20世纪50年代在美国兴盛的人本主义心理学的观点，虽然从它诞生之日起就伴随着一些传统心理学家的质疑，但是，当笔者向学生们介绍人本主义心理学家的观点时，让人惊诧、激动的是，像在美国学校的课堂里一样，人本主义心理学的理念特别受我国学生们的欢迎。学习这些理念，他们感觉耳目一新。联系自己成长的经历认真思考、身体力行去实践时，觉得对于他们的成长帮助很大，说这样的心理学真“解渴”。

下面的内容是笔者通过摘取部分学生的习作——青少年朋友联系自己成长的经历写的学习人本主义心理学的心得，来介绍人本主义心理学的一些理念，会使读者倍感亲切。虽然是大学生的体会，中学生及其家长、老师也不难从他们成长的经历中看到自己的影子，可以联系生活、学习实际，举一反三从中得到一些启发。

1.做自己成长的主人——行动改变性格

我是个有好人缘的女生，但是我有个毛病，每次当众发言，即使是面对很少的人，也会极度紧张。对此，我非常苦恼，并把它归咎于我的性格。谁让我的性格天生胆小呢？既然是天生的，那我也就无能为力了。据说，这是许多青少年朋友的想法：“我的性格是天生的，改不了了。”

这学期，听了李老师的课，我认识到寻找出问题的真正原因是解决问题的关键。于是，开始尝试分析我紧张的起因。我想起高中时的一位数学老师。她对学生非常严厉，上课提问时总是皱着眉头、绷着脸，提问到的同学若是回答不上来，就被奚落一番（笔者注：希望我们的学校里这样伤害学生心灵的老师越来越少）。我的数学课学得不够好，每次上她的课都很紧张，提问到我时，更是把心提到了嗓子眼儿。虽然她教我的时间不长，但这种紧张的情绪体验已经深深地植根在我心里，很难消除了。

在寻找病因的同时，我阅读了人本主义心理学家马斯洛所著的《人的潜能与价值》一书。文中写道：“尽管如精神分析学者和行为主义者所清楚地看到的那样，过去的存在不容抹杀，它也或多或少地影响人们重复旧时的行为方式，但是这种影响不一定是巨大的。人们能够改变人性。无论过去的行为条件存在了多长时间。否则，我们只会跟我们祖先一样，至今还生活在山洞里”。这使我鼓起了勇气，决心改变自己的性格，我相信作者所说的：“一个人由过去的经历所造成的基本的个性并非根深蒂固，也无需进行多年深入的分析才能重新塑造它，只要不懈地努力改变自己的本性，那么，他就往往能在几个月内取得显著的成绩。”

我于是开始调节自己的心态，不仅从心理上，也从行动上。上英语课，我把握住每一次机会锻炼自己——积极争取课堂发言。发言之前，我不断地进行积极自我暗示：“没有什么可紧张的，过去紧张是因为数学不好，现在我英语学得很好，没有人会奚落我、嘲笑我！”我不断地重复这些话。在走上讲台的过程中，我尝试一点点地放松自己的心态，把思想集中在发言的内容上，尽量不注意下面的听众。逐渐地，我的紧张情绪得到了缓解。经过多次尝试，我已经有了很大进步——虽然还有些紧张，但是比以前那种在课堂上一发言，就紧张得大脑一片空白的感觉好多了。

经过这件事情，我相信，人是有主观能动性的，可以做自己成长的主人。任何坏习惯或心理障碍，都是能通过自己自觉的行动改变的——行动可以改变性格。

2.成熟人向前看

学习人本主义心理学家奥尔波特的成熟人的模式，最能引起我共鸣的是，他认为心理健康的人不向后看，而是向前看。这样的人朝向希望成为什么样的人，而不是朝向过去的、不能改变的那些东西。他的人格观点是乐观的、积极的、充满希望的。我非常认同他的观点，这也是我从自己人生的一段刻骨铭心的经历中感悟到的：是否向前看，反映一个人是否有理想、有志向，反映一个人的人格是健康的，还是病态的。

中学时，我遇到了生命中的第一次痛苦经历。在我即将高中毕业时，经过同学们的投票，我被选为学校的“三好生”，并且听说还要报到市里，争取市级“三好”。许多同学说，我在竞争激烈的学习之余，为同学们做了许多事情，付出了不少宝贵的时间；班主任老师也说，我成了她的左膀右臂——都认为我被评为“三好生”是当之无愧的。有位同学还告诉我，如果被评为市级“三好生”，高考时可以加分。这对于任何高考生来说都是十分有价值的，这意味着你比他人考上好的大学、好专业的机会更多。老师还让我填了登记表——这件事似乎板上钉钉了。本来通知我星期二下午到市里开会，让我等信儿。

可是星期二过去几天了，开会的事情却无声无息。几天后才知道，我的名额被另一位同学给顶替了。又听说，在我不知情的状况下，班主任老师几次找校长为我据理力争，说那位同学表现平平，评他为“三好”生，同学们会有意见的。校长支支吾吾地透露：“三好”生的名额不得不给另一位学生，否则以后学校向上面请求事情“不好办”。

起初我对自己是否评上“三好生”看得很淡，我为同学服务也不是为了高考加分，我原来也在满怀信心地准备凭自己的实力参加高考。关键是这得而复失的“三好”——被评上，又被刷下来了的事情闹得满城风雨、沸沸扬扬。有的同学替我打抱不平，有个别人还议论，是不是我犯了什么错误，才把“三好”刷下来的？听到这些议论，我内心万分痛苦，情绪十分低落，怎么用意志力控制自己不想这事情，也念不下书去。高考倒计时牌上的数字一天天减少，我的学习成绩一天天下降——真是急死人。

家长和老师都理解、同情我，承认我遇到了不公正的遭遇。但是同情改变不了现实，怎么办？就这样沉沦下去，放弃备考吗？父亲、班主任老师分别多次心平气和地与我交谈，要我正视挫折：“人生挫折十之八九。”鼓励我：“有理想、有抱负的青年，目光要远大，胸怀要开阔。心思不放在过去不可改变的事实上，眼睛不朝后看，要向前看。短期奋斗目标不是‘三好’生，而是考上理想的大学，进而实现长远的目标和理想。为了这个目标，当前没有时间和权利蹉跎，最要紧的事是集中精力、全力以赴准备高考。”

这使我又回忆起另一件令我难忘的事情。初中二年级时，我的一位好友遭遇了车祸，永远告别了这个世界。几个月内，他母亲骤然苍老了许多，额头爬满了皱纹，原本乌黑的头发变白了。对于一个独生子的母亲，这是一个多么惨痛的打击啊。可是我这位同学的父母并没有一蹶不振。一年后，他们又有了一个健康的小女孩，并把全部的希望都寄托在了她身上，培养她，教育她，憧憬着美好的未来。他们渐渐忘却了失去长子的痛苦，起码从表面上看是这样。我曾为好友的离开一度悲痛，但他父母那积极乐观的情绪感染了我，我常去他家，看着小女孩渐渐长大，与她的父母一起体验着生活的幸福和美好。

我好友父母的积极乐观的情绪来源于他们对生活的态度——心理健康的人眼睛向前看，不向后看。

有了老师和父母的启发、激励，受好友父母积极乐观的情绪感染，我很快地振作起精神来。虽然内心仍不时隐隐作痛，我用极大的毅力调整自己的心态，干自己该干的事——分秒必争，积极备考。结果我以优异的成绩考上了自己理想的大学。

有了那段令人不悦的经历，以后我遇到一些挫折，情绪反应就没有那么强烈，冷静多了。在父母、心理老师的帮助下，自己动脑筋思考，找出恰当的应对措施，我都比较顺利地度过了。现在看起来那件事情不仅不是什么坏事，而且是我人生的宝贵财富——我真得“感激”它呢！

3.“超动机”促动发挥个人的潜能

人本主义心理学家马斯洛研究了世界上最优秀的人们，提出了人类潜能的充分发挥的观点。他认为人类潜能的充分挖掘、发挥是心理健康的人奋斗的最高境界，也是人类努力达到的目标。

他对人类的潜能持乐观的态度，认为我们的潜能比我们现在实际表现出来的能力要更多、更好，相信人类的内在潜力是可以通过自己的努力充分发挥出来的。什么样的人能够使自己的潜能充分发挥出来呢？马斯洛认为能够使自己的潜能充分发挥出来的人，是那些具有强烈“超动机”的人，他们是自觉地对自己的成长，即“成为完美的人性、实现全部潜能”勇于负责任的人。

马斯洛认为什么样的人具有“超动机”呢？是自我实现的人。他认为自我实现的人的动机并不“力求”，而是“发展”。自我实现的人，了解自己的存在价值，他们不断地设定某一目标，继而为之努力。一个目标被攻克之后，他们又向更高的目标迈进。

我认为“超动机”就是一个人成长的自觉性。“超动机”强的人具有完美的人性，不需要他人的督促，为了挖掘、发挥自己的潜能，而自觉地克服困难，努力奋进。

回顾成长的历程，我感觉自己的“超动机”是很强烈的。

在初中毕业时，我达到了重点高中的分数线，对英语学习有浓厚的兴趣，本来我是可以上高中的，但是由于体质不好，所以选择了某中等师范学校。到了这所学校我才知道，这并不是我心目中理想的学习殿堂——学习的知识面比较狭窄，缺乏系统，满足不了我的求知欲望，这使我的情绪一度很低沉。特别是，当上了高中的学友向我炫耀他们良好的学习环境时，我感受到我们的差距在不断地加大。我告诫自己：决不放弃自己对学习，特别是学习英语的强烈兴趣和求知欲，我相信自己的坚毅。我决定自学。

在这期间，我要感谢一位良师，有一个画面始终留在我的脑海中。一天，雨下得很大，我冒雨去上梁老师的英语辅导课。进教室时，我全身都湿透了。偌大的教室，仅有原班三分之一的学生。但老师仍然神采飞扬，课讲得依旧精彩，学员听得更加投入！最后，梁老师说了一句话，使我终生不忘：“你们都是好样的，我为你们骄傲！”老师的话语给了我极大的鼓励，使我激动万分，我知道我努力的方向是正确的。

为了成为“具有完美的人性、实现全部潜能”的人，我勇于对自己负起责任。凭着自己的毅力和实力，我发奋努力学习，从中等师范学校考入了大学专科。在专科通过了英语四、六级考试，以第一名的成绩进入本科学习。还获得全国大学生英语竞赛二等奖，广夏奖学金英语优秀奖，以教育、英语双学士学位光荣毕业。工作后，我一直担任双语班的教学工作。我强烈的“超动机”——对发展自己的自觉性，使我的生活得很有价值和意义，我为自己的成长中的不断进步而开心、喜悦。

4.为成长寻找生活的意义

人本主义心理学“以人为本”的主导思想对个人形成健康人格起到了不可估量的作用。

我尤其欣赏弗兰克的“超越自我的人的模式”，他将传奇的人生经历记录下来，用“心”成就了这一理论。我很佩服他在痛苦与死亡的煎熬中仍然能够发现生活的意义，坚强地生存下来。

小学二年级时，我是一个品学兼优的好学生，可是当时却发生了一件让我至今记忆深刻的事情。

一天上语文课，班主任提出一个问题，提问了好几个同学都答不上来。当老师问到我时，胆小的我摇摇头，小声说我不会。没想到老师顿时火冒三丈，气冲冲地走到我面前，用手指着我的头，大声说“这么笨，还有脸来上学”之类的话。全班的同学都用一种惊恐的眼神看着我，我就更害怕了。老师没有就此罢休，而是用力摘下我的红领巾，我流着眼泪恳求老师把红领巾还给我，并表示自己今后一定会努力学习。可老师不但没有把红领巾还给我，反而因为我的哭泣引起了他的反感，他把我的书包挂在我的脖子上，用力把我往门外拽。我虽极力反抗，还是被赶到了门外，从早晨一直站到中午（笔者注：又一个伤害学生心灵的老师）。事情过去多年，这件事始终是我心灵上的阴影。自此我非常自卑，甚至觉得自己一无是处，对学习丧失了信心。“这么笨，还有脸来上学”的话总是萦绕在我的脑海里。

不久，班里来了一位新同学，她先天弱视，因此生活、学习有诸多不便，尽管如此，她却十分乐观。她深知自己有残疾，却努力发现生活的意义——为实现自己的作家梦，乐观、刻苦地学习。

她的思想和行动深深地感染了我，我发现自己之所以不快乐，是因为从未找准自己的方向和目标。以前我学习是为了家长，考高分是为了获得人前的夸耀，追求成功只是为了满足自己的虚荣心。所以，一旦受到挫折就一蹶不振。这位弱视同学的行为使我找到了自己的位置和生活的意义——学习不是为别人，也不是为了一时的虚荣，而是为自己的成长。渐渐地，我对学习本身产生了兴趣，又找回了自信，终于发现了生活的真正意义。

5.目标间的距离——奋进的动力

在弗兰克超越自我的人格动机体系中，起支配作用的是寻找人生的意义并且为之努力，它对人的心理健康是至关重要的。每个人每个时刻的生活意义都是独特的，所以每个人必须在特定的情境中，找到适合自己的生活意义。越王勾践，曾经是一国之君，感受着万人的敬仰，掌握着许多人的生杀大权。但是当他被吴国打败，沦为战俘到吴国做奴隶后，他的地位发生了巨大的变化，他并没有因此而轻生或是气馁，他找到新的生活意义和目标，卧薪尝胆，等待越国东山再起的机会。

弗兰克指出：在已经达到的任务目标和应该达到、应该完成的任务目标之间，保留着距离。这个距离就是促使心理健康的人永远奋进的动力，这个目标为生活提供意义。需要不断完成的新目标，给我们的生活、学习带来挑战、提供新的刺激和兴趣。假如抛弃对生活目标的探索，生活就会空虚，自己会感到厌烦、冷漠和没意义。

刚考入中学时，我有一个非常明确的生活目标，那便是考上重点高中。但由于我刚刚跨入中学，离中考还有很长的一段时间，在老师的帮助下，我便在这个总的目标的基础上，确定出一些阶段性的学期目标，有了具体的学期目标后，我就知道自己的“劲”应该往哪里使了。在学期目标的指引下，我又每月、每周、每天定出完成具体目标的措施，我一步一个脚印地努力执行着我的具体措施。

富有刺激的网络游戏、具有成人童话魅力的金庸的武侠小说，对许多青少年有巨大的吸引力、**力，我也不例外，也曾经一接触它们就废寝忘食、彻夜不眠。这样做不仅浪费了许多宝贵的时间，而且使我的精力下降，学习效率大为降低。每到这时候，我都得花加倍的时间去补习因为自己的放纵而落下的功课，这太得不偿失了。过后我又后悔不已。为了抗拒网络游戏、武侠小说对我的**，在父母的帮助下，我给自己定了一个“死”规矩：在中考之前，我决不碰它们。我在父母的监督下，认真地执行了。

就这样，在一个个目标的推动下，我生活得非常充实丰富，心情自然变得格外地愉快，学习起来更加有劲儿。我轻松地度过了我的初中生活，虽然其中也包含着学习的艰辛，但是现在回想起来，仍然能够品尝出当时的甜蜜，因为那时我生活得有奔头儿。

在刚上重点高中的一段时间里，我沉浸在成功的喜悦之中，觉得我可考上重点高中了，这所学校的高考升学率是很高的，虽然我也知道不能高枕无忧，但是潜意识里认为，似乎可以喘一口气了。目标不定了，措施也没有了，没有了随时制定目标、措施的紧迫感，好像挺轻松，但是我的内心经常感觉恐慌和茫然，不知自己下一步究竟应该怎么办。

高中第一学期期末，原来名列前茅的我，学习成绩排名一下子落后了许多，几乎坐了“红椅子”，成了倒数第几名，这是从来没有过的。老师的批评、父母的埋怨使我警醒。自尊心很强的我问自己：“难道考上重点高中是你的唯一的、最终的目标吗？”我的回答是：不！不能让自己再沉沦下去了。于是，我给自己定了新的目标：考上理想大学。为实现这个目标，还要像初中时那样，制定阶段性的、具体的目标和措施，并且监督自己严格执行——初中时，我是在老师、父母的监督下执行；作为高中生的我要自我监督执行。就这样，我摆脱了茫然、不振的感觉，重新唤起了我对学习和生活的高涨热情，我的学习效率提高了，学习成绩突飞猛进。

中学的经历使我认识到：目标之间保持的距离是心理健康的人奋进的动力。

6.大目标、小目标

1984年，在东京国际马拉松邀请赛中，名不见经传的日本选手山田本一出人意料地夺得了世界冠军。当记者问他凭什么取得如此惊人的成绩时，他回答：“凭智慧战胜对手。”这个矮个子冠军是怎样用智慧战胜对手的呢？多少年后，他在自传中是这么回答的：每次比赛之前，我都要乘车把比赛的路线仔细地看一遍，并把沿途比较醒目的标志画下来，比如，第一个是银行，第二个是一棵大树，第三个是一座红房子。这样一直画到赛程的终点。比赛开始后，我就以百米的速度向第一个目标冲去，等到达第一个目标后，我又以同样的速度向第二个目标冲去。40多千米的赛程，就被我分解成这么若干个小目标，轻松地跑完了。起初，我并不懂得这样的道理，我把我的目标定在40多千米外终点线上的那面旗帜上，结果跑到十几千米时就疲惫不堪了，我被前面那段遥远的路程给吓倒了。

世界撑竿跳名将布勃卡有个绰号叫“一厘米王”，因为在一些重大的国际比赛中，他几乎每次都能够刷新自己保持的纪录，将成绩提高一厘米。当他成功地越过6.25米时，无不感慨地说：“如果我当初就把训练的目标定在6.25米，没准会被这个目标吓倒。”

其实，在现实中我们做事之所以会半途而废，不是因为困难不可克服而放弃，而是因为看不到最终目标而放弃。

生活的意义在于目标的确立。首先要确立一个长远目标。为了完成这个长远的目标，还要有几个或多个步骤，找出一个个既定的小目标。这些小目标与我们现在的状态有一定的距离，但又不是遥不可及的。我们努力奋斗实现了一个个小的目标，最后也就实现了大目标。

这个通过努力有望实现的目标促进了自我实现，使人格不断成长、完善。正如人本主义心理学家罗杰斯所说的：“健康人格是个过程。”

7.给别人快乐，自己才会快乐

人本主义心理学家弗兰克在第二次世界大战时期的一段地狱般的生活经历，确立了他的理念。在弗兰克看来，心理健康的人超越了自我中心。我们生活的主要动机不是探索自我，而是探索生活的意义，献身于工作。他认为我们越能超越自己，在一定程度上忘掉自己，把自己献给一种事业，就越能成为完美的人。他援引尼采的观点：“懂得为什么活着的人，无论什么样的生活他都能忍受。”

接近死亡的生活使弗兰克的许多俘虏伙伴都失去了生活的支柱，放弃了生活的方向和目标，他们在几天内就死去了。而弗兰克发现了生活的意义——在可怕的饥饿、恐怖之中，他头脑中产生了“在漂亮的演讲厅里报告集中营心理学的表象”，这些表象成了他的目标、理想，也成为他生活下去的动力和勇气，这使他能够忍受常人难以想象的痛苦，在纳粹死亡集中营——奥斯维辛集中营生存下来。

学习弗兰克的理念，观察我们生活的周围世界，我有一些感慨。

我们班上有一位女同学，长相不够漂亮。她便把周围的一切事情都同自己的长相联系起来。比如，上课老师没让她回答问题，她便说老师势利眼，专门提问漂亮的女生；如果同学没有注意到她，没打招呼，她说别人因为她长得丑而看不起她；但要是谁多看她两眼，她更是大哭大闹，怀疑别人有意蔑视她……弄得大家不知道如何对待她才好，男同学更不敢接近她。

我想事情之所以会这样，是因为她没有发现生活的真正意义，所以太注重自我，无法超越自我中心的缘故。对自己病态的注意，让她和身边的人都不愉快。

学了人本主义心理学的理论后，我对她和与她有同样苦恼的人提出以下建议：不要把自己局限在自我之中，只有给别人带来快乐，自己才会真正感到快乐。反之，正像弗兰克所说“越是忘不掉自我，有意地追求快乐，就越得不到快乐。因为，快乐不是被追求到的，而是随着实现生活的意义，达到自我之外的目标，自然而然地到来的。”

8.对自己负责，生活在“此时此地”

皮尔斯认为每个人都趋向于“格式塔”的状态，也就是趋向于整体性和完满。当人格的整体性遭到破坏时，就会导致未完成状态，我们的行为是被未完成状态所驱使的。我们每个人在自己内部都有大量的未完成的状态，它们促使我们不断地处理，使之趋向完满。比如，一个中学生的理想是未来当个优秀的工程师，这是他的整体和完满状态。在没有达到优秀的工程师的标准之前，他就处于未完成状态。这种未完成状态就驱使这个中学生努力学习，争取考上重点高中，进而考上重点大学的工科专业。毕业后还要努力实践，积累经验，一步步达到优秀的工程师的标准。

靠什么处理未完成状态呢？皮尔斯认为心理健康的人应该立足于“此时此地”，应该对自己的生活负起责任，用“自我支持”替代“环境支持”。他既反对“追溯的性格”，又不同意“预期的性格”。这一理论对我触动很大。我觉得在我的身上，既有追溯的性格，又有预期的性格，唯独没有立足于此时此地。

我上大学以后，远离家庭，开始独立地面对一切，有些困难常常让我觉得十分无助和绝望。我常常想逃避，回到过去或让将来提前到来。比如，我的眼睛高度近视，这是我目前生活中最大的障碍和痛苦的根源：因为我特别想用功念书，可又害怕加重眼睛的负担。我非常羡慕周围的同学努力地读书、快乐地生活。在清晨或深夜，我经常想起小时候的日子，那时我也有一双明亮的眼睛，生活得无忧无虑。回到从前有多么好，哪怕回到中学时代也好啊！我要是好好地保护我的眼睛，就没有现在的这份痛苦了。有时，我甚至埋怨我的父母：为什么他们没有足够地关注我的眼睛呢？我沉溺在对过去的检讨中不能自拔。有时我也会天真地想，如果将来某一天我有了一大笔钱，去做一次手术治好我的眼睛该有多好。

就这样，我总是生活在过去和将来中。每天的清晨，我都没有勇气面对新的一天。有人会说，利用假期做一个手术，一切都解决了。可我的家庭负担不起，我不能再给我那贫穷的家庭增添麻烦了。我生活在内心的矛盾和痛苦之中，这就是我总要回忆过去和展望未来的真正原因。

学习了皮尔斯的“此时此地人”的理论后，我开始领悟到一味地沉溺于过去或幻想未来是没有用的。唯一可以把握的只有现在，面对现在，做“此时此地”的人，对自己负起责任——我只有尽自己所能来保护我的眼睛，防止进一步恶化。

人总是生活在现实中的。只有面对现在，对自己负起责任，将来才会有好起来的一天。