——健康护航人生

现代人喜欢把自己的各种行为定义为症，于是就有了所谓的拖延症。小A就把自己定义为拖延症患者，他的拖延开始严重是在上大学的时候。他觉得他的很多坏习惯都是在大学养成的，或者说是在高中三年太压抑了，所以在大学反弹得比较厉害。中国人上大学的时候，才是真正自己开始学着做主的时候。当然，刚开始，谁都免不了摔跤。他当时被挫得比较厉害，大一下学期开始逃课，抄作业什么的。最严重的一次是，下午就要考试了，上午才开始看那本专业书，居然还考了八十多分。他很不喜欢这样的大学生活，有的时候拖着的确很不开心，如果真的拖得事情造成什么后果，又开始不停地责怪自己。

大学生们进入大学之前，都憧憬着美好的生活，规划着属于象牙塔的美好蓝图。但是到了大学才发现，理想和现实的大学生活存在巨大的差距。我们每个人都会遇到关于自我、情绪、恋爱、人际关系、人格成长、择业就业等人生课题。在不时出现的成长烦恼中，要怎样保持身心健康，维持良好的人际关系，坚定自己的理想与追求，实现人格的提升和完善，最大限度地发挥个人潜能，拥有幸福的人生，是每个大学生都需要认真思考的问题。

一、当代大学生的心理特点

生长于互联网时代、优渥的家庭中的当代90后大学生，具备80后、70后所没有的心理发展特点，他们能更自由地穿梭于东方与西方、主流与非主流、现代与后现代之间，更善于利用技术，也更有创造力和想象力，这个介于青少年期和成年期之间的阶段已经很有代表性，在这个时期，变化和不稳定成为其主要特点。

（一）自我意识增强，认知能力发展不协调

与富足生活、高速网络相伴而生的，是90后一代自我意识的崛起。他们更加自我，也更加开放而开明。美国马萨诸塞州伍斯特市（Worcester）克拉克大学（Clark University）的心理学教授杰弗里·J.阿内特（Jeffrey J. Arnett）在2000年的时候新造了“始成年期”一词，他说：“人在20多岁时的典型特征是不清楚自己将来要做什么，常改变想法，生活看似很不稳定。”

中国人民大学的研究者在2014年的研究表明，今天的大学生群体与30年或40年前的大学生相比，更“自恋”。在其对全国2000多名大学生的自我意识的调查研究中表明，他们的自尊程度更高了，现在的学生更可能同意这样的话，如：“我是个重要的人。”但是这并不表明大学生们很自私，这仅仅表明，大多数的大学生在进入成人世界时的高自尊和自信。但是由于生活阅历有限，且校园与社会有一定距离，因此，他们对事物的认识表现出片面性，还不能深入、准确地认识问题，这种不足，与他们极强的自我意识不相协调，这种不协调可能会一直困扰着他们。

（二）情感体验丰富，情绪稳定性不健全

对于刚刚成年的大学生来说，这个时期是一个充满压力与矛盾的时期。研究表明，焦虑、抑郁的比率在18～25岁达到高峰，这种态势往往到28岁才趋于平稳。美国克拉克大学最近对全美1000多名刚成年的大学生群体所做的一项问卷调查发现，72%的大学生说人生的这一阶段充满压力，33%的人称他们经常感到郁闷。根据华中科技大学心理咨询中心截至2015年的统计，自2006年起每天都会约8名大学生到访。因此我们可以看到在生活变化的助推下，90后的大学生们在享受父母提供的优渥生活之时，也丧失了抗拒挫折的意志力，变得愈发脆弱与柔弱。

大学生是一群正在成长的青年，情绪体验极其敏感，内心体验细腻而微妙，他们对与自身有关的事物往往体察得细致入微。随着生活空间的扩大、生活方式的变化，他们的情感体验空间在急剧延伸，这必然影响了其情感的稳定性，让他们的心境变化快，情绪波动大。

（三）智力发展达到顶峰，心理需求不清晰

美国国家心理卫生研究所的神经学家杰伊·吉德（Jay Giedd）说，“人在二十多岁更具有做出人生重大决定的能力”，并称，“曾被认为在青春期之后就已发育完全的大脑在人生的第三个十年期仍要继续发育，清除掉从未使用过的连接，加强剩余的那部分连接，最终达到成年人大脑的形态”。因此从生物学的角度来说，成年早期是个体智力，生理等各方面发展的顶峰时期。在这个时期大学生群体思维敏捷、接受能力强，通过专业训练，系统学习，抽象思维能力得到了充分的发展，智力水平具有极大地提升空间。

也正因如此，大学生们渴望拥有各种社会关系，他们关注着社会生活，批判着各种社会现象，但大多数大学生在这个时期会由于对自身心理需求认识的不清晰，而面临来自亲密关系、学习生活、社会工作的压力，或因残酷现实导致梦想破碎，因此许多大学生会面临迷茫时期，具体到担心找不到合适的工作，或者无法找到合适的人生伴侣，不知道大学毕业后应该选择怎样的生活方式等问题。当然这也会让大学生们去尝试不同的人生选择，在多样化的社会关系中，慢慢清晰自己的心理需求，这同时也是大学生成长中一个十分突出的心理特点之一。

二、维护大学生心理健康的方法

大学生的心理健康既关系到大学生个人的成长和发展，也是高等教育的重要目标。由于影响大学生心理健康的因素有客观的外界因素，也有主观的内在因素。因此，要维护大学生的心理健康，一方面，要调节和控制外在因素，如家庭、学校、社会要一起为大学生创造一个有利于身心健康的良好环境；另一方面，也是最重要的，大学生群体应该成为提高自己心理健康水平的主人。

（一）充分利用社会支持系统

社会支持系统是特定的个体具有的所有社会性的支持。不仅仅是家人、朋友、老师等给予精神上的鼓励、心理上的安慰，而是多层次、多方位的功能系统化的社会因素体系。社会支持在应激条件下与身心健康发生联系，它可以缓解压力事件对身心状况的消极影响，保持与提高个体的身心健康。大学生要建立、发展和利用自己的社会支持系统。具体可以做到以下几点。

首先，了解家庭在自己的支持系统中占据很重要的位置。父母和兄弟姐妹之间的血脉情是任何人都取代不了的，无论身在何处，只要听到来自他们的声音，心中就有了安全感。他们可以在第一时间分享自己的喜悦、烦恼，必要时在经济上也可以向他们求助。

其次，朋友和同学的支持也是非常重要的支撑力量。还有，现在社会上流行一种亲密称谓“男闺蜜”“女闺蜜”，“闺蜜”们的作用就是在你失落或者遇到挫折时充当后备军，他们会心甘情愿地听自己诉说，同情、理解自己。

最后，明确最好的社会支持还是自己。俗话说，“求人不如求己”。只有自己内心强大才可以顶住压力，朋友的支持只是锦上添花。提高自己的抗压能力可以从以下几个方面入手，如锻炼身体、补充营养、培养良好的作息习惯等。

（二）强化心理健康意识

心理健康知识是大学生增进了解自我，进而达到自我调节的武器。实践证明，系统学习理论知识的大学生，在自我调适、自我疏导方面普遍表现较好，适应能力较强。因此在学校的学习中，大学生们应该利用各种渠道接触、了解心理学知识，积极参加心理健康教育的各项活动，自觉阅读相关书籍、网站资讯，拓展自己的知识面，通过知识的掌握来提高自己心理健康水平的能力。

（三）养成健康的生活方式

据罗杰·沃尔什在2011年10月刊的《美国心理学家》上发表文章认为，已有相当多的证据表明营养对心理健康的重要性。回顾美国2015年160多个研究发现，饮食和运动会影响人们的心理健康。因此健康的生活方式，包括健康的饮食、健康的睡眠，健康的运动方式，都是培养个体心理健康的必要途径。在日常的生活中培养健康的爱好，花些时间去放松，去反省，去收集信息，去享受自己的爱好，去进行一些可以独处的活动，以及那些可以做到并得到更好享受的活动，都可以成为大学生健康心灵的有效方式。

（四）擅于寻求专业机构的帮助

如果发现自己无法使自己或他人走出心理低落时期，应该积极地向学校的心理健康中心求助，或者向受过训练的专业人员寻求帮助。大学生群体有时不具备应对生活事件、内心冲突激烈的能力，自我调适如果无法奏效，应该学会积极寻求外界帮助，并且了解心理咨询是让自己更加健康的一种有效途径。当然，也要了解心理咨询或者心理治疗，有时更像是一门课，而课程的主题就是自己，如果保持好奇心，愿意学习，并积极做作业，这可能将是个体一生中最具有挑战性，回报也最丰厚的课程之一。

提升生活中的幸福感

面对许多大学生的问题“我能学会如何变得更幸福更快乐吗？”幸福研究专家，戴维·迈尔斯（David Myers，1933）在《追求幸福》一书中提供了一些策略来帮助我们提升生活中的幸福感。

①认识到持久的幸福并非来自成功。人们会适应环境的改变，甚至包括财富和残疾。因此，财富就像健康：绝对没有会很悲惨，但是有了它（或者其他我们渴望的任何东西），并不一定能保证会幸福。

②控制好时间。幸福的人感到能掌控自己的生活，常常因为他们能掌控自己的时间。控制时间有助于目标的设定和把目标分解为每天的小目标。虽然我们常常高估自己在一天能做多少事（这让我们很挫败），但我们一般会低估自己在一年内能完成多少事情，因为每天都能进步一点点。

③快乐行动。我们有时候能通过行动让自己进入某种心境。做出微笑的表情，你会感觉更好；当你愁容满面时，世界就会很灰暗。所以，记得让脸上有笑容。说话时感觉到你是高自尊的、乐观的、外向而友好的，这些行为都能引发相应的情绪。

④从事能够发挥你技能的工作和休闲运动。幸福的人经常处于一种“流畅感”状态。投身既让他们感到有挑战性又不会让他们感到挫败的任务中。最昂贵的休闲形式（如坐在游艇上）通常比园艺、社交或手工带来的流畅体验更少。

⑤参加真正的运动：有氧运动。大量的研究表明，有氧运动不但能促进健康和带来活力，也能消除轻微的抑郁和焦虑。好精神寓于好体魄。“沙发里的土豆”们，行动起来吧。

⑥充足的睡眠。幸福的人过着活跃而精力充沛的生活，但是他们还留出时间来补充睡眠和独处。许多人深受睡眠缺乏的困扰，这会导致疲惫乏力、注意力下降、心境低落。

⑦重视亲密关系。与那些非常在乎你的人保持亲密的友谊能帮你度过困境。信任有益身心。一定要精心呵护你的亲密关系：不要认为他们对你好是理所当然的，在他们面前也要像你对待他人那样友善，肯定他们，与他们一起玩耍，一起分享。要恢复你们之间的情感，就要下定决心以爱的方式去行事。

⑧不要只关注自我。帮助那些需要帮助的人。幸福会增加助人行为（那些感觉良好的人会多做好事），做好事会让个体感觉良好。

⑨心存感激。那些每天对生活中的积极方面（他们的健康、朋友、家庭、自由、教育、理智、自然环境等）表达感激的人会体验到更高的幸福感。

我懂得了

1.心理健康是人的整体健康的一个不可缺少的方面，是良好心理素质的表现。一个人在身体、心理、社会适应、道德4个方面都健康才是真正意义上的健康。

2.心理健康对大学生有着重要的意义。心理不健康不仅会影响个人的身心健康，也会损害我们的学习、工作、社交等社会功能。

3.大学期间，我们会遇到很多的心理冲突和心理困扰。这些冲突和困扰需要我们一起去面对和解决。树立科学的健康观，了解心理健康知识，掌握心理调适的方法，积极参与学校组织的心理健康教育活动，就能让我们的大学生活顺利和愉悦。

拓展阅读

优秀书目

1.约瑟夫·J.卢斯亚尼.改变自己：心理健康自我训练.迟梦筠，孙燕，译.重庆：重庆大学出版社，2012.

2.菲利普斯·津巴多，尼基塔·库隆布.雄性衰落.徐卓，译.北京：北京联合出版公司，2016.

3.毕淑敏.精神的三间小屋.桂林：漓江出版社，2014.

经典电影

1.悲伤的年轻女人，2011年，导演：惠特·斯蒂尔曼

2.录取通知书，2006年，导演：斯蒂夫·平克

3.心迷宫，2015年，导演：忻钰坤

网络课堂

中央电视台心理访谈：心理学专家谈人生路

http：//video.sina.com.cnv/b/29795876-1526843345.html

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心灵故事

胃病，被吞咽了的攻击和愤怒——躯体疾病的心理解读

一、胃的功能

胃的基本功能是接受，接受从外部而来的可以被消化的物质。接受的能力需要开放、被动和投入的品质。这些品质象征了阴性的能量，也就是女性的能量，对应了“水”。在心理层面意味着感受的能力。

将自己的感受隐藏起来的人，感受在胃部被表达。在日常生活中会有这样的表达：忍气吞声、忧愁的脂肪、胃被重重的击打，而这些都是感受在胃部的呈现。

除了接受，胃部的另一个功能是阳性的：分泌胃酸。胃酸的作用是攻击，腐蚀，溶解。在德文里，生气和“酸”是同一个单词。如果一个人没有有意识地处理自己的愤怒，将攻击性表达出来，愤怒就会以胃酸的形式在胃里进行表达。胃酸上反是身体在提醒我们，去感受自己的攻击性和愤怒，不要将这个工作强加给胃。

二、胃病患者

胃病的患者往往缺乏有意识地与愤怒和攻击性相处的能力，不能够对冲突和问题负担起自己的责任。要么对此完全不进行表达，要么表现出剧烈的暴怒。这两种方式都不是适当的解决问题的途径。

难以处理的愤怒的背后，是自我信任的缺乏和安全感的缺乏。

牙齿的咀嚼，同样是愤怒的表达。没有被咀嚼好的食物，进入胃里，胃就不得不分泌大量的胃酸，在身体层面上继续“愤怒”的工作。

胃病患者往往逃避冲突，无意识地渴望回到没有冲突的婴儿时期，食用粥状的婴儿食品。食物必须柔软，没有硬块，事先经过火焰的加热、攻击。这些都象征了胃无法忍受冲突。生冷的食物对于胃病患者过于“原始，危险”。对有刺激性食物的回避也是对生活当中刺激的回避。

胃的胀气，则意味着我已经受够了。而治疗胃酸分泌过度的药物会产生打嗝的现象，表示让空气出来，腾出一些“喘息”的空间。

三、胃病的治疗

对胃病的药物治疗会使用到镇静类药物，切断心理反应和自主神经的联接。对于重症的胃炎患者甚至会通过手术，割断负责胃酸分泌的神经。这两种治疗手段，都是将“感受”和“胃”分开，使胃和外部的刺激隔离开，不再将感受在身体层面表达出来。

愤怒和攻击不向外部表达，而是表达在内在，会形成胃溃疡——胃部的内壁出现小洞：胃自己在消化自己，吞噬自己。胃病患者需要学习，有意识地去感受，去处理冲突，消化外部的心理刺激。应该有意识地察觉自己对婴儿时期的依赖的渴望，对母亲的安全的需求，希望被爱，被照顾的愿望。

在独立、骄傲、办事能力强的表象的背后，胃，说出了真相。

小练习：胃病患者需要思考的问题：

①我将什么“吞咽”了下去？

②我对什么如此愤怒？

③我如何与自己的感受相处？

④我如何表达自己的攻击？

⑤我是否在回避冲突？

⑥我是否渴望被爱，被照顾，而我如何可以对此表达？

资料来源：十分心理http：//mp.weixin.qq.com/s？__biz=MzAwNzUwNzU3NQ==&mid= 400931019&idx=1&sn=5