很多大演讲家，当他们最先在会场上演讲时，都曾被难解的不自在及惧怕的心情所苦，后来经过苦练与学习，把这种痛苦的心情减除了。

美国大演讲家詹宁斯：他自己曾经承认在第一次尝试时，两个膝盖颤抖得碰在一起；美国幽默天才马克·吐温说他第一次在会场上演讲时，觉得满嘴像塞满了棉花，脉搏跳得像在争赛跑银杯。还有世界上有许多著名的演说家，他们第一次在会场上演讲也都是失败的，这跟演员第一次登台表演有同样的情形。

林肯的伙伴胡思登曾说过林肯开始在会场上演说时也有一种畏惧、惶恐、忙乱，不久他获得了镇静、热忱与真挚，于是他的真正口才便开始了。罗斯福说：“每一个新手，常常都有一种心慌病。心慌病并不是胆小，乃是一种过度的神经刺激。”

一个人初次立在许多听众的面前讲话，正像突然见到一只牡鹿，或是首次走上战场。这时他所需要的，不是勇气而是冷静的头脑。这是可以从练习上得来的，他必须用习惯和反复的练习来克服他自己，使他的脑子可以完全受他的统治。如果他是具有适当的才能，那么，他多一次的练习，便能增强一次的能力。所以，练习必须要有恒，不可推辞懈怠，如此便可以消除对听众的恐惧心理了。

有位资深演讲师曾这样告诫同行：在谈话的过程里面，一个很棒的演说者，会努力地让自己将对方当作是朋友；自我确认：你知道你正在帮助别人或正在改变社会，你就会有勇气；演说前不要暴饮暴食，可提前2小时用餐，以防食物有问题，而致使中途离场，别吃太饱，以免睡着；如果有团队，可一起做辩论练习，如果只有一个人，每天演练对每件事提出十个正反两面的理由……

事先做一些必要的准备活动，也是消除紧张的好方法。如果可能的话，事先请在你演讲时要站的台子上走一走。要熟悉台阶的位置。如果需要的话，你能够轻松地走到听众当中去吗？试用一下麦克风。站在灯光下，确定观众是不是还能看到你。如果有个讲桌的话，你能够在它周围走动吗？讲桌放置的另一个窍门是：要让它摆放的位置使你站在观众视线的左侧，让屏幕位于他们视线的紧右侧。由于在我们的文化中，人们是从左往右阅读的，要确保听众能够首先把目光集中在你身上，然后再转移到他们的右侧，去看你的幻灯片或投影。

要怎样才能消除紧张和恐惧，赢得听众的共鸣呢？前人帮我们总结了三大关键：

建立自信

自信是演讲者必备的心理素质。许多人害怕当众演讲，许多人又希望自己能在公众面前侃侃而谈，这就是自信。自信是向演讲者演讲的动力，建立自信心的过程就是与怯场心理作斗争的过程。

爱默生说：“恐惧较之世上任何事物更能击溃人类。”这话说得很对。正因为如此，卡耐基认为消除恐惧与自卑感、建立自信是人们掌握演讲和谈判技巧的最好方法之一。而在这个过程中，卡耐基认为，有意识地在公共场合练习说话是一种很好的方法，它不仅可以克服人们的不安心绪，而且有助于人们树立勇气和自信。

案例：每位成功的演讲家都有他或她自己克服恐惧的小诀窍。温斯顿?丘吉尔喜欢假装把每位听众都当成**的。富兰克林?罗斯福则会假设所有的人袜子上全都有破洞。

保持自信的最佳方式就是积极的思考。用积极的和正面的念头把你的大脑填塞满。对自己不断重复带有正面暗示色彩的类似呼吁的句子：“我不仅泰然自若，充分做好了准备，而且循循善诱，积极向上，强大有力。我同时也沉着冷静，自信，令人信服，能够主控会场，引人注目。”

冲破恐惧屏障的关键

1.承认内心的恐惧，并且了解恐惧的源头。

2.利用恐惧产生出来的能量。

3.认识到恐惧对于面向公众的演讲者来说是非常正常的。

4.领悟到你的恐惧无需向公众展示。

5.通过情境预设把自己假设成出色的演讲家。

6.把听众当成你的同盟军，在听众的需求上集中注意力。

7.就你关注的问题演讲。

8.充分的准备加上反复的练习。

9.通过无伤大雅的小幽默驱散恐惧。

10.用积极的态度看待自己。

牢牢记住这些步骤，你就可以对恐惧采取适宜的态度。同时继续加强你的演讲技能，成为一位出色的、令人信服、具有魅力的语言高手。

充分准备

对付紧张心理最有力的武器是诚心实意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分：你的演讲题目不仅对自己而且对听众很有吸引力；你对该题目已深思熟虑，而且收集尽可能多的资料；你的演讲稿紧扣主题，谋篇布局有序；经过反复演练，你已能恰到好处地把握演讲时间；你对自己的仪表和临场表现有充分的信心；你有能力很好地对付演讲过程中出现的各种意外情况。

适应变化

如果你原计划给二三十人作演讲，到场后发现听众有二三百人，你会怎么办？你准备了一份非常正式的演讲稿，走上演讲台你却发现大家都穿着牛仔服和T恤衫之类的休闲服装，你将如何处理？你准备了长达两个小时的内容，可上场前主持人告诉你你只有十五分钟的演讲时间，你又该怎么办？诸如此类的情况在演讲中都有可发生。所以，如果你被邀去演讲，不要忘了事先收集如下信息：

（1）有无固定的题目？主题范围？

（2）听众构成（包括人数、年龄、性别、受教育程度、宗教信仰、工作性质以及参加演讲的原因等）；

（3）演讲地点（包括地理位置、场地大小、有无话筒等），如果有可能，最好亲自去演讲地点看一看，做到心中有数；

（4）演讲时间是如何安排的；

（5）有无安排听众提问。