不想放弃，不懂得如何决策。人们把这种在决策过程中犹豫不定、迟疑不决的现象称为“布里丹毛驴效应”。

我们每一个人的生活中也经常面临着种种抉择，如何选择对人生的成败得失关系极大，因而人们都希望得到最佳的抉择，常常在抉择之前反复权衡利弊，再三斟酌，甚至犹豫不决，举棋不定。但是，在很多情况下，机会稍纵即逝，并没有留下足够的时间让我们去反复思考，反而要求我们当机立断，迅速决策。如果我们犹豫不决，就会两手空空，一无所获。

心理素质拓展训练

生涯幻游

尽可能放松，使你自己能舒服地坐在椅子上（或躺在地上）……现在，闭上眼睛并完全松弛自己……舒缓你的呼吸，……看看身体还有那些地方还紧张……有的话，请放松、放松、放松……现在，我希望你想象自己经由时空旅行来到未来5年后，5年后的世界……在5年后的某一日……新的一天，而你刚醒来，几点了？……你在那儿？……你听到什么？……闻到什么？……你还感觉到什么？……有任何人与你一起吗？……谁？

现在，你已起床了。下一步要做些什么？现在，你正在穿衣服，请注意，你穿的是什么……一旦你穿上了，你要做些什么？你的情绪如何？你意识到什么？……现在，你正要去某地。回头看时，你刚才离开的地方像什么？……（暂停）……你上路了，坐什么交通工具？……（暂停）……有人和你在一起吗？……谁呢？……（暂停）……当你走时，注意周遭的一切，……（暂停）……后来你到目的地了……（暂停）……你在何方？……这地方像什么？……（暂停）……对这儿，又意识到什么？……（暂停）……在这儿，你要做什么？……（暂停）……旁边有人吗？……有的话，与你是什么关系？……（暂停）……你要在这儿逗留多久？……（暂停）……今天你还想去别的地方吗？……（暂停）……在这一天中，还想做的是什么？……（暂停）……现在，你回家了，今天是什么日子？……（暂停）……到家时，有人欢迎你吗？……（暂停）……回家的感觉又是如何？……（暂停）……既然到家了，想做的是什么？……（暂停）……你与别人分享你做的事吗？……（暂停）……你已准备去睡了……（暂停）……回想这一天，你感觉如何？……（暂停）……你希望明天也是如此吗？……（暂停）……你对这种生活的感觉究竟是如何？……（暂停）……过一会儿，我将要求你回到现在，回到学校及教室来…好了，你回来了…开始看看周遭的一切，欢迎你旅游归来，喜欢的话，可以分享你的经历……若不想，花些时间思考，想这些经历。然后，考虑下列诸事：

1.5年后与今天有何不同

（1）人：

（2）事：

（3）生活内容：

2.5年后与今天有何关系

（1）延续了今天的_____________________________

（2）改变了今天的_____________________________

（3）最深的感受是_____________________________