脊柱疾病对很多人来说是一大健康威胁，尤其是对于久坐不动的办公族来说，想要逃脱脊柱病的魔爪非常困难。想要预防和治疗脊柱病，要先从病因下手。只有如此，才能知道为什么脊柱病偏偏喜欢盯上了你。

脊柱有病，源于五“怕”。

第一怕，脊柱最怕“冷”。

每当天气转凉，很多人的脊柱就会更容易出现问题。这是因为寒冷会导致脊柱的韧带组织和肌肉群体变得更加僵硬，从而会严重影响到血液循环，并严重限制脊柱功能的正常运转，极易造成脊柱损伤。寒冷季节出行，记得提前备好围巾和保暖衣服，免受寒风侵袭身体。

夏天时很多人都爱冲凉水澡，贪图一时的舒服而让空调和电扇直吹身体，这是引发急性脊柱病的最大诱因。用风扇时，一定要避免直对着颈部和腰部吹风。身处装有空调的房间中，记得温度可稍微上浮一两度，同时还要注意对腰部和颈部的特殊保护。

第二怕，脊柱最怕“久坐”。

当人体处于坐位的时候，腰部所承受的作用力最大。同时又因为人在坐着的时候习惯于呈现身体前倾状态，此时颈椎受到的压力也要远远超乎于平常。很多脊柱病都是久坐而引起的劳损所致，并且约有35%的慢性腰疼病理最终都会发展成为腰椎间盘突出症。

所以最好的建议一定是要避免久坐。每隔一个小时左右就起身活动一下，喝水或者远眺，都可以减轻颈椎和腰椎的压力。如果有保持长期站姿的情况，每隔一段时间也要活动活动。

第三怕，脊柱最怕“猛”。

如果平时行动过猛，且动作幅度较大，也会很容易对脊柱形成意外伤害。尤其是在猛地扭头时会扭到脖子，搬重物时猛起身会闪到腰，日常生活中一定要避免为了一时方便而刻意去为难自己的脊柱。

脊柱是身体内活动量最大的骨头组织，更需要每个人的温柔呵护。在遇到需要脊柱用力的时候，要避免使用蛮力。如拿重物的时候可以先下蹲再双腿蹬地慢慢起，做剧烈运动前必须先做好热身动作。伤害脊柱只在一瞬间，但呵护关心它却要时时刻刻都引起足够重视。

第四怕，脊柱最怕家居用具“不合理”。

喜欢睡软床、高枕，家中的家具桌椅等设计不符合人体生理学，长期使用这些不合理的家具就会造成脊柱劳损。

合理的家居设计是，床垫不能太软或太硬，枕头以一拳的高度为最合适，椅子的椅背最好要有前凸设计，桌子可以选择前高后低的倾斜设计。如果你目前的家具并不符合这些要求，可以自己稍作改变，如坐椅子的时候增加个靠垫，使用电脑的时候垫一个倾斜的散热板，这些小措施都可以有效减少对脊柱的伤害。

第五怕，脊柱最怕“歪”。

脊柱有四个生理曲度，每一个曲度的形成都是为了更好地保持身体的平衡性。平衡和放松，是脊柱最喜欢的存在方式，这就要求我们在平时一定要注意保持正确的姿态。不窝在沙发上看电视，不躺在被窝里玩手机，不斜躺着看书，不背单肩包等，以及其他一切有可能造成歪七扭八的多种不良姿势都要避免。虽然在这样的姿势状态下有可能会感觉更舒服，但却会使肌肉一直处于紧张状态中，一旦出现肌肉疲劳，就会失去对脊柱的保护作用。

注意防范好脊柱五“怕”后，还要明白脊柱锻炼有五“宜”，做好以下这几点，可以帮助你尽快消除脊柱疲劳感。

第一点，宜仰头摇正。

采取仰卧的方式，左手托在头后，头向右旋转30度。在旋转的过程中，注意用右手掌托住下颌部并向右上方推。重复3次后，再换手做相反方向的旋转。如果头部某一侧有不适状况，可先做正常的一侧，再缓慢做不舒服的另一侧。

第二点，宜侧卧转体。

采用左侧卧的方式，让下方的腿伸直，上方右腿屈曲，右手叉腰，上身做前后的转体运动，幅度可以稍大，以让腰部得到充分旋转为宜。3到6次运动后，可翻身做另一侧的旋转运动。

第三点，宜拿捏后颈。

仰卧或者侧卧都可以，一只手放在头后，手掌在颈后部以手指捏后颈，触摸到凸起的椎关节或者酸胀之处时可以稍微用力，左右两侧由上而下、由下而上往复2到3遍，当达到左右转颈均感舒适时为最佳。

第四点，宜引伸舒脊。

躺在**，双手重叠托住后颈枕的下部，两腿微曲，足平放并尽可能靠近臀部位置。尝试着利用腰部的力量来抬离臀部，同时借用下肢的牵引力使整个身体慢慢下移。注意双手将头部稳住，达到颈椎、胸椎和腰椎都受到牵引的效果。此锻炼方法可以两腿交替做，也可以同时做。

第五点，宜仰卧挺胸。

仰卧后双手重叠托在后颈部，双下肢自然伸直，以头部和手臂为支点将背部抬离床，缓缓吸气。在放松回复原位的同时做呼气动作。可每做十次为一个回合，调整呼吸，再根据身体情况做下次动作。

即便这五点是适宜脊柱患者锻炼的简易方式，也要注意在进行锻炼时不可超过个人所能承受的身体极限。如果本身的病情较重，在做锻炼前要先咨询医师的意见。