图4-7-7 预备势

（一）预备动作

1. 预备势

两脚并步站立，两臂垂于身体两侧，五指并拢贴靠腿外侧，眼向前平视（图4-7-7）。

要点：头要端正，颏微收，挺胸，塌腰，收腹。

2. 虚步亮掌

图4-7-8 虚步亮掌

（1）右脚向右后方撤步成左弓步。右掌向右、向上、向前划弧，掌心向上；左臂屈肘，左掌提至腰侧，掌心向上。目视右掌（图4-7-8（a））。

（2）右腿微屈，重心后移。左掌经胸前从右臂上向前穿出伸直；右臂屈肘，右掌收至腰侧，掌心向上。目视左掌（图4-7-8（b））。

（3）重心继续后移，左脚稍向右移，脚尖点地，成左虚步。左臂内旋向左、向后划弧成勾手，勾尖向上；右手继续向后、向右、向前上划弧，屈肘抖腕，在头右上方成亮掌（即横掌），掌心向前，掌指向左。目视左方（图4-7-8（c））。

要点：三个动作必须连贯。成虚步时，重心落于右腿上，右大腿与地面平行。左腿微屈，脚尖点地。

3. 并步对拳

（1）右腿蹬直，左腿提膝，脚尖里扣，上肢姿势不变（图4-7-9（a））。

（2）左脚向前落步，重心前移。左臂屈肘，左勾手变掌经左肋前伸；右臂外旋向前下落于左掌右侧，两掌同高，掌心均向上（图4-7-9（b））。

（3）右脚向前上一步，两臂下垂后摆（图4-7-9（c））。

（4）左脚向右脚并步，两臂向外向上经胸前屈肘下按，两掌变拳，拳心向下，停于小腹前。目视左侧（图4-7-9（d））。

要点：并步后挺胸、塌腰。对拳、并步、转头要同时完成。

图4-7-9 并步对拳

（二）第一段

1. 弓步冲拳

（1）左脚向左上一步，脚尖向斜前方；右腿微屈，成半马步。左臂向上向左格打，拳眼向后，拳与肩同高；右拳收至腰侧，拳心向上。目视左拳（图4-7-10（a））。

（2）右腿蹬直成左弓步。左拳收至腰侧，拳心向上，右拳向前冲出，高与肩平，拳眼向上。目视右拳（图4-7-10（b））。

要点：成弓步时，右腿充分蹬直，脚跟不要离地。冲拳时，尽量转腰顺肩。

图4-7-10 弓步冲拳

图4-7-11 弹腿冲拳

2. 弹腿冲拳

重心前移至左腿，右腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高与腰平。右拳收至腰侧；左拳向前冲出。目视前方（图4-7-11）。

要点：支撑腿可微屈，弹出的腿要有爆发力，力点达于脚尖。

图4-7-12 马步冲拳

3. 马步冲拳

右脚向前落步，脚尖里扣，上体左转。左拳收至腰侧，两腿下蹲成马步；右拳向前冲出。目视右拳（图4-7-12）。

要点：成马步时，大腿要平，两脚平行，脚跟外蹬，挺胸、塌腰。

4. 弓步冲拳

（1）上体右转90°，右脚尖外撇向斜前方，成半马步。右臂屈肘向右格打，拳眼向后。目视右拳（图4-7-13（a））。

（2）左腿蹬直成右弓步。右拳收至腰侧；左拳向前冲出。目视左拳（图4-7-13（b））。

要点：与本节的弓步冲拳相同，唯左右相反。

图4-7-13 弓步冲拳

图4-7-14 弹腿冲拳

5. 弹腿冲拳

重心前移至右腿，左腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高与腰平。左拳收至腰侧，右拳向前冲出。目视前方（图4-7-14）。

要点：与本节的弹腿冲拳相同。

6. 大跃步前穿

（1）左腿屈膝，右拳变掌内旋，以手背向下挂至左膝外侧，上体前倾。目视右手（图4-7-15（a））。

（2）左脚向前落步，两腿微屈。右掌继续向后挂，左拳变掌，向后向下伸直。目视右掌（图4-7-15（b））。

（3）右腿屈膝向前提起，左腿立即猛力蹬地向前跃出。两掌向前向上划弧摆起。目视左掌（图4-7-15（c））。

（4）右腿落地全蹲，左腿随即落地向前铲出成仆步。右掌变拳抱于腰侧，左掌由上向右向下划弧成立掌，停于右胸前。目视左脚（图4-7-15（d））。

要点：跃步要远，落地要轻，落地后立即接做下一个动作。

图4-7-15 大跃步前穿

7. 弓步击掌

右腿猛力蹬直成左弓步。左掌经左脚面向后划弧至身后成勾手，左臂伸直，勾尖向上，右拳由腰侧变掌向前推出，掌指向上，掌外侧向前，目视右掌（图4-7-16）。

图4-7-16 弓步击掌

图4-7-17 马步架掌

8. 马步架掌

（1）重心移至两腿中间，左脚脚尖里扣成马步，上体右转。右臂向左侧平摆，稍屈肘；同时左勾手变掌由后经左腰侧从右臂内向前上穿出，掌心均朝上。目视左手（图4-7-17（a））。

（2）右掌立于左胸前；左臂向左上屈肘抖腕亮掌于头部左上方，掌心向前。目右转视（图4-7-17（b））。

要点：马步同前。

（三）第二段

1. 虚步栽拳

（1）右脚蹬地，屈膝提起；左腿伸直，以前脚掌为轴向右后转体180°。右掌由左胸前向下经右腿外侧向后划弧成勾手；左臂随体转动并外旋，使掌心朝右。目视右手（图4-7-18（a））。

（2）右脚向右落地，重心移至右腿上，下蹲成左虚步。左掌变拳下落于左膝上，拳眼向里，拳心向后；右勾手变拳，屈肘向上架于头右上方，拳心向前。目视左方（图4-7-18（b））。

图4-7-18 虚步栽拳

图4-7-19 提膝穿掌

2. 提膝穿掌

（1）右腿稍伸直。右拳变掌收至腰侧，掌心向上，左拳变掌由下向左向上划弧盖压于头上方，掌心向前（图4-7-19（a））。

（2）右腿蹬直，左腿屈膝提起，脚尖内扣。右掌从腰侧经左臂内向右前上方穿出，掌心向上，左掌收至右胸前成立掌。目视右掌（图4-7-19（b））。

要点：支撑腿与右臂充分伸直。

3. 仆步穿掌

右腿全蹲，左腿向左后方铲出成左仆步。右臂不动，左掌由右胸前向下经左腿内侧，向左脚面穿出。目随左掌转视（图4-7-20）。

图4-7-20 仆步穿掌

图4-7-21 虚步挑掌

4. 虚步挑掌

（1）右腿蹬直，重心前移至左腿，成左弓步。右掌稍下降，左掌随重心前移向前挑起（图4-7-21（a））。

（2）右脚向左前方上步，左腿半蹲，成右虚步。身体随上步左转180°。在右脚上步的同时，左掌由前向上向后划弧，成立掌，右掌由后向下向前，上挑起成立掌，指尖与眼平。目视右掌（图4-7-21（b））。

要点：上步要快，虚步要稳。

5. 马步击掌

（1）右脚落实，脚尖外撇，重心稍升高并右移，左掌变拳收至腰侧；右掌向外掳手（图4-7-22（a））。

（2）左脚向前上一步，以右脚为轴向右后转体180°，两腿下蹲成马步。左掌从右臂上成立掌向左侧击出；右掌变拳收至腰侧。目视左掌（图4-7-22（b））。

要点：右手做掳手时，先使臂稍内旋，腕伸直，手掌向下向外转，接着臂外旋，掌心经下向上翻转，同时抓握成拳。收拳和击掌动作要同时进行。

图4-7-22 马步击掌

图4-7-23 叉步双摆掌

6. 叉步双摆掌

（1）重心稍右移，同时两掌向下向右摆，掌指均向上。目视右掌（图4-7-23（a））。

（2）右脚向左腿后插步，前脚掌着地。两臂继续由右向上向左摆，停于身体左侧，均成立掌，右掌停于左肘窝处。目随双掌转视（图4-7-23（b））。

要点：两臂要划立圆，幅度要大，摆掌与后插步配合一致。

7. 弓步击掌

图4-7-24 弓步击掌

（1）两腿不动。左掌收至腰侧，掌心向上；右掌向上向右划弧，掌心向下（图4-7-24（a））。

（2）左腿后撤一步，成右弓步。右掌向下向后伸直摆动，成勾手，勾尖向上；左掌成立掌向前推出。目视左掌（图4-7-24（b））。

8. 转身踢腿马步盘肘

（1）两脚以前脚掌为轴向左后转体180°。在转体的同时，左臂向上向前划半圆，右臂向下向后划半圆（图4-7-25（a））。

（2）上动不停，两脚不动，右臂由后向上向前划半圆，左臂由前向下向后划半圆（图4-7-25（b））。

（3）上动不停，右臂向下成反臂勾手，勾尖向上；左臂向上成亮掌，掌心向前上方。右腿伸直，脚尖勾起，向额前踢（图4-7-25（c））。

（4）右脚向前落地，脚尖里扣。右手不动，左臂屈肘下落至胸前，左掌心向下。目视左掌（图4-7-25（d））。

（5）上体左转90°，两腿下蹲成马步。同时左掌向前向左平掳变拳收至腰侧，右勾手变拳，右臂伸直，由体后向右向前平摆，至体前时屈肘，肘尖向前，高与肩平，拳心向下。目视肘尖（图4-7-25（e））。

要点：两臂抡动时要划立圆，动作连贯。盘肘时要快速有力，右肩前顺。

图4-7-25 转身踢腿马步盘肘

（四）第三段

1. 歇步抡箍拳

（1）重心稍升高，右脚尖外撇。右臂由胸前向上向右抡直；左拳向下向左，左臂抡直。目视右拳（图4-7-26（a））。

（2）上动不停，两脚以前脚掌为轴，向右后转体180°。右臂向下向后抡摆，左臂向上向前随身体转动（图4-7-26（b））。

（3）紧接上动，两腿全蹲成歇步。左臂随身体下蹲向下平砸，拳心向上，臂部微屈；右臂伸直向上举起。目视左拳（图4-7-26（c））。

要点：抡臂动作要连贯完成，划成立圆。歇步要两腿交叉全蹲，左腿大、小腿靠紧，臀部贴于左小腿外侧，膝关节在右小腿外侧，脚跟提起，右脚尖外撇，全脚着地。

图4-7-26 歇步抡箍拳

2. 仆步亮拳

（1）左脚由右腿后抽出前上一步，左腿蹬直，右腿半蹲，成右弓步。上体微向右转。左拳收至腰侧，右拳变掌向下经胸前向右横击掌。目视右掌（图4-7-27（a））。

（2）右脚蹬地屈膝提起，上体右转。左拳变掌从右掌上向前穿出，掌心向上，右掌平收至左肘下（图4-7-27（b））。

（3）右脚向右落步，屈膝全蹲，左腿伸直，成仆步。左掌向下向后划弧成勾手，勾尖向上，右掌向右向上划弧微屈，抖腕成亮掌，掌心向前。头随右手转动，至亮掌时，目视左方（图4-7-27（c））。

要点：仆步时，左腿充分伸直，脚尖里扣，右腿全蹲，两脚脚掌全部着地。上体挺胸塌腰，稍左转。

图4-7-27 仆步亮拳

3. 弓步劈拳

（1）右腿蹬地立起；左腿收回并向左前方上步。右掌变拳收至腰侧，左勾手变掌由下向前上经胸前向左做掳手（图4-7-28（a））。

（2）右腿经左腿前方向左绕上一步，左腿蹬直成右弓步。左手向左平掳后再向前挥摆，虎口朝前（图4-7-28（b））。

（3）在左手平掳的同时，右拳向后平摆，然后再向前向上做抡劈拳，拳高与耳平，拳心向上，左掌外旋接扶右前臂。目视右拳（图4-7-28（c））。

要点：左右脚上步稍带弧形。

图4-7-28 弓步劈拳

4. 换跳步弓步冲拳

（1）重心后移，右脚稍向后移动。右拳变掌，臂内旋，以掌背向下划弧挂至右膝内侧；左掌背贴靠右肘外侧，掌指向前。目视右掌（图4-7-29（a））。

（2）右腿自然上抬，上体稍向左扭转。右掌挂至体左侧，左掌伸向右腋下。目随右掌转视（图4-7-29（b））。

（3）右脚以全脚掌用力向下震跺，与此同时，左脚急速离地抬起。右手由左向上向前掳盖而后变拳收至腰侧，左掌伸直向下、向上、向前屈肘下按，掌心向下。上体右转，目视左掌（图4-7-29（c））。

（4）左脚向前落步，右腿蹬直成左弓步。右拳向前冲出，拳高与肩平；左掌藏于右腋下，掌背贴靠腋窝。目视右拳（图4-7-29（d））。

要点：换跳步动作要连贯、协调。震脚时腿要弯曲，全脚掌着地，左脚离地不要高。

图4-7-29 换跳步弓步冲拳

5. 马步冲拳

上体右转90°，重心移至两腿中间，成马步。右拳收至腰侧，左掌变拳向左冲出，拳眼向上。目视左拳（图4-7-30）。

图4-7-30 马步冲拳

图4-7-31 弓步下冲拳

6. 弓步下冲拳

右脚蹬直，左腿弯曲，上体稍向左转，成左弓步。左拳变掌向下经体前向上架于头左上方，掌心向上，右拳自腰侧向左前斜下方冲出。目视右拳（图4-7-31）。

7. 叉步亮掌侧踹腿

（1）上体稍右转。左掌由头上下落于右手腕上，右拳变掌，两手交叉成十字。目视双手（图4-7-32（a））。

（2）右脚蹬地并向左腿后插步，以前脚掌着地。左掌由体前向下向后划弧成勾手，勾尖向上，右掌由前向右向上划弧抖腕亮掌，掌心向前。目视左侧（图4-7-32（b））。

（3）重心移至右腿，左腿屈膝提起，向左上方猛力蹬出。上肢姿势不变，目视左侧（图4-7-32（c））。

要点：插步时上体稍向右倾斜，腿、臂的动作要一致。侧踹高度不能低于腰，大腿内旋，着力点在脚跟。

图4-7-32 叉步亮掌侧踹腿

8. 虚步挑掌

图4-7-33 虚步挑掌

（1）左脚在左侧落地。右掌变拳稍后移，左勾手变拳由体后向左上挑，拳背向上（图4-7-33（a））。

（2）上体左转180°，微含胸前俯。左拳继续向前向上划弧上挑，右拳向下向前划弧挂至右膝外侧，同时右膝提起。目视右拳（图4-7-33（b））。

（3）右脚向左前方上步，脚尖点地，重心落于左脚，左腿下蹲成右虚步。左拳向后划弧收至腰侧，拳心向上，右拳向前屈臂挑出，拳眼斜向上，拳与肩同高。目视右拳（图4-7-33（c））。

（五）第四段

1. 弓步顶肘

（1）重心升高，右脚踏实。右臂内旋向下直臂划弧，以拳背下挂至右膝内侧，左拳不变。目视前下方（图4-7-34（a））。

（2）左腿蹬直，右腿屈膝上抬。左拳变掌，右拳不变，两臂向前向上划弧摆起。目随右拳转视（图4-7-34（b））。

（3）左脚蹲地起跳，身体腾空，两臂继续划弧至头上方（图4-7-34（c））。

（4）右脚先落地，右腿屈膝，左脚向前落步，以前脚掌着地。同时两臂向右向下屈肘停于右胸前，右拳变掌，左掌变拳。右掌心贴靠左拳面（图4-7-34（d））。

（5）左脚向左上一步，左腿屈膝，右腿蹬直成左弓步。右掌推左拳，以左肘尖向左顶出，高与肩平。目视前方（图4-7-34（e））。

要点：交换步时不要过高，但要快。两臂抡摆时要成圆弧。

图4-7-34 弓步顶肘

2. 转身左拍脚

（1）以两脚前脚掌为轴向右后转体180°。随着转体，右臂向上、向右向下划弧抡摆，同时左拳变掌向下向后向前上抡摆（图4-7-35（a））。

（2）左腿伸直向前上踢起，脚面绷平。左掌变拳收至腰侧，右掌由体后向上向前拍击左脚面（图4-7-35（b））。

要点：右掌拍脚时手掌稍横过来，拍脚要准而响亮。

图4-7-35 转身左拍脚

图4-7-36 右拍脚

3. 右拍脚

（1）左脚向前落地，左拳变掌向下向后摆，右掌变拳收至腰侧（图4-7-36（a））。

（2）右腿伸直向前上踢起，脚面绷平。左拳变掌由后向上向前拍击右脚面（图4-7-36（b））。

4. 腾空飞脚

（1）右脚落地（图4-7-37（a））。

（2）左脚向前摆起，右脚猛力蹬地跳起，左腿屈膝继续前上摆。同时右拳变掌向前向上摆起，左掌先上摆而后下降拍击右掌背（图4-7-37（b））。

（3）右腿继续上摆，脚面绷平。右手拍击右脚面，左掌由体前向后上举（图4-7-37（c））。

要点：蹬地要向上，不要太向前冲，左膝尽量上提。击响要在腾空时完成，右臂伸直成水平。

图4-7-37 腾空飞脚

5. 歇步下冲拳

（1）左、右脚先后相继落地。左掌变拳收至腰侧（图4-7-38（a））。

（2）身体右转90°，两腿全蹲成歇步。右掌抓握、外旋变拳收至腰侧；左拳由腰侧向前下方冲出，拳心向下。目视左拳（图4-7-38（b））。

图4-7-38 歇步下冲拳

图4-7-39 仆步抡劈拳

6. 仆步抡劈拳

（1）重心升高，右臂由腰侧向体后伸直，左臂随身体重心升高向上摆起（图4-7-39（a））。

（2）以右脚前脚掌为轴，左腿屈膝提起，上体左转270°。左拳由前向后下划立圆一周；右拳由后向下向前上划立圆一周（图4-7-39（b））。

（3）左腿向后落一步，屈膝全蹲，右腿伸直，脚尖里扣成右仆步。右拳由上向下抡劈，拳眼向上；左拳后上举，拳眼向上。目视右拳（图4-7-39（c））。

要点：抡臂时一定要划立圆。

7. 提膝挑掌

（1）重心前移成右弓步。同时右拳变掌由下向上抡摆，左拳变掌稍下落，右掌心向左，左掌心向右（图4-7-40（a））。

（2）左、右臂在垂直面上由前向后各划立圆一周。右臂伸直停于头上，掌心向左，掌指向上，左臂伸直停于身后成反勾手。同时右腿屈膝提起，左腿挺膝伸直独立。目视前方（图4-7-40（b））。

要点：抡臂时要划立圆。

图4-7-40 提膝挑掌

图4-7-41 提膝劈掌弓步冲拳

8. 提膝劈掌弓步冲拳

（1）下肢不动。右掌由上向下猛劈伸直，停于右小腿内侧，用力点在小指一侧；左勾手变掌，屈臂向前停于右上臂内侧，掌心向左。目视右掌（图4-7-41（a））。

（2）右脚向右后落地；身体右转90°。同时左掌变拳收至腰侧，右臂内旋向右划弧做劈掌（图4-7-41（b））。

（3）上动不停，左腿蹬直成右弓步。右手抓握变拳收至腰侧，左拳由腰侧向左前方冲出。目视左拳（图4-7-41（c））。

（六）结束动作

1. 虚步亮掌

（1）右脚扣于左膝后，两拳变掌，两臂右上左下屈肘交叉于体左前。目视右掌（图4-7-42（a））。

（2）右脚向右后落步，重心后移，右腿半蹲，上体稍右转。同时右掌向上、向右、向下划弧停于左腋下；左掌向左、向上划弧停于右臂上与左胸前，两掌心左下右上。目视左掌（图4-7-42（b））。

（3）左脚尖稍向右移，右腿下蹲成左虚步。左臂伸直向左、向后划弧成反勾手；右臂伸直向下、向右、向上划弧抖腕亮掌，掌心向前。目视左方（图4-7-42（c））。

图4-7-42 虚步亮掌

2. 并步对拳

（1）左腿后撤一步，同时两掌从两腰侧向前穿出伸直，掌心向上（图4-7-43（a））。

（2）右腿后撤一步，同时两臂分别向体后下摆（图4-7-43（b））。

（3）左脚后退半步向右脚并拢。两臂由后向上经体前屈臂下按，两掌变拳，停于腹前，拳心向下，拳面相对。目视左方（图4-7-43（c））。

图4-7-43 并步对拳

图4-7-44 还原

3. 还原

两臂自然下垂，目视正前方（图4-7-44）。