在日常的生活和工作中，很多人都有过这样的经历：工作不顺利、爱情出现危机、理财投资失败等，当人们面临这些突如其来的问题时，往往就会表现出情绪低落，或无精打采，或焦躁不安。有的人甚至会因此产生头疼、头晕、胸闷气短等一些身体上的不适，去医院就诊也查不出什么病因。这是因为这些症状不是生理上引起的，而是由一些负面情绪造成的，比如焦虑。

所谓焦虑，是一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧，害怕即将出现不良处境的一种紧张情绪。心理学家认为，焦虑是因为对威胁性事件或者不良情况而产生的一种高度忧虑不安的状态，表现为精神过敏、高度紧张，有的严重者还会产生心理功能障碍。

一个23岁的女大学生走进心理咨询中心，刚坐下手就表现出紧张的样子，双手不停地开始抖，腿也不由自主地颤动，还没说话眼泪就流了下来。等心情稍微平复后，她告诉心理医生，她经常紧张焦虑，特别怕上数学课，拿起数学书就心慌、发抖、头晕。有时脑子里一片空白，常常担心自己考试不及格不能毕业，将来很可能考研失败，每天感觉活得很累，常常想到自杀。

通过进一步的聊天，心理医生发现，这个女大学生的父亲从小对她管教特别严，要求她每次考试必须进入系里的前三名。在这样的压力下，每次考试她都非常焦虑。她第一年没考上大学，复读一年才考上。通过对女大学生症状和病因的分析，心理医生判断她的焦虑非常严重，需要治疗。

焦虑情绪和洋葱的皮有些相似，可以分为不同的层次。同时，它们还有一个共同点，不论哪一层洋葱皮都会让人泪流满面，不论是哪种层次的焦虑，都会对人的心情造成影响。

有一般程度焦虑情绪的人，大部分会产生担心、嫉妒、痛苦、报复等情绪，而且还会对自己产生不信任感；而有严重焦虑情绪的人往往非常激动、痛苦，总的来说，焦虑的人精神处在紧张状态，常常觉得自己没有办法放松，而且他们的神经系统常常超负荷工作，反应非常强烈。在生活中，这样的人总是对未来产生莫名的担心，担心自己的职位、工作、亲人、财产和健康等。他们内心非常敏感，每时每刻都像一个站岗放哨的士兵，一旦周围环境有什么变化，他们都充满警惕。

由此可见，焦虑是一种令人心烦的情绪状态。在焦虑状态中，人会感到不舒服，好像受到威胁，感觉不自在、不堪忍受、丧失了自主性。那么人该如何消除这种焦虑的情绪呢？一般来说，人们可以从以下几方面去做。

第一，人们对于焦虑情绪本身有一定的认识，事实上是没有毫无缘由的焦虑的。现代社会工作节奏快，人们整天处于“战斗”状态。《圣经》中有一句话非常有意义：“愿上天给我一颗平静的心，让我平静地接受不可改变的事情；给我一颗勇敢的心，让我有勇气改变可以改变的事情；给我一颗智慧的心，让我分辨两者！”人们如果能放宽心态，认清自己能改变和要接受的东西，就可以有效缓解焦虑情绪。

第二，要学会放松。在引起焦虑的事情出现之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当你讨厌的电话铃响起的时候，先做个深呼吸，再接听。这种放松数秒钟的习惯可以充当有效的镇静剂，使人控制焦虑，而不是被焦虑掌控。每逢周末假日，尽量做一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼，比如可以开车兜风或到海边逛逛。

第三，洗个舒服的热水澡，因为热水可以消除焦虑情绪。当感到焦虑时，流到四肢末梢的血液减少，而热水能够促进血液循环，帮助身体放松。冷水的作用恰好相反，它会使血液远离四肢，结果徒增焦虑情绪。因此最好不要接触冷水。

第四，当出现焦虑情绪的时候，可以适当地做一些放松训练，比如深呼吸。正确的深呼吸方式是这样的：保持一种缓慢均匀的呼吸频率，先缓慢吸气，稍稍屏气，将空气深吸入肺部，然后缓缓地呼出来。在深呼吸时，应该可以感受到胸腔和腹部的有规律起伏。

第五，进行适当的按摩。不少人在处于焦虑时，会发生某部位肌肉紧绷的现象，这有点类似恶性循环：焦虑所产生的肾上腺素，会使肌肉紧缩，结果导致更多肾上腺素生成，使肌肉更收缩。改变的方法就是找出受害的肌肉，通常是颈背肌肉及上半部背肌，然后用手指或手掌按摩数分钟。另外，按摩太阳穴也可舒缓虑情绪，它将松弛其他部位的肌肉，主要是颈部。

从现在开始做起，让你的生活远离焦虑。