要想整理出一块空地，把尖刺丛生的荆棘拔除后，不应该让那块地空****的，应该在原地种上一棵好看的松树。用一物替代另一物，使原来的物件不再有生长的空间。这就是“替换律”的真谛。

人生也是如此，我们可以用美事美物替代丑恶的东西，就像是打扫出一所空屋子，为了不让恶鬼占据，最好的办法是让好人住进去。替换律同样可以用在我们的思考上：驱除肮脏的念头，不仅仅是绝不去想它，而必须让新东西去替代它。培养新兴趣，新思想；排除失望，仅仅接受失望是不够的，一个希望失去了，应该用另一个希望来代替；忘记自己忧伤的最有效也是唯一的办法，是用他人的忧伤来代替，分担别人的痛苦时自己的痛苦也就忘记了。因此，当我们消沉时，最好的解决办法是敞开自己，打破沉默，去做任何可以给我们带来激励的事情，在做其他事情中使我们从受挫折的事情中解脱出来。

一个叫苏珊·麦洛伊的美国青年，在突然被医生宣布得了癌症时，在康复机会渺茫的消沉之中，决定开始写一本书来激励自己与癌症对抗。作为一个动物爱好者，她选择人与动物作为书的主题。她通过各种方式收集有关动物的故事，这些故事在编成书前，首先使她从中受到感动，受到激励，成为她勇抗癌症恶魔的最大力量。后来，她的《动物真情录》成功出版，成为《纽约时报》评选的畅销书。而她自己在被诊断出癌症10年后，仍然身心健康，甚至比开始治疗前还好。

当你因不愉快的事而情绪不佳时，你不妨试着运用替代律来转移自己的情绪注意力。因此，我们建议你：

(1)积极参加社交活动，培养社交兴趣。

人是社会的一员，必须生活在社会群体之中。每个人都应该逐渐学会理解和关心别人，一旦主动关爱别人的能力提高了，就会感到自己生活在充满爱的世界里。如果一个人有了许多知心朋友，就可以取得更多的社会支持；更重要的是可以充分地感受到这个社会带来的幸福感、信任感和激励感，从而增强生活、学习、工作的信心和力量，最大限度地减少心理的紧张感和危机感。

一个离群索居、孤芳自赏、生活在社会群体之外的人，是不可能获得这种心理帮助的。随着独门独户家庭的增多，使得家庭与社会的交往减少，因此走出家庭，扩大交往显得更有实际意义，哪怕是通过网络这个虚拟的世界。

(2)多找朋友倾诉，以疏泄郁闷情绪。

在我们的日常生活和工作中，难免会遇到令人不愉快和烦闷的事情，如果能多找几个好友听自己诉说苦闷，那么压抑的心境就可能得到缓解或减轻，失衡的心理亦可得以恢复，并且能得到来自朋友的支持和理解，还可获得新的思路，增强战胜困难的信心。

当然，也可将不愉快的情绪向自然环境转移，郊游、爬山、野泳或在无人处高声叫喊、痛骂等都是不错的选择。还可积极参加各种活动，尤其是可将自己的情感以艺术的手段表达出来，如去听听歌，跳跳舞，在引吭高歌和轻快旋转的舞步中忘却一切烦恼。

(3)重视家庭生活，营造一个温馨和谐的家。

家庭可以说是整个生活的基础，温暖和谐的家是家庭成员快乐的源泉、事业成功的保证。在幸福和睦家庭中成长，也很利于其人格的发展。

理想的健康家庭模式，应该是所有成员都能轻松表达意见，相互讨论和协商，共同处理问题，相互供给情感上的支持，团结一致应付困难。每个人都应注重建立和维持一个和谐健全的家庭。社会可以说是个大家庭，一个人如果能很好地适应家庭中的人际关系，也就可以很好地在社会中生存。