考场上适当的紧张，能够给孩子一定的心理压力，提高思维张力；但是，当紧张发展成为怯场时，就会大大降低应考能力。

发生考试怯场的原因非常复杂，但最直接的原因在于，进入考场后，过度的紧张会使脑神经活动的兴奋和抑制过程发生紊乱。

正确看待考试怯场与考试分数之间的关系，主要把握以下几点：

发生考试怯场的情形，与孩子考前的物质准备做得不够有关。提前做好充分准备、不打无准备之仗，对稳定考试情绪会有很大帮助。

在这方面，主要关注以下两点：

考前一天就要提前做好准备

考试准备工作宜早宜严。学习上是如此，物质上也是如此。

在考试前一天，就要将考试时必须携带的证件、文具准备妥当，以免到时候忘带或漏带，造成额外紧张；要提前熟悉到达考场的路线，做好交通、乘车方面的准备等。一旦发生意外，要及时求助于监考老师或警察。

考试时忘带东西怎么办

提前准备工作虽然重要，可是实践表明，每年的中高考仍然有忘了带东西的情况出现。这时候要记住以下对策：

①如果忘了带《准考证》，一方面要赶快通知父母寻找，找到后立刻送到考场上去；另一方面，要仔细回想可能遗留在哪些地方，并马上向监考老师报告。如果实在找不到，监考老师会向考场领导汇报情况，补办《临时准考证》的。

②如果忘了带铅笔、橡皮之类的文具，千万不要回家去取。如果时间来得及，可以让父母送到考场，或者向其他人借用，或者临时购买；如果已经坐在考场上了，可以向监考老师提出求助。

③如果发现钢笔没墨水了、圆珠笔写不出了，不能离开座位，而应请监考老师帮助添加同色墨水，或者借用同色墨水的钢笔、圆珠笔。

④如果忘了带手表，可以向监考老师借用，或者请求监考老师每隔一段时间报一下时，提醒一下自己。

进入考场后，首先做做深呼吸，缓和一下紧张心理。考试途中一旦发生怯场现象，也可以做做深呼吸，这有助于缓解紧张情绪。

在这方面，主要关注以下两点：

一进考场就做的深呼吸

这时候做深呼吸，目的在于主动调节情绪，主要形式有两种：

①虚静法

两眼轻轻闭合，双臂自然下垂。全身放松，去除杂念，心里反复默念“镇——静——”。当感到已经没有紧张情绪时，就告停止。

②坐禅呼吸法

轻轻闭目养神，去除一切杂念，深吸一口气。然后，通过丹田用力把气慢慢吐出来（腹式呼吸）。反复进行，直至心情平静为止。

考试怯场时做的深呼吸

这时候做深呼吸，目的在于缓和紧张心理，主要形式也有两种：

①吸氧法

暂时放下笔，双手平放在双腿上，做深呼吸3～10次。吸气要长、但不能急，呼气要慢。

②定神呼吸法

深且缓慢地吸一口气，屏住呼吸4～5秒钟，再缓缓吐出，以调动呼吸系统肌群的运动，从而带动整个身体肌肉骨骼的松弛。

发生考试怯场时，要暂时停止答卷，闭目休息一会儿，排除掉心中杂念，然后继续做题。这是一种经验之谈。

在这方面，主要关注以下两点：

内紧外松

内紧外松，是排除心中杂念、调整考试情绪的一种有效方法。

所谓“内紧”，是指高度集中注意力，加速神经联系，使得思维处于异常积极状态；所谓“外松”，是指清新愉快、放得开，以免紧张过度而致怯场。

一旦感到考试怯场时，可以用1分钟时间“鸣天鼓”，效果较好。具体方法是：双肘支在桌子上，头部略低，闭上双目，两手掌心紧紧按住两侧耳孔，然后用两手中间3根手指轻击后头枕骨，敲击20～30下，这对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。

消除干扰

有些考试怯场是由外界干扰引起的，这时候的闭目养神能够起到消除干扰的作用。最常见的情形和对策分别是：

①如果监考老师总是在你身旁走来走去，而且声响很大；或者就站在你身边，盯着你的试卷看，这时你可以向监考老师举手，明确提出你的要求。如果你仍然感到焦虑不安，可以闭目养神1分钟，同时心里默想：“我考我的试，其他事情与我无关。”

②如果在考场外碰到记者要采访你，要不要接受采访应该视心情而定。如果你正好“有话要说”，那就不妨说出你的真实想法来，也许这会给你带来一个好心情；如果你觉得“无话可说”，不想交流，那就婉言谢绝。无论如何，过后你都不能再想这件事，以免分散注意力。如果进入考场后还会想起这件事，那就闭目养神1分钟。

③如果在考场上有摄像机镜头悄悄对着你，“熟视无睹”是最好策略。如果你猛一抬头发现了，有些紧张，甚至吓一跳，也属人之常情，但很快就要忘掉这件事。如果忘不掉，那就闭目养神1分钟。

④如果考场上有人提前交卷、有人窃窃私语、有人发出习惯性动作造成的声响，最好的办法是完全不予理睬。针对后两种情形，还可以向监考老师举手示意，帮助消除影响，同时闭目养神1分钟。

进入考场前，父母要用具体、简短、肯定的暗示语，通过听觉渠道、言语渠道刺激孩子的大脑皮层，这有助于消除孩子的怯场心理。

在这方面，主要关注以下两点：

暗示孩子“一定能考好”

这主要包括：

①暗示语一定要具体、简短和肯定，如“请你相信自己，你早就准备好了，早就等着这一天了，一定会考出好成绩的！”

②对孩子说“考试没什么大不了的。模拟考试都已经考过几次了，还不是课本上和老师讲的那一套？”“这些东西你都已经学过了，即使再难，也难不到哪里去”等等。

③让孩子进入考场后心里默念“能考好、能考好、能考好”，这同样有助于稳定情绪、提高信心、消除紧张不安。

打好开头第一仗

俗话说，“怯场怯场，最怕头场”。中高考的第一场考试通常是语文。语文考卷的题目多、卷子多（有Ⅰ卷，Ⅱ卷）、时间长（2.5小时）、分量重，为什么把它安排在第一场考呢？原来，这是有用意的——语文是一门比较平缓的学科，不容易大起大落，也就是说，不容易对以后接踵而至的考试造成很大情绪波动。

整个考试科目的排序是这样，单独一门学科考试也是如此。

在拿到试题后不要急于求成、立刻动手解题，而是要通览一遍整套试题，摸摸题型。然后，选择从一两个稳操胜券的题目做起，让思维很快进入最佳状态。这种旗开得胜的心理状态，非常有助于消除考试怯场。

发生考试怯场后，要让孩子学会兴奋转移，默默回想过去考试中的一些愉快情形，帮助化险为夷。这种回想，场景越逼真效果越好。

在这方面，主要关注以下两点：

通过回想创造自我期待

在考场上感到焦虑不安时，可以闭上眼睛，默默回想过去在考试中曾经有过的愉快情景。现在的孩子久经百“考”，哪怕成绩再差，也总会有几次愉快经历。这种回想，场景越逼真，消除怯场的效果就越好。一边回想，一边在心中告诫自己：“这次考试我也一定会轻轻松松通过的！”

与其说这是一种盲目的、不现实的乐观，不如说是一种积极的自我期待。这样一来，心情真的会舒畅起来，注意力也不知不觉集中了。

设立最低目标和最高目标

许多怯场是自卑造成的。要么是原来成绩确实不太好，要么是原来成绩还好、可是总达不到自我设定的高目标，未战先败。

这时候，引导孩子设立取得考试分数的最低目标和最高目标，同样有助于消除怯场。

从近几年中高考情况来看，题目难易程度一般是相对稳定的，难度系数一般在0.6～0.7之间。这就是说，中高考题目虽然并不是每一位孩子都能答上的，但也并不是都答不上的。

以高考数学考卷为例，对于平时学习成绩在中等偏下的孩子来说，高考目标可以设立在120分左右。这就是说，考试时首先要争取把“该得”的120分拿到手。在此基础上，多得1分就“赚”1分。

这种“现实”目标非常有助于克服焦虑情绪。相反，如果你的目标是满分150分，哪一分都不肯丢，思想顾虑重重，心绪焦急不安，到最后恐怕连这120分的任务也完不成。