（1）弓箭步转腰压腿。

（2）两脚前后开立，向左后转，向右后转，来回转腰。

（3）体前屈手握脚踝，尽量使头、胸、腹与腿相贴。

（4）站在一定高度上作体前屈，手触地面。

（5）分腿体前屈，双手从腿中间后伸。

（6）分腿坐，脚高位体前屈，帮助者可适当用力压其背部助力压。

（7）后桥练习，逐渐缩小手与脚距。

（8）向后下腰。

（9）俯卧撑交替举后腿，上体尽量后抬成反弓形。

（10）双人背向，双手头上握或互挽臂互相背。