一、踢球

踢球是足球技术中最基本的技术动作，也是足球技术中最重要的技术，在比赛中运用得最多，主要用于传球和射门。

踢球的方法主要有脚内侧踢球、脚背内侧踢球、脚背正面踢球、脚背外侧踢球、脚尖踢球和脚跟踢球。在这六种踢球方法中，尤以三种脚背踢球和脚内侧踢球最为常用，而脚内侧踢球方法较为简单。

（一）踢球技术的动作要领

1.踢球前的助跑

是为了获得身体前移的速度和调整人与球的位置与方向的关系，以选择适当的支撑脚的位置，为准确地踢球和增大踢球力量创造条件。三五步的助跑要平稳而有节奏，助跑的最后一步步幅要大，支撑脚落地是由脚跟过渡到脚掌的。最后一大步的支撑起到制动支撑和维持平衡的作用，为踢球腿的后摆和准确地踢球创造了稳固的平衡状态和发力的准备。

2.支撑脚的站位

就是助跑最后一大步支撑脚落地点的正确位置，应以能最大限度地摆腿和准确地触球为原则，凡采用的踢球方法是直线助跑而支撑脚又必须在球的侧后方时，支撑脚与球的距离应为10～15厘米；斜线助跑支撑脚又需在球的侧后方时，支撑脚应距球20～25厘米为宜。如果是踢活动球，还应将球的滚动或飞行距离与摆腿时间估计准确，以保证踢球时支撑脚位置的准确。

3.踢球腿的摆动

摆动的幅度越大，摆动速度越快，力量就越大，而且摆动的方向要正，要从后向前摆，防止由外向里的弧线摆动。摆动速度不是匀速摆动应是加速摆动，特别是小腿的爆发式的摆动是摆腿踢球的关键，应反复练习，反复强调，形成动力定型。

4.脚触球

也就是击球点准不准的问题，各种踢球方法都要求踢球的后中部，作用力通过球的中心，使球沿直线飞行，才能做到踢球准确。支撑脚位置，踢球腿的摆动，脚型的控制以及身体的协调动作都影响着踢球的准确性，在教学中，应将踢球的准确性练习，作为主要的教学内容之一。

5.踢球后的随前动作

这个环节应是顺其自然的，不必过分强调，否则会破坏踢球的动作结构，妨碍动作的掌握。

上述踢球的五个技术环节中，脚触球的部位是否准确，是踢球质量的关键，踝关节的紧张程度和脚型控制是极其重要的。三种脚背踢球时，踝关节要绷直，要紧张固定。这样踢球才能有力、准确触球及防止踝关节受伤。

（二）踢球技术

1.脚背正面踢球

踢定位球时，直线助跑，最后一步稍大，支撑脚积极地以脚跟着地，踏在球的侧后方10～15厘米处，膝关节微屈，足尖正对出球方向；摆动腿以膝关节为轴，大腿带动小腿屈膝积极向前摆动，当膝关节摆至接近球的垂直上方时，小腿做爆发式的前摆，使膝关节处在球的正上方时用脚背正面击球的后中部。击球时脚面绷直，踝关节紧张，上体稍前倾，两臂配合协调摆动（见图14-1）。

图14-1 脚背正面踢球

2.脚背内侧踢球

踢定位球时，斜线助跑，助跑方向与出球方向约成45°，支撑脚外侧积极着地，踏在（以右脚踢球为例，下同）球的右侧方25～30厘米处，膝关节微屈，足尖指向出球方向，身体稍向支撑脚一侧倾斜并转向出球方向，大腿带动小腿积极前摆，当膝关节摆到接近球内侧垂直方向时，小腿加速前摆，同时足尖稍外转，脚面绷直，脚趾扣紧，足尖指向斜下方，以脚背内侧击球的后中部。踢球后，踢球腿随球继续前摆，两臂随踢球动作自然摆动（见图14-2）。

图14-2 脚背内侧踢球

3.脚背外侧踢球

踢定位球时，正面直线助跑，最后一步稍大，支撑脚积极而迅速地以脚跟着地，踏在球的侧后方10～15厘米处，膝关节微屈，足尖正对出球方向，摆动腿以髋关节为轴，大腿带动小腿屈膝积极向前摆动；当膝关节摆到接近球的垂直上方时，小腿加速前摆，同时足尖内转，脚面绷直，脚趾扣紧，足尖指向斜下方，用脚背外侧击球的后中部。踢球后，踢球腿随球向前继续摆动，两臂配合踢球动作协调摆动（见图14-3）。

图14-3 脚背外侧踢球

（三）踢球技术练习方法

（1）原地和上一步踢球模仿练习，主要体会支撑脚的位置、摆腿的方向、正确的脚型。

（2）助跑踢球的模仿练习，主要体会助跑的方向，摆腿的路线、方法及两腿的配合。

（3）原地轻触实心球练习，体会脚触球的部位。

（4）两人或多人，相距8～10米，互相踢球练习。

（5）两人或多人，相距15～20米，中间拉一皮筋，要求踢出的球从皮筋上方越过。

（6）距球门15～20米踢定位球练习，要求踢球力量大，方向准确。

（7）在罚球弧附近分组进行射门练习，一组在门后捡球，看哪组进球总数多。

（8）在跑动中做踢球练习。

（四）易犯错误与纠正方法

1.脚背正面踢球易犯错误

（1）支撑脚的位置靠后，造成踢球时身体后仰而踢球的后下部，使踢出的球偏高。

纠正方法：用线标出支撑脚的位置反复练习，并结合踢固定实心球体会脚触球部位，要求身体稍前倾，重心跟上。

（2）摆动腿前摆时，小腿过早前摆，造成直腿踢球，出球无力。

纠正方法：强调小腿摆动时机，要求摆动腿的膝关节接近球的垂直上方时，加速摆动小腿。

（3）踢球时怕脚尖触地，脚背不敢绷直，造成脚趾触球。

纠正方法：做上一步踢球模仿练习，要求脚背绷直，脚趾扣紧，足尖向下。

2.脚背内侧踢球易犯错误

（1）助跑方向不对，支撑脚的位置偏后，易把球踢高。

纠正方法：用线标出助跑方向和支撑脚的位置进行练习。

（2）踢球脚脚尖外转不够，接触球部位不正确。

纠正方法：踢定位实心球练习，强调脚触球的部位。

（3）没有向出球方向摆腿，形成向内画弧摆动，折体弯腰。

纠正方法：多做模仿练习，强调立足后转体，摆动腿向出球方向摆动。

3.脚背外侧踢球易犯错误

（1）踢球时膝关节和脚尖内转不够，造成脚触球的部位不正确。

纠正方法：反复踢定位实心球练习，体会脚尖内转动作。

（2）身体左转，小腿的摆动不够，造成直腿用脚背外侧去推球。

纠正方法：踢定位实心球练习，强调屈膝摆动，要求用脚背外侧触球的后中部。

二、停球

停球是有意识地用身体合理部位把各种来球停接在自己的控制范围，以使能更好地衔接传球、运球或射门。现代足球的发展，绝对意义上的停球几乎是不存在的，因为球到了自己的脚下，不是把球停留在一点上，而是立即准备做出下一个动作，所以停球也称接球，而且在一定意义上讲，接球可能表达的更为准确，它是对球控制能力的一项很重要的基本技术。

停球的部位有脚底、脚内侧、脚外侧、脚背正面、大腿、腹部、胸部和头部。

停地滚球的部位：脚底、脚内侧、脚外侧。

停地面反弹球的部位：脚内侧、脚外侧和腹部。

脚内侧和脚外侧可以停接三种状态的来球，尤其是脚内侧部位与球接触面大，便于做迎撤动作，是使用次数最多的部位，正脚背和胸部是停大弧度的空中球的理想部位，也应学习并熟练掌握。

停球方法的原理是迎撤缓冲或是改变球的行动路线。缓冲球力和改变球路在一个动作中往往兼而有之，尤其是在跑动中停球，既要迎撤缓冲球力，又要有推压或切挡的动作，才能收到良好的效果。

（一）停球技术

1.脚内侧停球

（1）脚内侧停地滚球时，身体正对来球方向。支撑脚脚尖与来球的方向一致，膝微屈，停球腿提起屈膝外转并向前迎，脚尖稍翘起，使脚内侧对准来球。当脚与球接触的刹那开始后撤，以缓冲来球的力量，把球停留在便于衔接下一个动作的控制范围内（见图14-4）。

图14-4 脚内侧停地滚球

（2）停反弹球时，脚内侧对准球反弹方向，当球刚弹离地面时，用脚内侧推压球的中上部，将球停留在便于衔接的下一个动作的控制范围内（见图14-5）。

图14-5 脚内侧停反弹球

（3）停空中球分为两种方法，一种方法是身体正对来球方向，另一种方法是身体侧对来球方向。

正面停空中球的动作要点：看准来球的弧度和高度，支撑脚维持身体平衡，停球腿屈膝高抬，以脚内侧对准来球方向，用迎撤的停球动作将球停在体前。

侧身停空中球的动作要点：来球一般较高，停球时，身体侧对来球方向。一脚支撑维持身体平衡，一脚屈膝高抬使脚内侧部位对准来球，脚抬的高度与触球时球的高度一致，运用切或挡的停球动作改变来球方向使球缓冲落地（见图14-6）。

图14-6 脚内侧停空中球

2.脚外侧停球

（1）停地滚球时，停球脚稍提起，膝关节和脚内转，用脚背外侧对正来球，在支撑腿的前侧方接触球的侧后方（偏支撑脚一侧），脚与球接触的刹那向外侧轻拨，将球停在侧方或侧前方。

（2）停反弹球时，面对来球，支撑脚的膝关节微屈，停球脚在支撑脚前方稍提起，脚内翻，使小腿与地面成一定角度，踝关节放松，当球刚反弹离地时，用脚背外侧触球的侧上部，将球停在体侧。

3.脚背正面停空中球

停球前，身体面对来球，支撑腿微屈维持身体平衡，停球腿屈膝抬起，小腿前伸主动迎球，用脚背正面接触球的底部，当脚背触球前的一刹那，小腿下撤以缓冲来球的力量，同时膝关节和踝关节放松，将球停留在体前适当的位置。

4.大腿停球

（1）停高球时，判断好来球的落点，面对来球，停球腿大腿抬起，以大腿中部对准球的落点，在大腿与球接触的刹那，肌肉适当放松并迅速撤引，使球落在与下一个动作衔接所需要的位置（见图14-7）。

图14-7 大腿停高球

（2）停平直球时，面对来球，对准来球的飞行路线，停球腿屈膝前迎，用大腿中部触球，在触球的刹那后撤，使球落在与下一个动作衔接所需要的位置。

5.胸部停球

（1）挺胸停球时，身体正对来球，两脚前后开立，两膝微屈，上体后仰，重心落在两脚之间，两臂自然张开，微收腹，当球运行到胸部接触的刹那间，两脚蹬地，胸部上挺、憋气，使球触胸后向前上方弹起，改变运行方向然后落于体前（见图14-8）。

图14-8 挺胸停球

（2）收胸停球时，身体正对来球，两脚前后开立，两臂自然张开，重心前移，挺胸迎球，当球运行至胸部接触前的刹那，重心迅速后移，收胸、收腹以缓冲来球力量，将球停于体前（见图14-9）。

图14-9 收胸停球

（二）停球技术练习方法

（1）原地模仿练习，体会各种停球的动作方法和要领。

（2）两人一球，相距8～10米，一人用手抛地滚球、空中球，另一人迎上去用脚、大腿、胸部做各种停球练习，二人依次反复练习。

（3）两人相距15米，一人用脚内侧、脚背内侧传地滚或空中球给对方，另一人用各种方法将球停住，两人互相反复练习。

（4）两组相距15米，一组第一人用脚内侧将球传给对方，然后跑回队尾；另一组第一人用脚内侧将球停住后再用脚内侧回传，两组依次轮流练习。

（5）每人一球对墙做踢球练习，将弹回的球用各种方法将球停住。

（三）易犯错误与纠正方法

1.脚内侧停球易犯错误

（1）停地滚球时，踝关节过于紧张，后撤的时间掌握不好，使球反弹出去。

纠正方法：讲清动作要领并反复做后撤缓冲的模仿练习，强调踝关节放松。

（2）停反弹球时，对球的落点判断不准，使球漏过或停不稳。

纠正方法：互抛互停反复练习，强调抬脚不要过高或过低。

2.脚背正面停球易犯错误

（1）踝关节过于紧张，不能缓冲来球力量。

纠正方法：做抛接实心球的停球练习，强调踝关节放松。

（2）脚触球前下撤过早或过晚，使球反弹出去。

纠正方法：自抛自停反复练习，体会和掌握脚触球前一刹那迅速下撤的时机。

3.脚背外侧停球易犯错误

（1）停球脚不内翻，身体不会向前移动。

纠正方法：多做停球后向侧或向后的运球练习。

（2）停球脚紧张，停球不稳。

纠正方法：多做互抛互停练习，强调小腿放松，脚触球的一刹那轻拨。

（3）对球的反弹方向判断不准，将球漏过。

纠正方法：多做互抛互停反弹球练习，根据抛球的不同弧度判断反弹方向。

4.胸部停球易犯错误

（1）不能根据来球方向选择准确的站位，不能用正确的部位接触球。

纠正方法：自抛自停或互抛互停练习，根据来球方向迅速跑动，用正确部位触球。

（2）不收下颌。

纠正方法：多做模仿练习，强调目视来球，不扬头。

（3）收胸停球时，收胸和收腹过晚，不能缓冲来球力量。

纠正方法：互抛平直球进行反复练习，体会收胸收腹时机。

三、运球

运球是用脚连续控制球的技术。运球技术动作连贯，方向、速度变化多，而且经常与过人技巧连接起来，在比赛中运用的合理，将会取得以多打少的人数优势，突破防守创造射门得分的时机。但是，应该使学生认识到传球比运球快得多。凡是应该传又能够传出的球，就不要盲目运球，应本着能传不运的原则加快推进速度。

常用的运球技术有脚内侧运球和正、外脚背运球，外脚背运球不仅可做直线运球也可做曲线运球。正脚背运球技术多用于直线运球，快速推进，尤其是在甩掉防守者，前面又有较大空当或直逼球门时，多采用正脚背快速运球。脚内侧运球多用在变向运球和掩护运球时采用。

（一）运球技术

1.脚内侧运球

支撑脚向前跨，踏在球的侧前方，膝关节稍弯曲，上体前倾向里转。随着身体向前移动，运球脚提起，在落地之前，用脚内侧推球的后中部。在改变方向运球时，经常是用两只脚交替拨球（见图14-10）。

图14-10 脚内侧运球

2.脚背外侧运球

支撑脚保持在球的侧后方，运球脚抬起时，脚跟抬起，足尖稍内转，在迈步前伸落地前，用脚背外侧推拨球。向前跑动时身体自然放松，上体稍前三倾，两臂自然摆动（见图14-11）。

图14-11 脚背外侧运球

（二）运球技术练习方法

（1）在慢跑中用单脚或双脚交替运球，体会推拨球的动作。

（2）学生自由组成两队，对面站在篮球场端线处，第一人运球至对面端线，将球交给对面第一人，依次进行直线运球练习。

（3）学生成一路纵队，第一人运球绕过标杆后往回运，将球交给第二人后，排到队尾，依次进行练习。

（4）学生成一路纵队，第一人向前运球，分别绕过前方5～6个实心球再往回运球，用同样的方法绕过实心球后交给下一人，依次进行曲线运球练习。

（5）一列横队，每人一球，按教师或同伴口令或手势做变向运球。

（6）两人一球，一人用脚内侧运球，另一人在一侧消极运球，运球人侧身掩护运球。

（7）两人一球做一过一练习，运球者做变向运球，防守者消极堵截。

（8）一组在圈内运球，另一组在圈内站立或走动，要求运球人尽量躲闪开走动的人，练习运球中躲闪能力。

（9）学生直线运球，教师手持数个号码牌迎面站立，不时向学生变换举牌，要求学生及时报出牌上数字。

（三）易犯错误与纠正方法

1.脚内侧运球易犯错误

（1）只是低着头看球，不能随时观察场上情况，以致不能及时完成传球或射门。

纠正方法：用教学方法9反复练习，培养学生运球时抬头观察的习惯。

（2）运球时不是推拨球而是击球，使球失去控制。

纠正方法：反复体会推拨球的动作要领，掌握好用力的大小。

2.脚背外侧运球易犯错误

（1）身体重心过高或臀部后坐。

纠正方法：多做模仿练习，强调重心下降，上体稍前倾。

（2）脚尖不内转，脚触球的部位不准确。

纠正方法：反复运实心球体会动作，改进技术。

（3）运球时动作紧张，不是推拨而是踢球。

纠正方法：由走到慢跑中运球，体会推拨球的动作。

图14-12 原地前额正面顶球

四、头顶球

（一）头顶球技术

1.原地向前顶球

两脚用力蹬地，两腿用力伸直，上体由后向前快速摆动，借助腰腹及颈部力量，用前额将球顶出（见图14-12）。

2.原地向侧顶球

顶球前，向顶球方向的同侧腿向前跨一步，两膝微屈，身体重心放在后腿上，上体和头稍向异侧倾斜并转体约45°，两眼注视来球，两臂自然张开。顶球时后腿蹬地，上体和头向出球方向迅速扭转，屈体甩头，在与出球方向同侧肩的前上方，用额骨侧面将球顶出（见图14-13）。

图14-13 原地前额向侧面顶球

3.跳起向前顶球

当跳到最高点并在来球接近身体垂直线时，收腹、摆头，用前额将球顶出（见图14-14）。

图14-14 跳起前额向前顶球

4.跳起向侧顶球

起跳动作与前额正面跳起顶球的动作相同。在跳起上升的过程中，上体侧屈，侧对来球，在跳到最高点顶球时，急速转体甩头，用额骨侧面将球顶出。顶球后，两膝微屈缓冲落地（见图14-15）。

图14-15 跳起前额向侧面顶球

（二）头顶球技术练习方法

（1）原地顶吊球或经同伴手托举的球，也可进行自抛自顶练习。主要体会摆体和甩头的用力动作。

（2）两人一组，相距4～6米，互抛互顶。主要体会头部触球的正确部位，并做到移动选位，迎击顶球。

（3）三人一组，站成三角形。一人抛，一人顶，一人接，反复练习。

（4）头顶传球练习。8～10人一组，围成半径5～6米的圆圈。中间人持球按顺时针或逆时针方向向圆圈上的人抛球，规定顶球人用前额侧面将球顶传给其他人，反复进行。顶球失败者替换抛球人。

（5）头顶球射门练习。学生站在罚球区的一侧，跑动中顶教师从另一侧抛来的球射门。

（三）易犯错误与纠正方法

1.原地顶球易犯错误

（1）上体不后仰，只用头侧摆动，顶球无力。

纠正方法：将球悬吊在身后适当的高度，用头部触球做顶球模仿练习。要求上体后仰，挺胸展腹，收腹转体，反复练习。

（2）顶球过早或过晚。

纠正方法：先做原地顶悬吊球练习，然后做一抛一顶练习，反复体会顶球用力时机。

（3）顶球时闭眼，缩脖，不敢主动迎球。

纠正方法：反复练习顶悬吊球，要求颈部紧张，目迎目送球。

2.跳起顶球易犯错误

（1）顶球点选择不准，顶不到球或只用头蹭到球。

纠正方法：先做助跑顶悬吊球，然后做助跑顶高抛球练习，或者做助跑顶树叶练习，反复体会顶球时机，要求对球的运行路线判断准确。

（2）蹬地摆体与甩头动作配合不协调。

纠正方法：原地顶低悬吊球练习，待动作熟练后做顶高吊球练习，或者一抛一顶练习，体会蹬地摆体与甩头动作的协调配合。

五、抢截球

（一）抢截球技术

1.正面抢球

正面抢球是对手运球从正面而来时所采用的方法，两脚前后开立，膝微屈，身体重心下降并落在两脚间，面向对手；当球即将着地或刚着地时，支撑脚立即用力蹬地，抢球脚以脚内侧对正球并屈膝向球跨出，挡住球的正面；支撑脚立即前跨，上体前倾保持身体平衡，把球控制住。

2.侧面抢球

侧面抢球是对手快速运球推进时，防守队员与之平行跑动或从其背后追上成平行跑时所采用的抢球方法。当形成与对手并肩跑动时，身体重心稍下降，同对方接触的臂要紧贴身体，当对方靠近自己一侧的脚离地时，用肘关节以上部位，冲撞对方相应部位，使对方向外侧倒斜而暂时失去身体平衡又离开了球，乘机将球抢过来。

（二）抢截球练习方法

（1）两人一球，用脚内侧做抢球的模仿练习。方法是一人做脚内侧模仿运球动作，一人跨步做脚内侧抢球，还可以结合触球后的提拉动作。

（2）两人一球相对站立，相距3～4米将球放在中间，听信号后，两人同时上前伸脚拼抢。

（3）两人一球，相距6～8米，一人向前运球，另一人上去做跨步抢球。

（4）将学生分成两组，分别站在中圈的两侧，教师站在中圈内向球门方向踢各种球，两组第一人快速起动追抢，抢到球者做控球运球等，没抢到球的人设法将球从另外一个人脚下抢下来，直至完成射门结束。

（5）二对二，三对三，五对五的盯人抢截比赛，每次都记录抢截成功的次数。

（三）易犯错误与纠正方法

抢球失败，主要是抢球时机掌握不准，其次是方法不当。

纠正方法：时机不准要从理论上讲清楚，弄明白。其他则应分析其产生错误的关键所在。选位不当可与运球人一起进行运球摆脱和站位阻截的练习，以提高选位意识。时机不准要求在练习时加强对球的判断，即球没动或对方已将球拨出时，不要伸腿。方法不当的可多做抢球的模仿练习。总之，在纠正错误动作时要简化条件，由慢到快，反复体会同时强调与运球的人密切配合。

六、假动作

假动作必须在接近对方适当距离时进行，假动作慢，真动作快、突然，真假的动作衔接要快速、适当，做到真真假假，使对方捉摸不定，防不胜防。

（一）踢球假动作

传球前可假做向左（右）方踢球动作，诱使对方向该方向堵截，待其重心移动后，突然向右（左）方踢球或运球突破。

（二）接球假动作

接球前，如对方上步抢截，可假做向左（右）接球，诱使对方堵截左（右）侧，然后突然改为向右（左）接球。

（三）运球假动作

对方迎面抢截球时，可采用身体虚晃动作，使对方捉摸不定，从而越过对手。对手侧面抢截，先快速带球前进，诱使对手追赶，这时带球人可突然降低速度或做假停球，使对手也放慢速度，然后又突然加速甩开对手，带球切进，运传射门。

七、守门员技术

守门员技术的高低、反应敏捷程度、竞争意识直接影响全队最后一道门户的牢固与士气。守门员的技术可分为接球、扑接球、拳击球、托球、掷球和抛踢球。

（一）接球

接球包括接地滚球、接平直球和接高球。

1.接地滚球

动作要领：接地滚球分直立和单膝跪立接球两种。直立接球时，两脚要自然并拢不留空隙，脚尖对准来球，上体前屈，两臂自然下垂近地，手指自然张开，手心向前，两手接球底部，接球后两臂同时弯曲，并互相靠拢，将球提至胸前紧抱。

单膝跪立接球时，两腿向侧前方开立，前腿弯曲，后腿跪立，膝关节接触地面，并靠近两脚跟，不留中空，上体前倾，两臂下垂，掌心对准来球方向，两手接球底部，接球后将球抱至胸前。

2.接高球

动作要领：两手自然张开，拇指相对，食指与拇指成“桃形”，当手触球时，手腕和手指适当用力将球接住，同时屈肘、回缩并下引，顺势翻掌将球抱于胸前。要求判断球路与落点要准，跑动、起跳要准，控制高度要快。

3.接平球

动作要领：接球前两臂屈肘置于胸前两侧，在球接触胸前的一瞬间，两臂夹紧，收缩两手抱住球的侧上部，迅速置于胸前。

（二）扑接球

扑接球分为侧地、鱼跃扑接地滚球和平高球。

侧地扑接低球时，先向来球一侧跨一步，接着身体以一侧小腿、大腿臀部、上体和小臂依次着地，同时两臂向前伸出，同侧手掌对准来球，另一侧手在球的上方对准来球，触球后手指、手腕用力、屈肘把球收回胸前、然后起立。

（三）拳击球

可分为单拳击球和双拳击球。单拳击球时、屈肘、握拳于胸前，跳起快速冲拳，以拳面将球击出。双拳击球时，双臂屈肘握拳靠拢，当跳起到最高点时，双拳同时快速冲击，以拳面将球击出。

（四）托球

起跳后身体成背弓，单臂快速上伸，手掌前部和手指用力将球向上托出。

（五）掷球和抛踢球

掷球有单手低手掷球和肩上掷球，抛踢球有自抛踢下落球和踢反弹球。

八、掷界外球

掷界外球时要充分发挥蹬地、腰腹和手腕力量，整个动作过程要连续不停。

（一）原地掷球界外球

动作要领：手指自然张开，持球的后半部，两脚前后或左右站立，膝微屈，将球举在头后，上体后仰，掷球时两脚蹬地，收腹屈体，两臂快速前摆将球掷出。

（二）助跑掷界外球

动作要领：助跑时将球持于胸前，在最后一步迈到的同时将球举至头后、蹬地、收腹、向前快速摆臂，并用扣腕力量将球掷出。