人总认为拥有健康的身体是很平常的事。事实上，人的健康是一切幸福的基础，我们能在事业上发挥自己的能力，必须幸福及健康兼具才行。

亲爱的小约翰：

每个人都会关心自己的身体状况，可是往往在健康的时候忽略它、在疾病来时才又后悔。人总认为拥有健康的身体是很平常的事。但是，许多人过度地使用自己的身体，让它太忙碌、太疲乏，或让它受伤，却不知道要去保护它。我们虽了解造物者赋予我们健全方便的身躯，却没有去真正重视它。

对我们的身体造成危害是多方面的，我们先讨论几个一般性的行为。抽烟对身体的危害很大，一个小时里，假如你抽两三次香烟，你就会很有规则地把尼古丁、焦油充塞到你的肺和血管里；同时，在城市的生活里有时还要让肺忍受汽车的废气以及人工恶臭的污染。在消化系统方面：吃太多和油腻的食物，比如汉堡、点心及大量的砂糖，这些食物虽然很可口，可是吃得太多，就会成为身体的一项负担，最后让身体吃不消。

我们背负了多余的20磅体重，以心脏为主的循环系统，每天要分解香烟、洋芋片等的工作，还要分解一打或半打的啤酒，甚至威士忌。同时，很多人的生活是这样：到了晚上，为了轻松点，还要抽上很多香烟。

虽然大多数人的一天，并不像我说的那么极端。但烟草、酒、大麻、咖啡因等享用过度了，就是在慢性自杀。据我个人观察，虽不是每个人都如此，但大多数人却时常做着前面几个项目中的三四种。

可是请耐心地听我说：生活虽然会对我们造成很大的压力，而压力却是有人类以来就存在于日常生活中的要素。压力不是一种新名词，住在洞穴里的原始人，为了用棍棒驱逐猛兽，也面临了巨大的压力。很多人有面临饿死的压力这种经验，科学家却把压力当做是一种疾病来研究，而且有系统地研究压力的事情。确立压力研究的第一人是汉斯·西里佛斯博士，他认为疾病是由压力引起的，好的压力对身心机能是不可缺少的，而坏的压力对人类的健康却是有害处的。

特别是抽烟、喝酒、有害的食品等，造成疾病。在被一般人所接受的现实社会里，追求健康的确是一件不容易的事情。维持健康的生活习惯必须具有强烈的自制能力，这就是要加强自己的思想意识，杜绝不良习惯。我希望你在年轻时就能重视这件事。据说，某一保险公司在探索长寿的主要原因（为调整保险费支付计划而做的调查）时，对相当多的百岁以上的人进行调查，发现一个基本的原则：工作游戏都适可而止。他们很清楚，做任何事都不能过度。

压力对于每个人不同程度都有，主要靠自己去抗拒，甚至把它转化为动力。专门处理压力问题的心理学者，可以对那些想要对抗各方压力的人有所帮助。如果你也有这样的想法，可以尝试每天坚持做几分钟的基本练习动作，来放松自己。

在处理问题的时候，就得把脑力多余的部分开发出来。你必须处于很松懈的状态，而这种松弛的状态，首先必须把让你烦恼的杂念摒除，如果头脑已恢复了稳定性，就可以让头脑去处理问题，且一次只处理一个问题，也即是说，你必须在最平静时处理问题，随时让头脑保持冷静。因为头脑在我们身体中是不大被运用的器官之一，肝脏、心脏、肺却过度地工作。在这种情形下，头脑的功能逐渐不能发挥，如果脑细胞不断地运用，精神方面为缓和紧张的情绪压力，会得到强有力的后援。

冷静的状态、活力最充沛的状态，可以用松弛的方法达到。沉思、冥想、肌肉松弛、自我催眠等几种例子。找出最适合自己的方法加以练习，并做一种短期的训练。以一种沉着的、有冥想的感觉，发现能使你的头脑保持宁静的最好方法以后，不论你有多少的问题，都可以得到正确的估计。

为了学会最适合你松弛状态的方法，开始时，你需要专家帮忙，不久你会发觉，这不过是一种很单纯的技术、很简单的解除压力的方法。教育界的人为什么不能把这件事当成读书写字，在学校当成必修科目？若能如此，精神稳定剂、咖啡因、酒的销路一定会减少，社会也会变得更健康。

个人精神的选择权，可以由每个人自由选择。你要怎样度过你的人生，你要怎样去生活？是可以由你自己决定的，你有三种选择的方法：

1.无视自己精神压力；

2.只是面对压力而叹息；

3.面对压力而作出适当的决策。

具体要如何选择，这是你自己的自由。

人生本质上有一要件，就责任问题来说，你也有自我决定的自由。你可以接受责任，也可以回避责任，这是你可以自己决定的特权。可是以我的经验来说，肯接受责任的人在这个地球上比不肯接受责任的人过得幸福。与其说不接受责任的人在过自己的生活，倒不如说是尚在蹒跚学步罢了。

我为什么这样认为呢？关于这一点，随着年龄的增长，你会明白，人生并不是只为自己而活。班杰门·迪士利曾说：“国民的健康才是国民幸福及一切力量的基础。”我个人认为：健康是一切幸福的基础，职员能在我们的事业里发挥他们的能力，他必须幸福及健康兼具才行。

基于上述理由，我劝你参加关于压力的研究会，如果你听了我的话而采取行动，说不定可防止你20年身体的消耗！麦那兹斯说过：“健康和知识是我们在这世上得到的两种恩惠。”你能像麦那兹斯那样关心自己的健康，或者你能有那种意识吗？

缓解压力很简单而有效的方法，就是你把其他人的性格，特别是你以为比较理想的特质写下来，每天去读，去研究自己想成为的那种人。你所写出来的特质有幽默、忍耐、挑战性、自信、品行高雅、责任感、挺身而出的勇气、精神上的宽裕。因为我深深的被这些特点所吸引。

紧张是一钟习惯，放松也是一种习惯，坏习惯应该克服，好习惯应该养成。你怎样才能放松呢？首先要从思想开始，或者说，从你的神经开始。但是，真正的放松应该从放松你的肌肉开始，这是我看有关专著知道的。具体怎么做呢？我告诉你：先从浓密的眼睛开始，把头向后靠，闭起你的眼睛，然后默默对自己说：放松、放松，不要紧张、不要邹眉头，放松、放松……如此重复，在重复。我还必须提醒告诉你，压力的处方如下：使自己松懈，让头脑进入空想状态，用平静的心态一次只研究一个问题，把有害的压力尽量排除，以达到降压的目的。

最后，还有一个我很喜欢的好处方，就是限制自己的工作时间和数量，通常收到很好的效果。像要钓鱼时，往往要离开人们到宁静的湖边。

过自己健康和自由的一天，你会觉得帝王的幸福也不过如此。

你的父亲

约翰·皮尔庞特·摩根