弹簧棒是一种伸缩性很强的工具，可以很好地锻炼肌肉。以下是几种常见的锻炼方法：

1．头上弯曲

两脚自然开立，双手正握棒的两端，拳眼相对，两臂上举伸直；然后，两肘微屈，两臂用力向前将弹簧棒在头上弯曲；弹簧棒的弯曲部位指向头后方。每组可以做10次左右，做4~6组。以后逐渐增至每组20次左右。

2．腹前弯曲弹簧棒

两脚自然开立，双手正握弹簧棒两端于腹前，拳眼相对，两肘微屈；两臂用力弯曲弹簧棒；弹簧棒中间弯曲部分指向前方。连续做。每组可以做10次左右，做4~6组。

3．两臂胸前弯曲弹簧棒

两脚自然开立，双臂弯曲，两手反握弹簧棒两端，拳心向上，置弹簧棒于胸前；然后两手用力向内靠拢，拳眼向上，两肘向上抬起，将弹簧棒弯曲。弹簧棒中间的弯曲部分朝下。连续做，每组可以做10次左右，做4~6组。以后逐渐增至每组20次左右。两手臂用力时，上体应保持挺胸、直背姿势，动作还原时要控制速度。