使用方法：

（1）悬垂直脚举。

（2）悬垂屈腿膝触胸。

（3）依肋木倒立。

（4）悬垂车轮跑（6次以上）。

（5）悬垂侧摆腿（6次以上）。

（6）扶肋木后倒下桥。

（7）扶肋木侧摆腿（10次以上）。

（8）扶肋木前后摆腿（10次以上）。

（9）扶肋木分腿转髋跳（10次以上）。

（10）攀越肋木。