即便是在睡眠状态中，也要提前预防有可能发生的脊柱问题。

如果已经发生了颈椎退变，并且长期存在不良的睡姿，这很有可能会导致你在熟睡中出现颈椎错位和颈肌损伤。如果习惯于俯卧睡觉，还会造成颈椎出现大幅度扭转，损伤到颈部韧带组织和关节囊，最终发展成为非常严重的颈椎病。

睡眠姿势不正确，是致使脊柱出现慢性劳损的原因之一。

通常所说的不良睡姿可包括：偏睡一侧、俯卧、扭腰、枕头过高或过低、侧睡且枕头低等情况，以及在车上坐着睡觉、长期睡沙发、趴在桌子上睡觉等不良睡觉习惯。长期保持不良睡姿，会使肩颈部的肌肉一直处于收紧状态，会对交感神经形成过度刺激，并造成其持续兴奋，可导致冠状动脉平滑肌出现**现象，因此也最容易导致颈椎发生问题。更有一些疾病，如心肌缺血、心梗，都可由不良睡姿引起。

如果在工作中已经出现了颈椎部位的轻度扭伤，或者长期保持着不良的工作姿态，并且已经造成了颈椎部位劳损，在晚上不良睡姿的影响下，会让症状加剧，甚至能够牵引到整个上半身都出现麻木疼痛感。当颈部受到压迫时，还会造成此处的血流速度减缓，也更容易在动脉内部形成血栓。

中医提倡以睡养生。良好的睡眠姿态不仅可以预防多种脊柱病问题发生，还有助于解决很多方面的疾病。如果长期保持不正当的睡觉姿态，很多隐疾也会慢慢表现出明证，对身体健康造成极大影响。

但在生活中，人们普遍缺乏保持良好睡觉姿势的意识，往往会以怎么舒服就怎么睡。由此造成的结果是，在睡眠醒来后总会觉得头昏眼花、腰酸背痛、疲惫不堪。此时我们常常会说还没有睡好，但其实是没有睡对。

正确的睡姿应该如下。

侧睡时，头部和肩部要稍稍往后移一点，双髋和双膝可保持略屈的姿态，即便是在睡眠中也要让肌肉保持更自然的放松状态。

仰睡时，两腿不要伸得过直，在双腿弯曲的地方垫上一个枕头使之可以保持一定弧度，这对身体才更健康。如果腿部一整夜都保持过直的状态，身体各部分的肌肉都会因此受到牵拉，并会长期处于紧张状态中，脊柱也会因为肌肉的作用而让本身的生理曲度趋向于变直。

最不健康的睡觉方式就是俯睡，即我们平时所讲的趴着睡。俯睡时，体内的脏器都会被压在身体下面，非常不利于正常呼吸，也无法让颈部保持在自然的状态中。俯卧还会增加腰椎弧度，可导致脊椎后方的小关节受压。在俯卧时，颈部需向侧面扭转才能使头歪向一边，这样很容易造成颈肌受损。如果已经表现出了颈椎病的迹象，很有可能是在晚上翻身时对颈椎形成了过度拉扯，从而让你的颈椎“很受伤”。

有些人在睡觉时候习惯把双手交叉放在胸前，这也是非常不好的睡觉习惯。这样做不但会使心肺功能受到压制，还更容易做噩梦。

如何保持更正确的睡眠姿势，对很多人来说都是一个大难题。因为在晚上睡眠的过程中，人体会在不知不觉中变换睡觉姿势。这是身体的自我保护机制在起作用。当身体长久处于某一种姿势时，势必会造成肌肉疲劳。尽管在睡梦中我们并没有意识知觉，但机体会自发做出反应而出现反转身体的现象。所以对于身体健康的人来说，是不需要太过于拘泥究竟以哪种方式睡觉才更健康的问题。如果你夜晚睡觉的姿势非常不利，身体可以感知到呼吸不畅、颈椎受压等状况，通常会做出自我调整。这也正是人体的奥妙所在。

但想要更健康地睡觉，还是要遵循以下几点原则。

1.晚上的时候，要定点睡觉，必须养成固定在时间点入睡的好习惯。最好的时间是在晚上十点前入睡，如果到了子时还没有进入睡眠状态，就会开始消耗第二天的精气神，会让你整个白天都无精打采。

2.不管是夏天还是冬天，都要尽量提前起床。看似在**多眯一会儿会更舒服，但提前五分钟起床却可以更充分地唤醒身体机能，并可以让你节省出更多时间做事情。

3.晚上睡觉注意被窝的冷热情况，太冷或者太热都会影响到睡眠质量。

4.即便已经睡眠充足，也尽量不要在半夜时起床。虽然你此时可能感觉精力充沛，但起床过早会消耗掉过多精力，相反就会造成白天极容易出现困倦状态。

5.上班族一般都比较缺乏睡眠，所以如果条件允许，周末时候可以适当赖床睡懒觉。这样做不只是把平时缺少的觉补了回来，更可以为下一周的工作养精蓄锐，是非常好的休养生息的选择。

现代生活习惯和生活方式给很多人的身体带来了极大的负面影响，而熬夜往往是万病之源。只有先学会如何睡觉，才可以更有力地保养出健康的脊柱，才更可以睡出一个好身体。