一、移动

移动是队员在比赛中为了改变位置、方向、速度和争取高度所采用的各种脚步动作的通称。移动是篮球技术的基础，它与技术掌握和运用的好坏，有密切关系。进攻时移动的目的是为了摆脱防守去接球、选择位置、牵制对手、掩护，或是为了合理而迅速完成运球、传球、突破、投篮等各种进攻行为，防守时运用移动的目的，是抢占有利位置，防止对手摆脱或及时、果断、准确地抢球、打球、断球和抢篮板球。

（一）移动的动作方法

1.跑

跑是为了完成攻守任务而争取时间的脚步动作。比赛中常用的跑有以下几种：

（1）变速跑：变速跑是队员在跑动中利用速度变化完成攻守任务的一种方法。

（2）变向跑：变向跑是队员在跑动中利用方向的变化完成攻守任务的一种方法。

（3）侧身跑：向前跑时，脚尖对准跑动方向，头和上体转向球的方向，以便观察场上的情况。

（4）后退跑：后退跑，用两腿的前脚掌交替蹬地向后跑动，同时上体放松挺直，两臂屈肘配合摆动，保持身体平衡，两眼平视，观察场上情况。

2.滑步

滑步是防守移动的一种主要方法。它易于保持身体平衡，可向任何方向移动，滑步可分为侧滑步（横滑步）、前滑步和后滑步。

动作方法是（以侧滑步为例）：滑步前，两脚左右开立约肩宽，膝微屈，上体稍前倾，两臂侧伸，目平视，盯住对手。向左滑步时，右脚前脚掌内侧用力蹬地，同时左脚向左跨出，在落地的同时，右脚迅速跟随滑行，然后依次继续重复上述动作。动作结束时，恢复原来身体姿势，并根据攻守情况，迅速转换动作（见图12-1）。

图12-1 侧滑步

前滑步、后滑步的动作结构和用力过程与侧滑步相同，只不过是滑行和用力方向不同。

3.急停

急停是队员在运动中突然制动、停止的一种脚步动作。常用的有以下两种：

（1）跨步急停：队员在快速移动中急停时，先向前跨一大步，上体后仰，重心后移，用脚跟先着地，然后过渡到全脚掌抵住地面，迅速屈膝。接着上第二步，脚着地时，脚尖稍向内转，用脚前掌内侧蹬地，两膝弯曲，上体稍向侧转（如先跨左脚时则身体向左侧转）并微前倾，重心落在两脚之间，两臂屈肘自然张开，保持身体平衡（见图12-2）。

图12-2 跨步急停

（2）跳步急停：队员在中速和慢速移动中，用单脚或双脚起跳，上肢稍向后仰，两脚同时落地，落地时，屈膝，两臂屈肘微张，保持身体平衡（见图12-3）。

图12-3 跳步急停

4.转身

转身是队员以一只脚做中枢脚另一只脚用力蹬地，使身体旋转，从而改变身体方向的一种脚步动作。

动作方法：转身前，两脚开立约肩宽，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间。转身时，重心移到中枢脚，提踵，用前脚掌为轴，用力碾地，同时移动脚用力蹬地，上体随移动脚转动，身体重心要沿一个水平面转动，不要上下起伏。转身后保持身体平衡，以便衔接下一个动作。

转身有前、后之分，移动脚向中枢脚前方跨步移动，从而改变身体方向的叫前转身（见图12-4）。转动脚向中枢脚后面撤步转动，从而改变身体方向的叫作后转身（见图12-5）。

图12-4 前转身

图12-5 后转身

（二）移动技术的运用

在比赛中，要善于把各种移动技术结合起来运用，要有针对性的选择，组合各种脚步动作，完成攻守任务。

运用移动技术时，要掌握节奏，要利用动作的突然性和速度、方向的变化战胜对手。

运用移动技术时，要有预见性，要隐藏自己的意图，要真假结合，善于运用假动作诱使对手上当。

运用移动技术时，要根据比赛情况很好地配合手臂动作，完成攻守任务。

（三）移动技术练习方法

1.跑的练习

（1）自抛或别人抛球后，迅速起动快跑，把球接住。

（2）各种情况和状态下，听或者看信号做不同方向起动跑的练习。

2.滑步练习

（1）三角形滑步练习。

（2）看手势做各种滑步练习。

（3）全场一攻一守防无球队员练习。

3.急停练习

（1）走、跑中各种急停的练习。

（2）结合接球、运球的急停练习。

4.转身练习

（1）原地做徒手和持球的各种转身的练习。

（2）一人持球，一人抢球，持球人利用转身保护球的练习。

5.综合练习

（1）进攻中跑动换位的练习（见图12-6）。

图12-6 进攻中跑动换位练习方式

（2）移动联合动作练习（见图12-7）。

图12-7 移动联合动作练习方式

二、传、接球

传、接球是篮球比赛中进攻队员之间有目的的转移球的方法，是进攻队员在场上相互联系和组织进攻的纽带，是实现战术配合的具体手段，是比赛中运用最多的基本技术。传、接球技术的好坏直接影响进攻战术配合质量，也反映一个队的进攻战术水平。传、接球是由传球和接球动作相结合，由两个队员共同完成的配合技术。在练习传、接球时，应正确判断，切实做到快速、准确、及时、隐蔽。

（一）传球技术分析

传球由持球和传球动作组成。

1.持球

无论是单手传球或双手传球，都是由双手持球开始的，双手持球是最基本的持球方法。双手自然分开，拇指相对成“八”字，用指根以上部位握住球的两侧后下方，手心空出，两臂弯曲，肘关节下垂，持球于胸前（见图12-8）。

图12-8 持球方法

2.传球动作

（1）双手胸前传球。

动作要领：双手持球于胸腹之间部位，身体按基本姿势站立。传球时，双手持球先做一个由下而后向前的弧线转动，当球转动到胸前位置时，迅速向前伸臂，手腕翻转、拇指下压，最后通过食指、中指用力拨球将球传出。出球后，手心和拇指向下，其余四指指向传球方向。在传球的同时，脚蹬地，身体重心前移，上下肢要协调配合（见图12-9）。

图12-9 双手胸前传球

运用：常用于快速传球推进，阵地进攻时外围队员转移以及到不同距离的传球。它便于同投篮、突破等技术结合运用。

（2）双手头上传球。

动作要领：双手举球于头上方，两肘弯曲，持球方法与双手胸前传球相同，前臂稍前摆，用手腕和手指短促快速地抖动将球传出（见图12-10）。

图12-10 双手头上传球

运用：这种传球法持球部位较高，便于与投篮结合，多用于外围队员转移及向内线队员传球。为避免封堵，可跳起用双手头上传球。

（3）双手反弹传球。

动作要领：与双手胸前传球基本相同，两臂向前下方用力，腕、指快速抖动传球。球击地点和力量大小要以球反弹后接球队员能顺利接到球为宜。

运用：常用于防守队员防守距离较近时，或对方身材较高时，传球给内线队员。用双手胸前、单手胸前、单手体侧等传球方法都可进行反弹传球。

（4）单手肩上传球。

动作要领：以右手为例，双手持球于胸前，传球前，左脚向前跨半步，向右转体将球引至右肩侧上方。传球时，上体向左转动并带动肩肘，前臂快速前摆，扣腕，手指用力将球传出（见图12-11）。

图12-11 单手肩上传球

运用：单手传球中最基本的传球方法。它具有飞行速度快、传球距离远的特点。常用于抢到防守篮板球发动长传快攻，争取时间。

（5）单手胸前传球。

动作要领：以右手传球为例，持球方法与双手持球于胸前传球相同。传球时，上体稍右转，右手腕后屈转至球的后方，同时左手离手，右臂迅速前伸，屈腕、指拨，将球传出（见图12-12）。

图12-12 单手胸前传球

运用：是一种动作幅度小，出手快，容易和其他技术动作结合的传球方法，多用于近距离或通过防守时。

（6）单手反弹传球。

动作要领：单手反弹向前传球的手法与单手胸前传球基本相同，只是手臂向前下方用力，球击地后，反弹给同伴。

运用：它是小个子队员对付高大队员的传球方法。向内线队员和向空切篮下队员传球时，也多用此种传球方式。

（二）接球的动作方法及运用

1.双手接胸部高度的球

动作要领：接球时注视来球，并向来球方向伸臂迎球，手指自然分开，两拇指成“八”字形，虎口相对，手指向前上方伸出，两手成半圆形。当球飞行将触及手指时，双臂顺势随球后引缓冲来球的力量，两手握住球置于胸腹前的部位，保持基本站立姿势。

2.双手接头部高度的球

动作方法和双手接胸前高度的球相同，只是迎球时臂向前上方伸出。

3.双手接反弹球

接球时，跨步迎球，上体前倾，两臂迎球向前下方伸出，掌心向前，五指自然张开。球反弹起来后，两手顺势握球将球移至胸腹前，保持身体平衡，以便衔接下一动作。

4.单手接球

单手接球控制范围大，能接不同方向的来球，它有利于队员快速、灵活地发挥技术。以右手为例，右脚向来球方向迈出，两眼注视来球，接球臂向来球方向伸出迎球，手臂掌成勺形，手指自然分开。当球刚接触迎球手时，手臂顺势将球向后下引，左手随之握球，双手将球置于胸腹之间，准备衔接下一个动作。

5.行进间双手胸前传、接球

腾空接球时，左（右）脚落地后，右（左）脚上步，同时将球传出。双手接球后，马上收臂后引，然后迅速伸前臂，抖腕出球。多用于快攻时两个人短传推进。

（三）传接球技术的教学

（1）传、接球的教学应从持球方法入手，把传球和接球的教学与训练结合起来。先教双手传、接球，后教单手传、接球。双手胸前传、接球、单手肩上传球、单手胸前传球和反弹传球可作为重点教学内容。

（2）传、接球的教学步骤应在建立正确的传、接球动作概念的基础上，从原地传、接球开始练，然后再进行移动传、接球的练习。使传、接球动作结合起来，而后再与其他进攻技术相结合，最后在有防守的情况下，不断增强对抗强度，提高传、接球的运用能力。

（3）在教学中要抓传、接球的主要环节，重视持球部位、方法、传、接球的用力，提高控制支配球能力。要注意左、右手的练习，养成善于观察场上情况的习惯。

（4）在教学训练中，对学生掌握的传、接球技术动作应及时作出评定，肯定正确动作，指出错误及产生原因，并耐心予以帮助和纠正。

（四）传接球练习方法

（1）学生两个人一组相距3米相对站立，练习各种传球，可根据学生掌握的熟练程度，逐渐加大传球距离（见图12-13）。

图12-13 固定距离传、接球练习

（2）学生成两路纵队，相距5～6米面对站立，要求学生在跑动中完成传球、接球动作。

（3）4队员分别传球给6、7、8并沿着全场三个圆圈做侧身跑，进行传、接球最后上篮。

传到一定次数后，换另一侧进行。要求在快跑中完成传、接球，不得带球走，球要传到接球人的胸前部位，要以球领人（见图12-14）。

图12-14 四人一组传、接球练习

（4）三人一组，5传球给插中的6后，快速从6的身后绕过向前内切，6接球后传给插中的4，并从4的身后绕过向前内切，如此重复进行（见图12-15）。

图12-15 三人一组传、接球练习

（5）三人站成三角形，相互进行传球，另两个人在中间做防守，干扰传球；传球队员如被防守队员抢获或触及，即与防守队员交换，然后进行练习。

三、投篮

投篮是进攻队员为将球投向球篮而采用的各种专门动作的总称。

投篮是篮球运动的主要进攻技术，是唯一的得分手段。比赛中，进攻队运用其他各种进攻技术、战术的目的，都是为了创造更多更好的投篮机会，力求投中得分，而投篮得分直接决定比赛的胜负，因此，掌握好投篮技术并不断提高投篮命中率，对于在比赛中取得胜利具有十分重要的意义。

投篮技术发展的主要特点是：投篮是在快速移动中完成的，多在移动中接球，利用假动作、时间差或改变方向，或紧贴对手投篮。投篮应与突破、传球等技术相结合。投篮的方式多、变化多、出手点高，按照手法分为单手投篮和双手投篮两种。

（一）投篮技术动作方法

1.原地投篮

原地投篮一般在中、远距离投篮和罚球时运用。

（1）双手胸前投篮。

动作要领：双手持球于胸前，肘关节自然下垂，两脚前后或左右开立，两膝微屈，重心落在两脚之间，眼睛注视瞄准点。投篮时，下肢蹬地发力，两臂向前上方伸直，前臂内旋，拇指下压，手腕翻转变前屈，食、中指用力拨球，通过指端将球投出。球出手时身体随投篮出手方向自然伸展（见图12-16）。

图12-16 原地双手胸前投篮

运用：它的优点是投篮的力量大，距离远，便于和传球、运球突破相结合，女性运用较多。

（2）单手肩上投篮。

动作要领：以右手投篮为例。右手持球于肩上，左手扶球的左侧，右臂屈肘，上臂与地面接近于平行，两脚前后或左右开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。投篮时下肢蹬地发力，右臂向前上方伸直，手腕前屈，食、中指用力拨球，通过指端将球投出。球出手时，身体随投篮出手方向自然伸展（见图12-17）。

图12-17 原地单手肩上投篮

运用：是比赛中应用比较广泛的投篮方法，是行进间单手肩上投篮，跳起单手肩上投篮的基础。适用于中、远距离投篮。其特点是出手点高、变化多、较为灵活。

2.行进间投篮

行进间投篮是比赛中广泛运用的一种投篮方法。一般多在快攻或切入篮下时运用，也可以在中近距离用，俗称跑动中投篮。

（1）单手肩上投篮。

动作要领：以右手投篮为例。右脚跨出一大步的同时接球，接着左腿跨出一小步并用力蹬地起跳，举球至肩上，当身体接近最高点时右臂向前上方伸直，手腕前屈，食、中指用力拨球，通过指端将球投出（见图12-18）。

图12-18 行进间单手肩上投篮

运用：多在快攻和切入篮下时运用。这种投篮的优点在于出手点高，易用身体保护。

（2）单手低手投篮。

动作要领：以右手投篮为例。右脚跨出一大步的同时接球，左脚接着跨出一小步并用力蹬地起跳，右脚提膝，双手向前上方举球。当身体接近最高点时，左手离球，右手外旋，掌心向上，并充分向篮球的方向伸展，接着屈腕，食、中指用力拨球，通过指端将球投出（见图12-19）。

图12-19 行进间单手低手投篮

运用：是一种快速移动到篮下的投篮方法，他具有速度快，起跳后伸展距离远，易于超越防守的优点。经常运用于快攻、突破中已经超越对手时。

3.跳起投篮

跳起投篮简称跳投。它具有突然性强，出手点高，不易防守的优点。可以与传接球、运球突破和其他技术动作结合运用，在原地和行进间急停完成投篮动作。

（1）原地跳起单手肩上投篮。

动作要领：以右手为例。双手持球于胸前，两脚前后或左右开立，两腿微屈，重心在两脚之间。起跳时两脚迅速屈膝，脚掌用力蹬地向上起跳，双手举球至肩上，右手持球，左手扶球的左侧方。当身体接近最高点时，左手离球，右臂向上方伸直，手腕前屈，食、中指拨球，通过指端将球投出。落地时，屈膝缓冲，准备下一个动作（见图12-20）。

图12-20 原地跳起单手肩上投篮

运用：当防守队员离持球队员较近时，持球队员运用传球、突破等假动作，诱使防守队员失去重心而突然起跳投篮。

（2）急停跳起投篮。

接球急停跳起投篮动作要领：以右手投篮为例。在快速移动中跨步或跳步接球急停的同时，重心下降，两腿弯曲，脚尖指向球篮方向，接着快速起跳，双手持球上举。当身体接近最高点时，左手离球，右臂向前上方伸直，手腕前屈，食、指用力拨球，通过指端将球投出。

运球急停跳起投篮动作要领：以右手投篮为例。在快速运球中，运用跳步或跨步急停，快速起跳，同时双手持球上举。当身体接近最高点时，左手离球，右前臂向前上方伸直，手腕前屈，食、中指用力拨球，通过指端将球投出（见图12-21）。

图12-21 运球急停跳起投篮

运用：进攻队员向篮下移动中接球或运球突破时。利用防守队员向后移动防守的惯性，果断运用急停跳投，可达到良好的效果。

（二）投篮技术的教学

根据各种投篮技术动作的内在联系，由易到难的教学原则，投篮技术的教学应先学习原地投篮，接着学习进行间投篮，再学跳起投篮。应着重学习双手胸前投篮（女生），单手肩上投篮，行进间单手肩上投篮，原地跳起单手肩上投篮。

通过讲解、示范，使学生建立正确的投篮技术概念。练习中要严格要求，掌握正确的投篮手法和全身协调用力，以形成投篮技术动作的动力定型。

教学过程中，应有机地与传接球、运球突破、抢篮板球等技术结合起来。

在初步掌握投篮技术的情况下，应适时安排由消极防守到积极防守的投篮练习，以提高实际运用能力。

在教学过程中，要重视技术评定，严格技术规范要求，肯定优点，指出错误动作及其产生的原因，并采取有效的手段予以纠正。

（三）投篮技术练习方法

1.模仿性练习

（1）二人一组一球相距5米左右，相互对投，体会原地或跳起投篮的手法和用力过程（见图12-22）。

图12-22 二人一组原地或跳起投篮练习

（2）在移动中模仿做接球、跨步踏跳和空中投篮动作，体会行进间投篮的全过程。

2.各种角度、距离的原地或跳起投篮练习

3.移动中做原地或跳起投篮练习

（1）直线移动，接球急停原地投篮或跳起投篮（见图12-23）。

图12-23 直线移动接球急停原地或跳起投篮

图12-24 折线移动、接球急停原地或跳起投篮

（2）折线移动、接球急停原地投篮或跳起投篮（见图12-24）。

4.结合运球、传接球做行进间投篮练习

（1）从45°角向下移动，接回传球投篮（见图12-25）。

图12-25 移动接回传球投篮

（2）传球后弧线切入，接回传球投篮（见图12-26）。

图12-26 弧线切入接回传球投篮

（3）全场运、传球做行进间投篮（见图12-27）。

图12-27 全场行进间投篮

5.在有防守情况下的投篮练习

（1）一对一，进攻队员利用假动作，诱使对手失去防守位置后投篮。

（2）二对一，进攻队员通过传球，迫使防守队员在移动中失去正常防守位置，伺机投篮（见图12-28）。

图12-28 二对一投篮练习

四、运球

运球是持球队员用手按拍借助地面反弹起来的球的动作。

运球是篮球运动中主要的基本技术之一。是比赛中个人控制球、支配球、突破防守的重要手段，是组织全队进攻配合的桥梁。

（一）运球技术动作方法

1.高运球

动作要领：运球时两腿微屈，上体稍前倾，目平视，以肘关节为轴，前臂自然伸屈，用手腕、手指柔和而有力地按拍球的后上方。球的落地控制在运球手臂的同侧脚的外侧前方，使球的反弹高度在胸腹之间。手脚协调配合，使球有节奏地向前运行。这种运球，身体重心较高，速度快，便于观察场上情况（见图12-29）。

图12-29 高运球

运用：多用于快速直线推进。

2.低运球

动作要领：运球时，两腿应迅速弯曲，重心下降，上体前倾，球的落点在体侧，用上体和腿保护球。同时，用手腕和手指短促地按拍球的后上方，使球控制在膝关节的高度，两腿用力后蹬，继续快速地前进（见图12-30）。

图12-30 低运球

运用：在防守密集、接近防守队员或防守队员抢球时，可运用低运球。

3.体前变换手运球

动作要领：以右手为例，运球队员从对手右侧突破时，先向防守左侧做变向运球假动作，当对手左侧移动堵截运球时，运球队员突然按拍球的右后上方，使球经自己体前右侧反弹至左侧前方，同时，右脚向左前方跨出，上体向左转，侧肩挡住对手，同时换左手按拍球的后上方，左脚跨出并用力蹬地加速，从对手的右侧突破（见图12-31）。

图12-31 体前变换手运球

运用：当防守队员堵截运球队员进攻路线时或运球队员运球接近防守队员时，为了摆脱和突破对手，可运球体前变方向。

4.背后运球

动作要领：以右手运球从背后换左手时，右脚前跨，右手将球拉到右侧身后，迅速转腕按拍球的右后方，使球从背后反弹至左侧的前方，左脚同时向左前方跨步，换左手运球加速前进（见图12-32）。

图12-32 背后运球

运用：当防守队员堵截运球队员，而且运球队员距离较近时，运球队员为了突破对方而主动靠近对手后，都可以运用背后运球变方向。

（二）运球技术教学

运球的教学顺序一般采用：先教原地运球，然后教行进间高运球、低运球，再教体前变换手运球和其他的运球。

在教学中要狠抓运球的关键，手对球的控制能力和手脚的协调配合，要结合各种熟悉球性的辅助性练习，练好手上基本功和提高脚步的快速性和灵活性。

在掌握运球技术动作的基础上，应加强运球的组合练习，提高比赛中控制支配球的能力，充分发挥运球技术的作用。

运球教学后期，要强调抬头平视，养成随时观察场上情况的习惯，从消极防守到积极防守，逐渐加大难度，在对抗条件下提高运用各种运球的能力和改善学生心理品质。

（三）运球技术练习方法

（1）原地运球：根据哨音或手势做各种方式运球（见图12-33）。

（2）把每种运球方式都在行进间做练习。

（3）将高运球、低运球、变方向运球和所学的运球技术，按一定的顺序和路线进行组合练习。要求各种运球技术变换要快，动作要连贯。

（4）对抗运球：

①全场一攻一守（见图12-34）。

②在半场或全场二对二、三对三、四对四、五对五的比赛中练习，使运球技术动作得到进一步巩固与提高。

五、持球突破

持球突破是持球队员运用脚步动作和运球技术超越对手的一项攻击性很强的技术。

（一）交叉步突破（以右脚做中枢脚为例）

两脚左右开立。两膝微屈，身体重心降低，持球于胸腹之间。突破时，左手向左前方跨出，假做向左侧突破，当对手重心向左侧移时，右脚前脚掌内侧迅速蹬地，上体向右转体探肩，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚迅速向右侧前方出，同时将球移于右侧，推放球于左脚尖外侧，右脚用力蹬地向前跨出，迅速超越对手。

图12-33 原地运球

图12-34 全场一攻一守运球练习

（二）顺步突破（以左脚做中枢脚为例）

准备姿势和突破前的动作要求与交叉步突破相同。突破时假做投篮，当对手重心前移时，右脚迅速向右前方跨出一步，上体向右侧身探肩，重心向右移的同时，用右手推放于右脚外侧偏前方、左脚前脚掌迅速蹬地，向前方跨出运球突破防守。

六、防守对手

防守对手是指防守队员合理地运用各种防守动作，积极抢占有利位置，阻挠和破坏对手进攻，以争取控制球权为目的的一种动作方法。

（一）防守无球队员

站在对手与球篮之间偏向有球一侧，做到“以球为主，人球区兼顾”，“内紧、外松，近球紧、远球松，松紧结合”。

不让对手在限制区及附近范围内接球。

要积极破坏对手接球后的身体平衡，使其不便于衔接下一个动作。

（二）防守持球队员

当对手接到球后必须迅速调整位置和距离，占据对手和球篮之间的有利位置，并与对手保持适当距离。一般来说，对手离篮远则远，离篮近则近，还要根据对手善投、善突等特点和战术的需要而有所调整。

由于持球队员的特点、意图以及与球篮的距离不同，所以防守持球队员有两种方法：

（1）平步防守，即面向持球队员平行站立的防守姿势。这种步法防守的面积大，便于左右滑动，对防守突破比较有利。

（2）斜步防守，即两脚前后斜步站立的防守姿势。这种步法便于前后移动，对防投篮有利。

（三）视野

眼睛主要看进攻队员的腰部，这是重心部位，用眼睛余光观察对手是否投篮。

（四）双手的姿势

左脚在前，左臂屈肘上举，臂不完全伸直，以免失去重心；右脚在后，右手置于体侧，手指朝下，防止传球和突破运球。

（五）防守姿势

投篮时，要保持良好的防守姿势，掌握好挑球时机，手掌向上，要由下而上挑球。其优点是：（1）不容易失去平衡；（2）不容易犯规。

七、抢篮板球

比赛中双方队员争夺投篮未中从篮板或篮圈反弹出的球，统称抢篮板球。篮板球是获得控制球权的重要来源之一。进攻篮板球占优势不仅可以增加进攻次数和篮下直接得分的机会，而且还可以增强本队投篮的信心，同时减少对方发动快攻的机会。

抢篮板球的要点：

（1）当球一出手必须要有抢篮板球的意识。

（2）防守时抢篮板球，必须把对手挡在外面。

挡人方法有两种：

①前转身挡人：当对手与你的距离稍远，动作很快时，用前转身挡人，前转身挡人比后转身快，但占据面积小。

②后转身挡人：对方离身体较近，为抢占较大面积，多用后转身。

（3）到篮下立即屈臂，两臂要张开，占据空间面积，腿和腰及全身要用力起跳，技术动作要求力量强、起跳迅速，即使被对方冲撞也不能失去平衡，仍然能跳起来。

（4）只要手指触到球，就要用力抓紧、下拉，以便控制住球。并注意保护好球，落地后注意观察场上自己同伴的位置，以最快的速度做第一传。

（5）球一传出手后，借后转身的动作把和自己争抢篮板球的对手挡在后面，立即起动快跑跟进参加快攻。