我总用十二个字来归纳瑜伽修行的三个阶段——强身健体、修身养性、安身立命。这三个阶段虽然对于每个个体的不同阶段会有不同的侧重，但并不一定是次第出现的，其实最终是整合为一的同步过程。这三个阶段也涵盖了我们对身体、生命、生活的理解和实践。这三个阶段当然也不是死板的定律和标准，而是依照每个人的现状和理解成就其当下的瑜伽。

强身健体

瑜伽在身体锻炼层面的作用是强身健体。这阶段的练习者，更关注身体的强健和苗条，这是好的开始，因为我们都是受身体能量的支配，以身转心的，所以我们需要日复一日地尽量保证身体的能量平衡，以此作用于心态的轻盈健康，为生活和工作打好身心健康的基础。

我们都需要一个原因来开始一件事情。只要通过努力，都会有比较明显的健身收效。瑜伽相较于一般体育方式来说，最初就是和呼吸紧密相关的，身体的每一个舒展都和气关联。这样，即使是不自觉的、对瑜伽不了解的习练者，跟着专业老师的引导习练一段时间，也会自然感受到一份内在的轻安，达到粗糙物质层面的专注。即使是这种专注，也会明显带来我们生活效率和工作效率的提升和精力的充沛。

在健康养生的层面，瑜伽的标准当然不是骨瘦如柴，而是气血平衡。通过瑜伽体式与冥想的练习，可以平衡气血，促进新陈代谢，使精气神饱满，面色红润，身姿优雅健壮。

修身养性

当我们渴望在瑜伽垫上静静地和自己相处时，就有了一个清晰的比较：当身心轻盈的时候，情绪也会更轻松喜悦，我们面对事情也会更沉着冷静；当身心怠惰昏沉的时候，情绪也会消沉忧郁，我们面对事情也会消极逃避。所以瑜伽不只是简单的健身，更是情绪的梳理、心的放松和对自我状态以及周边人和事物的敏锐觉察和调柔。

通过慢慢的由外而内的练习和影响，我们更加有了信心。因为我们每个人都有需要解决和调整的身心问题或困扰，这些并不是坏事，正是帮助我们反观自己、省思自己日常生活方式和处事方式的机会。

瑜伽帮助我们，借由需要付出努力和坚持的身体舒展、静心冥想练习，找回那颗放松的、朴素的心，那个每个人都渴望的、温柔的、温暖的、本然的样子。当我们在瑜伽的修炼中，慢慢地通过努力扭过头来看见自己，那颗简单的、知足的心，其实一直在那儿，安静的，不离不弃。

在情绪管理层面，瑜伽的标准是心态平和。通过内外联结的练习，可以宁静专注、情绪稳定，减少身体的消耗，进而促进社会和家庭关系的和谐。

安身立命

在心灵成长层面，瑜伽的标准是安身立命。通过把瑜伽练习培养的专注与觉知落回日常，把瑜伽智慧作用于我们每一天的生活。做一个身体美丽健康、精神优雅丰富且可平静履行社会职责的人。

我们会发现，即使我们身体比从前好了，精力比从前旺盛了，身材比从前性感，但是，如果我们只关注外在和练习中“力”的付出与重建，却没有在关键的时期提起对感官的收摄、对欲望的控制、对行为的约束，消耗也会跟着增加，欲望也会跟着增长。身体越好，却越服务于我们的欲望，于是带来更深的寂寞、烦恼与不满足。我们一切的努力，终将服务了我们的欲望，变成了苦的轮回。所以，当我们认知到这一点时，需要付出努力，扭转练习的动机，向更深入的层面开始“修为”。

然而我们并不需要放弃什么，不需要与世无争，我们只需要让自己的心慢下来，不至于太粗糙。细腻起来，会更知道自己需要的是什么，还有我们到底要多少就够了，而不是无止境地想要，无止境地想更好。然后，享受这一切的过程，慢慢地追求，慢慢地获得，慢慢地享受，慢慢地给予，慢慢地分享。我们会发现：当把追求来的分享出去，才会有最富有的生命体验。