“生气的可气之处在于我们伤害了自己， 也没能给别人带来任何好处。”

——库尔特·图霍夫斯基

就这样，我们差不多走到了这段旅程的尽头，这段旅程横穿了一个推崇改变他人的糟糕世界。现在您已经有了充分的了解，而且（假如您做了本书提供的测试题）您正在接受训练，以求在日常生活中更加自信沉着。那么，这是不是就是说，您以后再也不会生气了呢？很可惜，并不是这样的。老实说吧，其实我自己还是会偶尔生气的，比如在超市收银台那次（见引言部分）。但是随着我更深入地去研究人们的性格、动机、价值观还有行为习惯，这样的情况就越来越少见了。现在我认为，令自己心烦意乱乃至怄气的事情归根结底也就是一种习惯，我们曾经怎么沾染上这个习惯的，我们就可以同样地去戒掉这个习惯。我们可以从像是超市收银台那件事一样的小事做起，之后再训练自己去应付更大的挑战，这样的挑战也许就正潜伏在下一次的家庭聚会里呢。但如果又重蹈覆辙，下面这些思考能够起到帮助。

1.切换思维方向：

您是如何惹怒别人的？

别人就活该怄您的气？其实想都不用多想，因为我们自己当然是很完美的，不是吗？您一定会觉得这句话听起来是十分具有讽刺意味的。或许精神病患者和自恋主义者会认为自己是多么伟大，但我是这样认为自己的吗？您也是这么认为您自己的吗？请您花上一分钟时间，静静地自我反省一下，并且记录下您曾因为什么而使得别人恼怒。是什么让您在别人的眼中时常显得很“奇怪”呢？您只需要写下一些关键词就足够了。下次您再怒火中烧的时候可以看一下这个记满关键词的单子。这是一种很温和的方式，甚至还可能会使您忍俊不禁。而且这个方法效果超群！

2.老板策略：

自己决定是否要被惹怒！

即使这可能听起来有些奇怪，但它却是事实：没有人强迫您生气。这完全是由您自己单独去决定的事情。之后您会意识到，决定不对自己生气的这种感觉有多爽。这绝对是能够让您自豪且非常真实的成功体验。如果某人把您惹恼了，您就赋予他们凌驾于您感受和思想的权力。您愿意这样吗？为了不再生气，不再无力烦躁，就像是在自动驾驶那样，你所需的只是片刻的时间。这使得您的反应有了一些回旋的余地，在这一刻您能够有意识地做出决定。深呼吸，并问问自己，您是想发脾气还是最好不要。如果您还是想要发脾气，那么请发脾气吧！尽情地去暴怒吧！如果今天不是太想发脾气，那么您就让其他人爱怎样就怎样吧。做好您自己的事情，做好自己的决定就够了！

3.最具价值的急刹车

您欣赏正在让您生气的那个人身上哪些优点？

是的，有的时候别人的一些行为方式确实很令人费解。这些行为会让您生气，甚至是有理有据地生气。但是如果您立刻在脑海中搜索出一些这个正在让您生气的人身上让您颇为青睐的特点（尽管您这时候还没有开始生气），或许即将喷薄而出的怒气刹那间就烟消云散了。甚至还有可能，您对于差点儿让您暴怒的举动的态度突然来个180度大转弯，反而觉得它有些可爱。因为有的时候其实就是别人夸张后的优点让我们觉得不适，而且我们通常也正是因为这些优点而喜欢我们所处的环境！但是每一个优点都会在夸张中显得更为夸张。

4.收起遮光板：

吐露您的不悦，而不是默默承受

您当然也有发脾气的权利！当您怒火中烧时，对方应该是知道的。您可以对您所感知到的（I-Message）做出反馈，并且去解释对方的行为给您带来了何种情绪（不要带有任何指责，这是一门说话的艺术），以及做出您对未来的展望（有关于反馈也可以参考第三章的建议6“坦然面对”）。

5. 亮出底牌：

简短而又干脆地发怒！

简短又干脆地大发雷霆可要比生着闷气走来走去要好得多。如果非生气不可，那就畅快淋漓地大怒一场，短暂而且强烈。理想的情况是您不会因此而（在言语上）中伤其他人。您可以在一间安静的小房间里尽情地发泄自己的怒火，朝墙上扔些（不会碎的）什么东西，击打枕头或者是门框，穷尽您小时候不被准许说的那些脏话。您当然也可以自怨自艾一会儿，同样也是短暂而强烈的，这之后您可能就消停了，对吧？

下一页是小贴士一览——作为紧急情况的小提示。通过我们的网站warum-es-bullshit-ist.de/dewonloads可以下载也可以用PDF的格式下载这个急救卡片。

图7：生气预警急求手册