（1）握拳、伸展反复练习。

（2）两手五指相触用力内压，使指根与手掌背向成直角或小直角。

（3）两手五指交叉直臂头上翻腕，掌心朝上。

（4）手腕伸屈、绕环。

（5）手指垫高的俯卧撑。

（6）杠铃至胸，用手指托住杠铃杆。

（7）用左手掌心压右手四指，连续推压。

（8）面对墙站立，连续做手指推撑。

（9）左、右手指交替抓下落的棒球（或小铅球）。

（10）靠墙倒立。

（11）在肋木或单双杠做悬垂（手可正握、反握或侧握，腿可直腿或屈膝举至于上体呈90°角）。